Лучшая фолиевая кислота

Почти все знакомы с некоторыми витаминами группы В, например, В6 и В12. Но не все знают, что несколько других веществ с другими названиями также классифицируются как витамины группы В. К ним относятся тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин и фолиевая кислота.

Витамины B, как группа, часто работают вместе. Они отвечают за метаболизм жиров и белков, участвует в создании эритроцитов и ДНК. Фолиевая кислота и другие витамины группы В водорастворимы. Организм не может их хранить, и поэтому их надо регулярно получать с едой, пищевыми добавками или витаминно-минеральными комплексами.

Роль витамина Б9 в организме

Фолиевая кислота, фолат или витамин B9 представляют собой биологически активное соединение природного или искусственного происхождения.Термин «фолат» применяют, когда речь идет о природных источниках (продуктах). Его усвоение не превышает 50%. Названия «фолиевая кислота» и «витамин B» используют для синтезированных форм, биодоступность которых достигает 100%.

Фолиевая кислота для мужчин – это стимулятор выработки качественных сперматозоидов, а также важный профилактический и вспомогательный препарат при падении иммунитета и болезнях сердца.

Фолиевая кислота для женщин – это гладкая кожа, блестящие густые волосы, крепкие ногти, профилактика анемий, рака груди и шейки матки. 

Фолиевая кислота при беременности защищает от выкидышей и преждевременных родов, гарантирует нормальное развитие у плода головного и спинного мозга. В период лактации фолат упреждает развитие послеродовой депрессии и защищает младенца от анемии, задержки роста и развития, аутизма, других неврологических проблем.

По мере взросления детей важность B9 для здоровья не снижается. Например, недостаток фолата в младшем школьном возрасте и пубертате приводит к задержке полового созревания и отрицательно сказывается на психическом здоровье детей.

Польза фолиевой кислоты для спортсменов – защита сердца при чрезмерных физических нагрузках, увеличение кислородной емкости крови, поддержание иммунной системы, отличная координация движений.

Фолиевая кислота поможет и тем кто хочет похудеть. Витамин Б9 косвенно может способствовать достижению желаемого веса за счет ускорения метаболизма и улучшения мотивации (повышение настроения, улучшение самочувствия, прилив сил).

Рейтинг лучших добавок фолиевой кислоты

Заподозрить, что в организме не хватает фолиевой кислоты можно по упадку сил, хронической утомляемости, отсутствию аппетита, раздражительности, проблемам с концентрацией и памятью, нарушению сна, жжению во рту, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. 

При обнаружении таких симптомов необходимо включить в рацион продукты, в которых содержится много фолиевой кислоты. Это – говяжья печень, рис, шпинат, красная фасоль, арахис, апельсины. 

Но лучше купить фолиевую кислоту в виде добавки. Профилактический курс гарантировано защитит от недостатка Б9 и его последствий: бесплодия, проблем с вынашиванием ребенка, анемий.

На странице онлайн магазина OkHealth – Витамин B9 – представлены лучшие производители фолиевой кислоты, спортивных витаминов и спортпита в мире

Haya Labs, Folic Acid 800 мкг

Витамин B9 от ведущего производителя добавок для здоровья и долголетия – Haya Labs (США), выделяется безупречным качеством. Концентрация фолиевой кислоты в 1 таблетке подходит для профилактики гиповитаминоза B9, а также для спортсменов в период повышенных нагрузок и для тех, кто худеет.

Sporter, Folic Acid 800 мкг

Таблетки B9 от украинского производителя Sporter ничем не уступают американским Haya Labs, но выгодно отличается ценой. Половина таблетки (400 мкг) рекомендуется к ежедневному приему, особенно девушкам и женщинам репродуктивного возраста. 

NOW, Methyl Folate 1000 мкг

В этих таблетках одного из лучших производителей спортивного питания – NOW (США), используется лучшая форма фолиевой кислоты для усвоения: Methyl Folate. Дозировка в 1000 мг подходит для спортсменов сидящих на диетах и для лечения у взрослых авитаминоза B9 и анемий. Метилированный B9 идеален для людей с генетической мутацией MTHFR.

OstroVit, Folic Acid

Таблетки из Польши бренда OstroVit имеют удобную дозировку 800 мг, ценятся за высокое качество и небольшую стоимость.

NOW, Folic Acid & B12

Отличный вариант высококачественных таблеток от топового бренда NOW, в которых присутствует 800 мг B9 + 1000 мг B12. Эта комбинация отлично подходит при стрессах, повышает мотивацию во время высоких нагрузок.

Как выбрать фолиевую кислоту

Сегодня витамин B9 выпускается в следующих формах:

• капли – для младенцев и малышей
• леденцы, пастилки – для детей и подростков
• таблетки, капсулы – для взрослых.

Таблетированная форма позволяет регулировать дозировку.

Рекомендации по приему витамина B9

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил следующие суточные нормы потребления витамина B9.

Этап жизни	Дозировка B9 из продуктов питания (в мкг ДФЕ)	Дозировка B9 для приема добавки (в мкг)	Верхний предел приема добавки Витамин B9 (в мкг)
0-6 месяцев	65	39	не установлено
7-12 месяцев	80	48	не установлено
1-3 года	150	90	300
4-8 лет	200	120	400
9-13 лет	300	180	600
14-18 лет	400	240	800
19+	400	240	1000
Беременность	600	360	1000
Лактация	500	300	1000

Девушкам и женщинам репродуктивного возраста, во избежание рождения ребенка с врожденным дефектом мозга или расщеплением позвоночника, следует ежедневно пить 400 мкг фолиевой кислоты в день из пищевых добавок, причем в дополнение к количеству витамина B9 из продуктов питания. Почему? Это цена гарантии здоровья младенца. Нервная трубка плода закрывается через 3-4 недели после зачатия. В это время большинство женщин только понимают, что беременны.

Строгих рекомендаций принимать B9 утром, днем или вечером нет. Касаемо вопроса, как принимать фолиевую кислоту по привязке к еде, то пить эту добавку следует натощак. В таком случае ее биодоступность достигает 100%.

Прием добавки Фолиевая кислота можно и нужно совмещать с витаминами D, B6 и В12:

• B9+D показана беременным, кормящим, а также лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 
• B9+B6 способствует образованию эритроцитов, улучшает настроение;
• B9+B12 улучшает когнитивные функции, предотвращает развитие мегалобластной анемии, поддерживает иммунитет.

Лекарства, с которыми нельзя принимать B9 – противоэпилептические и противосудорожные препараты, высокие дозировки НПВП, метотрексат, сульфасалазин. Промежуток времени между приемом добавок Цинк и B9 должен быть не менее 4 часов.

Заключение

Фолиевая кислота – незаменимый витамин для кроветворения, нервной и сердечно-сосудистой системы, репродуктивной функции. Чтобы избежать дефицита витамина B9, необходимо включать его в рацион каждый день. Диеты, несбалансированный рацион питания, вредные привычки затрудняют усвоение фолата. Прием добавки B9 является лучшей профилактикой его дефицита. Для планирующих беременность родителей принимать витамин рекомендуют за 90 дней до зачатия, а для женщин детородного возраста прием 400 мг B9 должен стать нормой жизни.