Зміст
Майже всі знайомі з деякими вітамінами групи В, наприклад, В6 та В12. Але не всі знають, що дещо інші речовини з іншими назвами також класифікуються як вітаміни групи В. До них відносяться тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотин та фолієва кислота.
Вітаміни B як група часто працюють разом. Вони відповідають за метаболізм жирів та білків, бере участь у створенні еритроцитів та ДНК. Фолієва кислота та інші вітаміни групи В водорозчинні. Організм не може їх зберігати, і тому їх треба регулярно отримувати з їжею, харчовими добавками або вітамінно-мінеральними комплексами.
Роль вітаміну B9 в організмі
Фолієва кислота, фолат або вітамін B9 є біологічно активною сполукою природного або штучного походження. Термін «фолат» застосовують, коли йдеться про природні джерела (продукти). Його засвоєння не перевищує 50%. Назви «фолієва кислота» та «вітамін B» використовують для синтезованих форм, біодоступність яких сягає 100%.
Фолієва кислота для чоловіків – це стимулятор вироблення якісних сперматозоїдів, а також важливий профілактичний та допоміжний препарат при падінні імунітету та хворобах. серця.
Фолієва кислота для жінок – це гладка шкіра, блискуче густе волосся, міцні нігті, профілактика анемій, раку грудей та шийки матки.
Фолієва кислота при вагітності захищає від викиднів та передчасних пологів, гарантує нормальний розвиток у плода головного та спинного мозку. У період лактації фолат запобігає розвитку післяпологової депресії та захищає немовля від анемії, затримки росту та розвитку, аутизму, інших неврологічних проблем.
У міру дорослішання дітей значення B9 для здоров'я не знижується. Наприклад, брак фолату в молодшому шкільному віці та пубертаті призводить до затримки статевого дозрівання та негативно позначається на психічному здоров'ї дітей.
Користь фолієвої кислоти для спортсменів – захист серця при надмірних фізичних навантаженнях, збільшення кисневої ємності крові, підтримання імунної системи, чудова координація рухів.
Фолієва кислота допоможе й тим, хто хоче схуднути. Вітамін Б9 побічно може сприяти досягненню бажаної ваги за рахунок прискорення метаболізму та покращення мотивації (підвищення настрою, покращення самопочуття, приплив сил).
Рейтинг найкращих добавок фолієвої кислоти
Запідозрити, що в організмі не вистачає фолієвої кислоти можна при занепаді сил, хронічній втомі, відсутності апетиту, дратівливості, проблемах з концентрацією та пам'яттю, порушення сну, печіння в роті, погіршення стану шкіри, волосся та нігтів.
При виявленні таких симптомів необхідно включити до раціону продукти, в яких міститься багато фолієвої кислоти. Це – яловича печінка, рис, шпинат, червона квасоля, арахіс, апельсини.
Але краще купити фолієву кислоту у вигляді добавки. Профілактичний курс гарантовано захистить від нестачі B9 та її наслідків: безпліддя, проблеми з виношуванням дитини, анемія.
На сторінці онлайн магазину OkHealth – Вітамін B9 – представлені найкращі виробники фолієвої кислоти, спортивних вітамінів та спортхарчу в світі
Haya Labs, Фолієва кислота 800 мкг
Вітамін B9 від провідного виробника добавок для здоров'я та довголіття – Haya Labs (США), вирізняється бездоганною якістю. Концентрація фолієвої кислоти в 1 таблетці підходить для профілактики гіповітамінозу B9, а також для спортсменів у період підвищених навантажень та для тих, хто худне.
Sporter, Folic Acid 800 мкг
Пігулки B9 від українського виробника Sporter нічим не поступаються американським Haya Labs, але вигідно відрізняються ціною. Половина таблетки (400 мкг) рекомендується до щоденного прийому, особливо дівчатам та жінкам репродуктивного віку.
NOW, Methyl Folate 1000 мкг
У цих таблетках одного з найкращих виробників спортивного харчування – NOW (США), використовується найкраща форма фолієвої кислоти для засвоєння: Methyl Folate. Дозування в 1000 мг підходить для спортсменів, що сидять на дієтах і для лікування у дорослих авітамінозу B9 та анемій. Метильований B9 є ідеальним для людей з генетичною мутацією MTHFR.
OstroVit, Folic Acid
Таблетки з Польщі бренду OstroVit мають зручне дозування 800 мг, цінуються за високу якість та невелику вартість.
NOW, Folic Acid & B12
Відмінний варіант високоякісних таблеток від топового бренду NOW, в яких є 800 мг B9 + 1000 мг B12. Ця комбінація чудово підходить при стресах, підвищує мотивацію під час високих навантажень.
Як вибрати фолієву кислоту
Сьогодні вітамін B9 випускається у таких формах:
- краплі – для немовлят та малюків
- льодяники, пастилки – для дітей та підлітків
- таблетки, капсули – для дорослих.
Таблетована форма дозволяє легко регулювати дозування.
Рекомендації щодо прийому вітаміну B9
Рада з харчових продуктів та харчування Інституту медицини США встановила наступні добові норми споживання вітаміну B9.
| Етап життя | Дозування B9 з продуктів харчування (в мкг ДФЕ) | Дозування B9 для прийому добавки (в мкг) | Верхня межа прийому добавки Вітамін B9 (в мкг) |
|---|---|---|---|
| 0-6 місяців | 65 | 39 | не встановлено |
| 7-12 місяців | 80 | 48 | не встановлено |
| 1-3 роки | 150 | 90 | 300 |
| 4-8 років | 200 | 120 | 400 |
| 9-13 років | 300 | 180 | 600 |
| 14-18 років | 400 | 240 | 800 |
| 19+ | 400 | 240 | 1000 |
| Вагітність | 600 | 360 | 1000 |
| Лактація | 500 | 300 | 1000 |
Дівчатам і жінкам репродуктивного віку, щоб уникнути народження дитини з вродженим дефектом мозку або розщепленням хребта, слід щодня пити 400 мкг фолієвої кислоти на день з харчових добавок, причому на додаток до вітаміну B9 з продуктів харчування. Чому? Це ціна гарантії здоров'я дитини. Нервова трубка плода закривається через 3-4 тижні після зачаття. У цей час більшість жінок лише розуміють, що вагітні.
Суворих рекомендацій приймати B9 вранці, вдень чи ввечері немає. Щодо питання, як приймати фолієву кислоту по прив'язці до їжі, то пити цю добавку слід натще. У такому випадку її біодоступність сягає 100%.
Прийом добавки Фолієва кислота можна і потрібно поєднувати з вітамінами D, B6 та В12:
- B9+D показана вагітним, годуючим, а також особам з серцево-судинними захворюваннями.
- B9+B6 сприяє утворенню еритроцитів, покращує настрій;
- B9+B12 покращує когнітивні функції, запобігає розвитку мегалобластної анемії, підтримує імунітет.
Ліки, з якими не можна приймати B9 – протиепілептичні та протисудомні препарати, високі дозування нестероїдних протизапальних засобів, метотрексат, сульфасалазин. Проміжок часу між прийомом добавок Цинк та B9 повинен бути не менше 4 годин.
Висновок
Фолієва кислота – незамінний вітамін для кровотворення, нервової та серцево-судинної системи, репродуктивної функції. Щоб уникнути дефіциту вітаміну B9, необхідно включати його до раціону щодня. Дієти, незбалансований раціон харчування, шкідливі звички ускладнюють засвоєння фолату. Прийом добавки B9 є найкращою профілактикою його дефіциту. Для пар, які планують вагітність, приймати вітамін рекомендують за 90 днів до зачаття, а для жінок дітородного віку прийом 400 мг B9 повинен стати нормою життя.
Суперзнижки!
Кращі бренди
