Рослинний протеїн
Рослинний протеїн — харчова добавка з категорії спортивного харчування. Вона є альтернативою тваринному білку і потрібна спортсменам, які відмовилися від вживання м'яса. Натуральний веганський протеїн виготовляється з рослинної сировини, роль якої зазвичай виконують бобові та зернові культури. Ця добавка має не такий хімічний склад як тваринний білок. Але допомагає підвищувати ефективність спортивних тренувань і часто використовується з метою схуднення.
Особливості та переваги рослинного протеїну
Рослинний протеїн відрізняється від тваринного білка неповним набором амінокислот. Якщо бодібілдер не вживає м'ясо та інші продукти тваринництва, це може знижувати приріст м'язової маси.
Усунути проблему допомагає веганський рослинний білок у вигляді харчової добавки. Він має оптимальний хімічний склад та набір амінокислот, замінюючи спортсмену білки тваринного походження. Вегетаріанці, які стежать за своєю фігурою і регулярно займаються спортом, приймають рослинний протеїн для схуднення та підтримки красивого м'язового рельєфу.
Добавки на рослинній основі мають низку переваг:
- знижують поганий холестерин;
- покращують травлення та обмін речовин;
- сприяють відновленню м'язів;
- підвищують імунітет;
- забезпечують організм енергією;
- нормалізують рівень цукру в крові;
- беруть участь у синтезі ферментів.
Види протеїнів для вегетаріанців та веганів
Спортивне харчування на рослинній основі призначене насамперед для людей, які відмовилися від їжі тваринного походження. Але веганський білок можна приймати і за звичайного раціону, поєднуючи його з іншими добавками.
Найпопулярніші веганські протеїни рослинного походження:
- Соєвий протеїн — має повний набір незамінних амінокислот. Ефективно виводить з організму молочну кислоту, захищає м'язи від навантаження. Соєвий ізолят сприяє скиданню зайвої ваги і вважається одним із найкращих спортхарчів на рослинній основі.
- Гороховий протеїн — містить високу частку ізолейцину, лейцину і валіну. Така веганська добавка прискорює відновлення м'язових тканин після силових навантажень і надовго забезпечує відчуття ситості, підвищуючи ефективність дієт для схуднення.
- Конопляний протеїн — виступає цінним джерелом клітковини, магнію та заліза. У складі такої добавки немає амінокислоти лізин. Але конопляний веганський білок позитивно впливає на травлення, має антиоксидантні властивості.
- Рисовий протеїн — містить високий відсоток амінокислот BCAA. Добавка стимулює ріст м'язів при силових навантаженнях.
- Комбінований протеїн для веганів — має змішаний склад, забезпечуючи організм повним набором амінокислот у достатніх кількостях. Сировиною для такої добавки може бути суміш гороху, рису, конопель, гарбузового насіння та інших рослинних продуктів з високим вмістом веганського білка.
Як приймати рослинний протеїн?
Купити рослинний протеїн у Києві та інших містах України можна онлайн. Важливо правильно приймати добавку, щоб досягти бажаного ефекту. Рослинний білок п'ють між прийомами їжі — між сніданком і обідом, після занять спортом і на ніч. Сухий продукт розчиняють у 200 мл рідини.
При наборі м'язової маси веганський протеїн приймають тричі на добу. У дні тренувань разова доза розраховується за формулою: 3 г/кг маси тіла/добу ÷ 5. У дні відпочинку для розрахунку разової порції використовують іншу формулу: 1,5 г/кг маси тіла/добу ÷ 3.
При схудненні в дні тренувань веганський білок приймають 4 рази на добу, визначаючи разову порцію за формулою: 1,5 г/кг маси тіла/добу ÷ 4. В решту часу добавку п'ють 3 рази на добу. Разова доза становить 0,36 г речовини на кг маси тіла.
Рослинний протеїн купити в Києві та Україні
Якісний веганський протеїн купити у Києві можна у магазині ОКХЕЛС. У каталозі представлена продукція від найкращих світових брендів спортивного харчування — Scitec Nutrition, Activlab, Quamtrax, North Coast Naturals, IronMaxx, Optimum Nutrition, Trec Nutrition, Sporter, Haya Labs, Amix. Доставка здійснюється по всій території України.