Спортивне харчування для збільшення сили

Максимальне зусилля скорочення м'язових волокон - сила м'язів, не залежить від їхньої маси. Обсяг м'яза може бути великим, а сам він буде слабким. Тому для збільшення сили потрібні і особлива програма тренувань із вагами, і обмеження тривалих циклічних навантажень на користь інтервального бігу, і дієта. Харчування для збільшення сили має бути збалансованим за БЖУ, калорійність строго покривати енергетичні потреби. І, звісно, допомогти збільшити силу м'язів допоможе спортивне харчування. 

Види спортивного харчування для збільшення сили

Для збільшення сили м'язових волокон фахівці рекомендують приймати такі добавки:

1. Кофеїн. Його ефективність у збільшенні м'язової сили доведена. Відбувається це завдяки підвищенню продуктивності та збільшенню робочої ваги на 11-12%. Оптимальна доза і час прийому добавки Кофеїн: 4-5 мг на 1 кг маси тіла (м. т.), за 30 хвилин до початку силового тренування.

2. Креатин. Ця речовина змінює морфологію м'язів, збільшуючи частку скоротливого білка. Для цього креатин треба приймати разом із гейнером і протеїном, дотримуючись такої схеми:

   • дозування на 1 кг маси тіла: 0,1 г креатину + 1,5 г протеїну + 1,5 г вуглеводів;

   • режим: 3 рази на день - під час другого сніданку, після тренування, перед сном (вранці і після тренування потрібен сироватковий протеїн, а перед сном - казеїн);

   • тривалість курсу - мінімум 10 тижнів.

3. Бета-аланін. Для збільшення сили ця добавка спортивного харчування показана, оскільки бета-аланін підвищує продукцію карнозину, який зі свого боку збільшує значення максимального зусилля скорочення м'язових волокон на 10-12%. Для збільшення сили бета-аланін приймають і тому, що ця речовина підвищує працездатність, відсуваючи час м'язової втоми. Оптимальна доза і час прийому добавки Бета-аланін:

   • у перший місяць:

     • 3 г до тренування разом з білковим або ВСАА коктейлем;

     • 3 г після тренування разом з креатином, протеїном і вуглеводами;

   • далі - дозування скорочують спочатку до 2 г, а потім і до 1 г.

4. Передтренувальні комплекси. Їхній багатокомпонентний склад допоможе наростити силу м'язів завдяки підвищенню працездатності, подовженню часу до настання втоми, скороченню відновного періоду між сетами і тренінгами, прискоренню процесів відновлення м'язової тканини.

Збільшити силу м'язів за рахунок прийому вітамінів і мінералів не вийде. Але регулярно пити їх під час періоду тренувань на силу потрібно. Силовий тренінг збільшує витрату мікронутрієнтів, а комплекс допоможе попередити розвиток авітамінозів і дефіциту мінералів. Вони ж потрібні організму в достатній кількості для синтезу білка і гормонів, а також для відновлювальних процесів.

Як вибрати добавки для збільшення сили

Спортивне харчування для сили і витривалості, як і інші добавки спортивного харчування, краще купувати в магазинах, які можуть гарантувати його справжність. Підробки, як правило, мало або зовсім неефективні. Крейда не принесе користі, а погана якість може викликати побічні ефекти. Вибираючи спортивне харчування для збільшення сили:

• звертайте увагу на те, щоб загальна доза одного вітаміну/мінералу з усіх прийнятих добавок і комплексів не перевищувала допустимої денної норми - гіпервітамінози і надлишок мінералів небезпечні для здоров'я;
• купуйте спортивні добавки для сили все і відразу, на весь період тренувальної програми - це знизить вартість замовлення;
• вибирайте добавки з натуральними смаковими ароматизаторами - ваніллю, бананом, шоколадом/какао.

Якщо плануєте купівлю спортивного харчування, зокрема і спортивних добавок для сили, із запасом, не соромтеся уточнити телефоном час до закінчення терміну їхньої придатності.

Де купити спортивне харчування для сили

У магазині ОкХелс можна купити тільки оригінальні добавки спортивного харчування для збільшення сили відомих брендів за адекватну ціну. Ми працюємо з виробниками безпосередньо і тому гарантуємо достовірність, високу якість і ефективність спортивного харчування. У Києві можливий самовивіз замовлення, а доставку по Україні ми довірили нашому партнеру - логістичному оператору Нова Пошта.

Онлайн магазин ОкХелс - добавки для збільшення сили кращих світових брендів спортивного харчування за доступними цінами!