Лецитин

Лецитин (Lecithin) — спеціальний елемент, необхідний для росту мембран клітин. Важливий для роботи печінки та нервової системи. Також він стимулює вироблення енергії. Буває 2 видів: соєвий і соняшниковий.

Для жінок підходить перший варіант, оскільки в його складі є ізофлавони. Плюс соєвий лецитин покращує стан шкіри, волосся, нігтів і насичує організм на більш тривалий час. А соняшниковий підходить для чоловіків: у ньому немає ізофлавонів, зате є необхідні жирні кислоти.

Користь лецитину для організму

Спортивне харчування лецитин має широку сферу застосування. Насамперед його використовують для відновлення печінкової тканини, адже клітини печінки на 50% складаються саме з цього елемента. Він виступає для печінки як антиоксидант. Також лецитин очищає кров від шкідливих токсинів, регулює склад жовчі та мінімізує ризик появи каменів.

Крім того, його використовують для поліпшення роботи нервової системи. Річ у тім, що лецитин вважається основною поживною речовиною для нервів. Через нестачу лецитину людина стає нестійкою в емоційному плані, у неї знижуються когнітивні здібності. Нерідко трапляється нервовий зрив. У зв'язку з цим лецитин використовують для профілактики стресів. Причому його призначають як дорослим, так і дітям.

Можна пити лецитин тим, хто хоче схуднути. У цьому разі він чинить такі ефекти як:

• прискорення процесу жироспалювання;
• притуплення відчуття голоду;
• стимуляція утворення молекул АТФ, що відповідають за вироблення енергії.

Приймаючи вітаміни лецитин, людина не зривається і не переїдає навіть при сильному стресі. До того ж цей елемент стимулює отримання енергії із запасів жиру. У підсумку людина менше втомлюється і довше зберігає свою працездатність.

Рекомендують приймати лецитин дівчатам і жінкам. Він вважається ефективним засобом для профілактики онкології статевих органів. Жінкам зазвичай призначають соєвий лецитин із вмістом ізофлавонів, який чинить такі ефекти як:

• активізація роботи яєчників;
• відновлення місячного циклу;
• послаблення больових відчуттів під час ПМС.

Під час вагітності його виписують для нормалізації білкового і ліпідного обміну. Не менш корисний лецитин для жінок і в період годування грудьми: з ним молоко стає менш в'язким (не закупорюються протоки молочних залоз), плюс він поставляє поживні елементи, важливі для росту малюка.

Величезну користь приносить лецитин і жінкам похилого віку, у яких діагностовано діабет II типу. Він відповідає за стимуляцію роботи beta-клітин підшлункової залози, нормалізує рівень інсуліну в крові та поповнює незамінні жирні кислоти (їх завжди не вистачає за такого захворювання).

Активно приймають лецитин люди, які займаються спортом. З ним збільшується загальна витривалість, знижується прояв крепатури, підтримується робота серцевого м'яза. Також він підвищує стійкість до стресів, що важливо для спортсменів під час виступів.

Не менш корисний лецитин для дитини. Протягом першого року малюк отримує його з материнського молока. Потім лецитин забезпечує нормальний фізичний розвиток дитини й стимулює роботу пам'яті, щоб їй було простіше навчатися нового.

У яких продуктах міститься лецитин

Ви можете отримати лецитин із таких продуктів, як яєчні жовтки, соя, капуста і морква, ікра і гречка. Також він міститься в:

• риб'ячому жиру;
• яловичині (тільки якщо вона не заморожувалася);
• горіхах і насінні;
• бобових;
• рослинних оліях (нерафінованих).

Якщо ви хочете вживати лецитин з мінімальною кількістю калорій, тоді додайте у своє меню сир і нежирну сметану. Також він міститься в молочній сироватці та вершковому маслі (тільки вживайте його в розумних кількостях). А щоб отримувати його в оптимальних кількостях, можна придбати спортивне харчування лецитин.

Як пити лецитин: основні рекомендації

Дітям бажано купувати лецитин у вигляді гелю. Добова доза становить 1-4 г (визначається з урахуванням віку). Пити його треба двічі на день: вранці та ввечері до/під час прийому їжі. За бажання гель можна змішати із соком.

Рекомендації щодо добової норми лецитину такі:

• звичайні люди — 5-6 г;
• люди, які займаються спортом — 10 г;
• спортсмени під час тренувань і змагань — 12 г і більше;
• жінки в період вагітності та годування груддю — 12 г.

Лецитин, який організм отримує з продуктів, у цьому разі не враховується. Для вагітних правила прийому трохи інші: не 2, а 4 рази на день по 3 г відповідно.

У деяких випадках лецитин п'ють для відновлення після травм. Тут жодних рекомендацій немає, адже вони визначаються вашим лікарем в індивідуальному порядку. Оптимальна добова норма розраховується з урахуванням віку людини, діагнозу та наявних проблем зі здоров'ям.

Протипоказань у лецитину немає. Він дозволений і дорослим, і дітям. Причому в будь-яких випадках: у разі фізичних і розумових навантажень, сильного стресу або емоційних переживань. Тільки важливо враховувати низку моментів:

1. Лецитин гірше всмоктується кишечником через фенобарбітали.
2. Не можна вживати алкоголь — він знищує холін і жирні кислоти.
3. Якщо п'єте лецитин понад 3 місяці, то додатково вживайте препарати з кальцієм і вітаміном C.

Єдиним побічним ефектом від прийому лецитину може бути алергія. При перевищенні добової норми може бути нудота і діарея. Усе через холін. Він же може призвести до того, що у вас з'явиться запах риби з рота або впаде артеріальний тиск. Розв'язати ці проблеми можна приймаючи будь-який сорбент і препарати для регідратації.

Де купити лецитин в Києві та Україні

У магазині OkHealth ви можете купити лецитин в Україні від провідних брендів. На вибір пропонуються різні добавки для дитячого, чоловічого і жіночого здоров'я. Уважно вивчайте склад препаратів і вибирайте оптимальний за властивостями й вартістю варіант. Ціновий розкид великий — знайти потрібну продукцію в межах наявного бюджету не складе труднощів.

Продаж товарів здійснюється нашим магазином по всій країні. Ви можете купити лецитин у Києві або іншому місті України, вибравши будь-яку транспортну компанію на ваш розсуд. Якщо з вибором виникнуть труднощі — телефонуйте, ми безкоштовно проконсультуємо і допоможемо підібрати лецитин з урахуванням ваших побажань.