Креатин

Креатин - это естественное вещество, которое обычно находится в мышцах человека и животных. Он играет ключевую роль в обеспечении энергией клеток, особенно во время интенсивных физических упражнений. Креатин в организме образуется из аминокислот, таких как аргинин, глицин и метионин.

Какая польза от креатина

Одним из основных источников креатина являются продукты питания, такие как мясо и рыба. Однако его также можно получить через добавки креатина, которые широко используются спортсменами и людьми, занимающимися физическими упражнениями.

Исследования показали, что прием креатина в виде добавок может привести к увеличению силы и выносливости, а также способствовать росту мышечной массы. Большинство людей переносит креатин без каких-либо нежелательных побочных эффектов, хотя в редких случаях могут возникнуть проблемы с желудком или мышцами. Сегодня можно легко купить креатин в Украине, так как он доступен во многих спортивных магазинах и аптеках.

Он увеличивает запасы креатинфосфата в мышцах, что способствует более быстрой регенерации АТФ, основного источника энергии для мышц во время интенсивных упражнений.

Преимущества креатина включают:

1. Увеличение выносливости.
2. Повышение силы.
3. Ускорение восстановления между тренировками.
4. Помощь в увеличении мышечной массы.

Спортсмены обычно принимают креатин в виде курсов длительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, с последующим перерывом. Это помогает сохранить эффективность добавки и избежать привыкания к ней.

Виды креатина

Креатин, как добавка, доступен в различных формах, каждая из которых имеет свои особенности и преимущества. Вот некоторые из основных видов креатина:

1. Моногидрат креатина: Это самая распространенная и изученная форма креатина. Моногидрат креатина состоит из креатина и молекулы воды. Он хорошо усваивается организмом и имеет доказанную эффективность в повышении выносливости и силы.
2. Креатин HCl (гидрохлорид): Этот вид креатина является более концентрированным и легко усваиваемым, чем моногидрат. Креатин HCl может быть более подходящим выбором для людей, у которых чувствительный желудок или те, кто испытывает дискомфорт при употреблении обычного моногидрата.
3. Креатин эфирный эфир (CEE): Это форма креатина, в которой креатин молекула соединена с эфирным эфиром. CEE утверждается, что обладает лучшей усваиваемостью и эффективностью, чем обычный моногидрат креатина, но эти утверждения требуют дальнейших исследований для подтверждения.
4. Буферированный креатин: Этот вид креатина создан путем соединения креатина с буферами, что предположительно может уменьшить раздражение желудка и повысить усваиваемость. Однако доказательства его преимуществ остаются ограниченными.

При выборе формы креатина важно учитывать свои индивидуальные потребности и рекомендации специалистов. Каждая форма имеет свои особенности и преимущества, которые могут сделать ее более или менее подходящей в зависимости от ваших целей и особенностей организма.Помните также о возможности купить креатин недорого, прежде чем сделать окончательный выбор.

Вред и побочные эффекты креатина

Для здоровья добавка Креатин безопасна. Тем не менее острая передозировка грозит отравлением с обратимой дисфункцией почек, а хроническое злоупотребление большими дозами может привести к почечной недостаточности и ослаблению костной ткани.

Побочный эффект креатина, который возникает абсолютно у всех — незначительное загущение крови и задержка до 0,5–2 л воды в мышцах. С прекращением приема эти проявления исчезают сами собой. Остальные побочки возникают у 4 % принимающих добавку. При этом в это число входят и побочные действия от приема комбинированных добавок спортпита, где присутствуют несколько действующих веществ, а также дискомфортные проявления от добавок и препаратов с креатином, которые принимаются в лечебных и профилактических целях.

Побочные эффекты креатина — это:

• как правило, в начале курса — тошнота, боль в животе, метеоризм, диарея;
• редко — прыщи, мышечные спазмы;
• крайне редко — судороги.

Как правильно принимать креатин

Схема приема креатина в спорте зависит от цели приема, специализации спортсмена, его возраста и уровня физической подготовки.

Для новичков, занимающихся в тренажерном зале формированием нового тела, во время набора грязной мышечной массы, советуют такой режим приема:

1. В тренировочные дни. На I–II неделе приема — 2 полных чайных ложки с горкой (5–6 г), смешанные с 200 мл сока, незадолго перед тренировкой. С III недели  — 1 ч.л.
2. В выходные от тренировок дни. На I–II неделе приема — по 1 ч.л. утром и в обед. С III недели — 1 ч.л. утром.
3. Обязательно пить не менее 3 л чистой воды в сутки. Желательно отказаться от мочегонных средств.
4. Низкие дозировки и циклический прием 3 через 3 дня не дадут прироста массы, а увеличенные дозы — это не только выброшенные на ветер деньги, но и нарушение работы пищеварительной системы. 

Тем не менее после 2-месячного курса рекомендовано сделать паузу на 3–4 недели.

Для бодибилдеров, нацеленных на максимальное развитие мышц и достижение выдающихся результатов, правильный прием креатина играет ключевую роль в их тренировочной программе. В дни тренировок рекомендуется начинать с приема 5-10 г креатина, разделенных на две дозы - перед и после тренировки, чтобы максимально использовать его эффект на увеличение силы и мышечного роста. В выходные от тренировок дни, утром и в течение дня, следует принимать по 5 г креатина. Важно помнить о достаточном потреблении воды для оптимальной работы креатина в организме.

Для женщин рекомендуется начинать с низких доз креатина, примерно 3-5 г в день, чтобы оценить индивидуальную переносимость и эффект. Разделите дозу на две части: утром и вечером. Важно учитывать особенности организма и реагировать на любые изменения в состоянии здоровья.

Для спортсменов других направлений, таких как легкая атлетика, футбол, теннис и т.д., дозировка и режим приема креатина могут быть схожи с рекомендациями для новичков. Начните с 3-5 г креатина в день и постепенно увеличивайте дозировку в зависимости от реакции организма и тренировочного процесса.

Важно помнить, что прежде чем начать прием креатина или изменить схему приема, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию для получения индивидуальных рекомендаций, учитывающих ваши цели и особенности тренировочного процесса. В нашей статье "Как правильно принимать креатин" Вы можете детально ознакомиться со схемой приема креатина, правильными дозировками и комбинациями с другими добавками. 

Креатин в интернет-магазине OkHealth: цена, производители

Купить креатин по самой низкой цене можно заказав его одним кликом в интернет-магазине спортивного питания. ОкХэлс гарантирует подлинность добавок лучших мировых брендов спортпита, таких, как: IronMaxx, Amix, HAYA Labs, Optimum Nutrition, Quamtrax и других. Стоимость будет выше только за счет доставки курьером по Киеву или Новой Почтой по Украине. При самовывозе с киевского пр. Победы 33/1 или мелком опте стоимость заказа не увеличится, а на крупный опт можно получить хорошую скидку.

Популярные запросы