ZMA: что это и как принимать

После изнурительных спортивных тренировок мышцам и телу просто необходим отдых и период восстановления. Это важный компонент, без которого не получится восхитительный результат. Чтобы восстановиться, улучшить сон и получить максимум результата, была разработана витаминная добавка ZMA. Сегодня мы подробнее расскажем про нее, как она появилась, для чего нужна, и как она работает.

История и происхождение ZMA

ZMA (англ. Zinc Monomethionine Aspartate) - это популярная добавка к спортивному питанию, которая состоит из цинка, магния и витамина В6. Она широко используется в фитнес-индустрии для повышения физической выносливости, улучшения восстановления после тренировок и сна, а также для поддержания здорового гормонального баланса. Ее эффекты достаточно масштабные. А началось все с 1990-х годов. Именно тогда была открыта добавка ZMA.

Ее разработали ученые в лаборатории спортивного питания с целью исследования влияния цинка и магния на спортивные показатели и общее здоровье спортсменов. То есть создана она преднамеренно для спорта. В результате исследования показали, что сочетание цинка, магния и витамина В6 способствует повышению уровня тестостерона, улучшению иммунной функции и сокращению времени восстановления после интенсивных тренировок.

С тех пор ZMA стал популярным и признанным средством в спортивном мире. Множество спортсменов используют его для оптимизации своей тренировочной программы и достижения лучших результатов. Благодаря своей эффективности и подтвержденным исследованиями преимуществам, ZMA стал неотъемлемой частью рациона многих спортсменов и активных людей, стремящихся достичь своих спортивных и фитнес-целей.

Эта добавка подходит профессиональным спортсменам, а также просто любителям спорта.

Для чего принимать спортивное питание ZMA

Добавка ZMA предлагает множество преимуществ спортсменам с различными нагрузками. А также людям, которые хотят поддерживать здоровый образ жизни.

Эффекты от приема добавки ZMA:

• Улучшение сна. ZMA содержит магний, который способствует расслаблению мышц и созданию условий для качественного сна. Хороший сон не только важен для общего самочувствия, но и для оптимального восстановления после тренировок.
• Повышение уровня тестостерона. Комбинация цинка и магния в ZMA может способствовать данному процессу у мужчин.
• Тестостерон играет важную роль в развитии мышц, силе, энергии и общем здоровье.
• Улучшение восстановления после тренировок. ZMA помогает ускорить процесс восстановления мышц после интенсивных физических нагрузок. Это особенно важно для спортсменов, которые тренируются с большой интенсивностью и нуждаются в быстром восстановлении для достижения лучших результатов.
• Поддержка иммунной системы. Цинк, витамин В6 и магний, присутствующие в ZMA, играют важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Это актуально в периоды повышенной физической нагрузки, когда организму требуется дополнительная поддержка.
• Улучшение общего здоровья. Кроме спортивных преимуществ, ZMA может иметь положительное влияние на здоровье человека. Помогает в борьбе со стрессом, улучшает настроение, поддерживает нормализацию обменных процессов и обеспечивает баланс макроэлементов в организме.

Добавка ZMA – это эффективное спортивное питание, которое разрабатывалось для спортсменов, со спортивными целями. А в интернет-магазине OKHEALTH вы можете выбрать большое количество спортивных добавок с цинком и витаминами группы В, подходящими для вашего здоровья.

Как принимать ZMA: рекомендации и дозировка

Для оптимальных результатов от использования добавки ZMA рекомендовано придерживаться инструкции, описанной на упаковке. Также мы дадим несколько общих рекомендаций, которые подойдут для различных марок ZMA:

• Стандартная дозировка для этого спортивного питания 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Однако точная дозировка всегда указана на препарате. Это очень важно! Так как каждый производитель может добавлять разные добавки.
• Принимайте комплекс в правильное время. Идеально – перед сном или на пустой желудок. Это обеспечит лучшую абсорбцию веществ.
• Соблюдайте регулярность. Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать ZMA регулярно. Как правило, курс составляет 3-4 месяца, но более детальную информацию вы можете получить на этикетке к комплексу.
• Совместимость с другими препаратами. Если вы принимаете препараты кальция, от комплекса с цинком лучше отказаться, так как кальций препятствует всасыванию цинка.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому оптимальная дозировка может отличаться у разных людей. Поэтому рекомендуем посоветоваться со спортивным тренером или медицинским спортивным врачом.

ZMA для женщин и мужчин

Часто возникают вопросы: а можно ли принимать добавку ЗМА женщинам? Ответ очевиден – да можно. Она благоприятно влияет на женский организм, способствует его восстановлению после спорта и других физических нагрузок. Однако есть некоторые рекомендации, которые отличают прием ЗМА мужчинами и женщинами.

Если мужчинам можно смело принимать по 3 капсулы БАДа в сутки, то женщинам оптимально 1-2. Это связано с тем, что БАД может косвенно влиять на выработку тестостерона. Так как данный гормон необходим для женщин в меньшей степени, чем для мужчин, мы советуем учитывать это при выборе дозировке. Но больше информации вы можете получить в инструкции или у спортивного тренера. Так как есть комплексы, разработанные специально для женщин. В них учтены все моменты, которые могут отличать полученный результат у женщин и мужчин.

ZMA польза и вред

Давайте разберем пользу каждого компонента ЗМА по отдельности. Это поможет лучше понимать ту пользу, которую несет в себе продукт.

Польза цинка:

• необходим для того, чтобы организм мог продуцировать белковые компоненты;
• влияет на продукцию мужского гормона тестостерона, способствует восстановлению и улучшению репродуктивной функции у мужчин;
• повышает уровень иммунитета;
• уменьшает количество жировых клеток.

Цинк имеет общеукрепляющее действие, помогает телу восстанавливаться после тренировок, физической нагрузки и заболеваний.

Польза магния:

• влияет на лучшее усвоение цинка организмом;
• влияет на работу ЦНС, а также имеет успокаивающее действие
• является коферментом большинства жизненно важных химических процессов;
• также как и цинк способствует мужской половой функции и синтезу половых гормонов.

Магний очень влияет на ЦНС, так что его принимают для мышечной силы, и для нервного восстановления после стрессов.

Польза витамина В6:

• влияет на продукцию гемоглобина (белка-переносчика кислорода);
• благоприятно влияет на ЖКТ;
• способствует усилению когнитивных возможностей головного мозга;
• стимулирует анаболизм и катаболизм;
• благоприятно действует на механизмы синтеза норадреналина (гормон надпочечников).

Таким образом польза ЗМА заключается в таких процессах:

• активный рост мышц;
• восстановление после нагрузок;
• улучшение общей выносливости;
• повышение уровня тестостерона;
• улучшение качества сна;
• усиление иммунитета.

Несмотря на большую пользу, ЗМА может причинить и вред. Поэтому перед употреблением стоит обязательно ознакомиться с инструкцией.

Вред от ЗМА:

• непереносимость компонентов, которая проявляется аллергией;
• передозировка препаратом, которая может проявляться диспептическими расстройствами, плохим самочувствием, сыпью;
• ухудшение медицинских состояний – заболевания связанные с почками.

В целом вред ЗМА может быть только из-за неправильного использования, а также из-за индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.

В каких продуктах содержится ZMA

Продукты, содержащие комплекс ZMA, являются важной частью питания спортсмена. Поэтому давайте рассмотрим , в каких продуктах содержится данный комплекс:

1. Орехи и семена. Миндаль, кешью, тыквенные семечки являются богатым источником магния и цинка. А их удобные размер и форма позволяют брать полезный перекус всегда с собой.
2. Мясо.  Говядина, индейка, курица и другие мясные продукты содержат большое количество цинка, который играет важную роль в синтезе белка и росте мышц. 
3. Рыба и морепродукты. Лосось, тунец, креветки и другие виды рыбы богаты магнием, цинком и витамином B6. Рыба в рационе поможет обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами для поддержания физической формы.
4. Злаки и овощи. Овес, рис, брокколи, шпинат и другие злаки и овощи содержат магний и витамин B6. Помимо этого овощи полезны для очищения кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки.
5. Молочные продукты. Молоко, йогурт, творог и другие молочные продукты богаты цинком и магнием. Они также содержат белок, который является основным строительным материалом для мышц.

Эти продукты станут отличным источником цинка, магния и витамина В6 для людей, который профессионально занимаются спортом, а также для тех, кто поддерживает здоровье. 

Противопоказания к употреблению ZMA

Есть несколько противопоказаний, которые важно учитывать перед тем, как принимать данный спортпит. Самое главное – это индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. Это состояние может вызвать аллергию с различным исходом: от покраснений и сыпи, до удушья и отека.

Другие противопоказания:

• заболевания почек;
• беременность и лактация;
• болезни сердца.

В целом ZMA – это безопасный комплекс для мужчин и женщин, которые любят активное времяпровождения.

Вывод

ZMA – это спортивная добавка, которая отлично подходит мужчинам и женщинам для улучшения показателей тренировок, а также для улучшения качества сна, общего самочувствия. Спортивное питание богато цинком, магнием и витамином группы В. Они благоприятно влияет на общее состояние организма.

В интернет-магазине ОКХЭАЛС богатый выбор добавок ЗМА. Так что каждый покупатель выберет что-то свое. А если вы не решили, что бы вам хотелось, обратитесь к нашим менеджерам. Они помогут подобрать вам оптимальный препарат.