ZMA: що це і як приймати

Після виснажливих спортивних тренувань м'язам та тілу просто необхідний відпочинок та період відновлення. Це важливий компонент, без якого не вийде чудовий результат. Щоб відновитися, покращити сон та отримати максимум результату, було розроблено вітамінну добавку ZMA. Сьогодні ми докладніше розповімо про неї, як вона з'явилася, для чого потрібна і як вона працює.

Історія та походження ZMA

ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate) – це популярна добавка до спортивного харчування, яка складається з цинку, магнію і вітаміну В6. Вона широко використовується у фітнес-індустрії для підвищення фізичної витривалості, покращення відновлення після тренувань та сну, а також для підтримки здорового гормонального балансу. Її ефекти досить масштабні. А почалося все із 1990-х років. Саме тоді було відкрито добавку ZMA.

Її розробили вчені в лабораторії спортивного харчування з метою дослідження впливу цинку та магнію на спортивні показники та загальне здоров'я спортсменів. Тобто створено її спеціально для спорту. В результаті дослідження показали, що поєднання цинку, магнію та вітаміну В6 сприяє підвищенню рівня тестостерону, покращенню імунної функції та скороченню часу відновлення після інтенсивних тренувань.

З того часу ZMA став популярним та визнаним засобом у спортивному світі. Безліч спортсменів використовують його для оптимізації своєї тренувальної програми та досягнення кращих результатів. Завдяки своїй ефективності та підтвердженим дослідженнями перевагам, ZMA став невід'ємною частиною раціону багатьох спортсменів та активних людей, які прагнуть досягти своїх спортивних та фітнес-цілей.

Ця добавка підходить професійним спортсменам, а також просто любителям спорту.

Для чого приймати спортивне харчування ZMA

Добавка ZMA пропонує безліч переваг спортсменам із різними навантаженнями. А також людям, які бажають підтримувати здоровий спосіб життя.

Ефекти від прийому добавки ZMA:

1. Поліпшення сну. ZMA містить магній, який сприяє розслабленню м'язів та створенню умов для якісного сну. Хороший сон не тільки важливий для загального самопочуття, але й оптимального відновлення після тренувань.
2. Підвищення рівня тестостерону. Комбінація цинку та магнію в ZMA може сприяти цьому процесу у чоловіків.
3. Тестостерон відіграє важливу роль у розвитку м'язів, силі, енергії та загальному здоров'ї.
4. Поліпшення відновлення після тренувань. ZMA допомагає прискорити відновлення м'язів після інтенсивних фізичних навантажень. Це особливо важливо для спортсменів, які тренуються з великою інтенсивністю і потребують швидкого відновлення для досягнення найкращих результатів.
5. Підтримка імунної системи Цинк, вітамін В6 та магній, присутні у ZMA, відіграють важливу роль у підтримці здорової імунної системи. Це актуально в періоди підвищеного фізичного навантаження, коли організм потребує додаткової підтримки.
6. Поліпшення загального здоров'я. Крім спортивних переваг ZMA може мати позитивний вплив на здоров'я людини. Допомагає у боротьбі зі стресом, покращує настрій, підтримує нормалізацію обмінних процесів та забезпечує баланс макроелементів в організмі.

ZMA – це ефективне спортивне харчування, яке розроблялося для спортсменів, зі спортивними цілями. А в інтернет-магазині OKHEALTH ви можете обрати велику кількість спортивних добавок з цинком та вітамінами групи В, які підходять для вашого здоров'я.

Як приймати ZMA: рекомендації та дозування

Для оптимальних результатів від використання добавки ZMA рекомендовано дотримуватись інструкції, описаної на упаковці. Також ми дамо кілька загальних рекомендацій, які підійдуть для різних марок ZMA:

1. Стандартне дозування для цього спортивного харчування 30 мг цинку, 450 мг магнію та 10,5 мг вітаміну В6. Однак, точне дозування завжди вказано на препараті. Це дуже важливо! Оскільки кожен виробник може додавати різні добавки.
2. Приймайте комплекс у правильний час. Ідеально – перед сном чи на порожній шлунок. Це забезпечує найкращу абсорбцію речовин.
3. Дотримуйтесь регулярності. Для досягнення найкращих результатів рекомендується приймати ZMA регулярно. Як правило, курс складає 3-4 місяці, але детальнішу інформацію ви можете отримати на етикетці до комплексу.
4. Сумісність із іншими препаратами. Якщо ви приймаєте препарати кальцію, від комплексу з цинком краще відмовитись, оскільки кальцій перешкоджає всмоктуванню цинку.

Важливо пам'ятати, кожен організм індивідуальний, тому оптимальне дозування може відрізнятися в різних людей. Тому рекомендуємо порадитися зі спортивним тренером чи медичним спортивним лікарем.

ZMA для жінок та чоловіків

Часто виникають питання: а чи можна приймати добавку ЗМА жінкам? Відповідь очевидна – та можна. Вона сприятливо впливає на жіночий організм, сприяє його відновленню після спорту та інших фізичних навантажень. Однак є деякі рекомендації, що відрізняють прийом ЗМА чоловіками та жінками.

Якщо чоловікам можна сміливо приймати по 3 капсули БАД на добу, то жінкам оптимально 1-2. Це з тим, що БАД може опосередковано здійснювати вироблення тестостерону. Так як цей гормон необхідний для жінок меншою мірою, ніж для чоловіків, ми радимо враховувати це при виборі дозування. Але більше інформації ви можете отримати в інструкції або спортивного тренера. Оскільки є комплекси, розроблені спеціально для жінок. Вони врахували всі моменти, які можуть відрізняти отриманий результат в жінок і чоловіків.

ZMA користь та шкода

Давайте розберемо користь кожного компонента ЗМА окремо. Це допоможе краще розуміти ту користь, яку несе у собі продукт.

Користь цинку:

• необхідний для того, щоб організм міг продукувати білкові компоненти;
• впливає на вироблення чоловічого гормону тестостерону, сприяє відновленню та покращенню репродуктивної функції у чоловіків;
• підвищує рівень імунітету;
• зменшує кількість жирових клітин.

Цинк має загальнозміцнюючу дію, допомагає тілу відновлюватися після тренувань, фізичного навантаження та захворювань.

Користь магнію:

• впливає на найкраще засвоєння цинку організмом;
• впливає на роботу ЦНС, а також має заспокійливу дію
• є коферментом більшості життєво важливих хімічних процесів;
• як і цинк сприятливо впливає на чоловічу статеву функцію та синтезу статевих гормонів.

Магній дуже впливає на ЦНС, тому його приймають для м'язової сили, і для нервового відновлення після стресів.

Користь вітаміну В6:

• впливає на продукцію гемоглобіну (білка-переносника кисню);
• сприятливо впливає на ШКТ;
• сприяє посиленню когнітивних можливостей головного мозку;
• стимулює анаболізм та катаболізм;
• сприятливо діє на механізми синтезу норадреналіну (гормон надниркових залоз).

Таким чином, користь ЗМА полягає в таких процесах:

• активний ріст м'язів;
• відновлення після навантажень;
• покращення загальної витривалості;
• підвищення рівня тестостерону;
• покращення якості сну;
• посилення імунітету.

Незважаючи на велику користь, ЗМА може заподіяти й шкоду. Тому перед вживанням варто обов'язково ознайомитись з інструкцією.

Шкода від ЗМА:

• непереносимість компонентів, що проявляється алергією;
• передозування препаратом, яке може проявлятися диспептичними розладами, поганим самопочуттям, висипом;
• погіршення медичних станів – захворювання пов'язані з нирками.

Загалом шкода ЗМА може бути лише через неправильне використання, а також через індивідуальну непереносимість окремих компонентів.

У яких продуктах міститься ZMA

Продукти, що містять комплекс ZMA, є важливою частиною харчування спортсмена. Тому давайте розглянемо, у яких продуктах міститься даний комплекс:

1. Горіхи та насіння. Мигдаль, кешью, гарбузове насіння є багатим джерелом магнію та цинку. А їх зручні розмір та форма дозволяють брати корисний перекус завжди із собою.
2. М'ясо. Яловичина, індичка, курка та інші м'ясні продукти містять велику кількість цинку, який відіграє важливу роль у синтезі білка та зростанні м'язів.
3. Риба та морепродукти. Лосось, тунець, креветки та інші види риби багаті на магній, цинк і вітамін B6. Риба в раціоні допоможе забезпечити організм усіма необхідними мікроелементами для підтримки фізичної форми.
4. Злаки та овочі. Овес, рис, броколі, шпинат та інші злаки та овочі містять магній та вітамін B6. Крім цього, овочі корисні для очищення кишечника завдяки високому вмісту клітковини.
5. Молочні продукти. Молоко, йогурт, сир та інші молочні продукти багаті на цинк і магній. Вони містять білок, який є основним будівельним матеріалом для м'язів.

Ці продукти стануть чудовим джерелом цинку, магнію та вітаміну В6 для людей, які професійно займаються спортом, а також для тих, хто підтримує здоров'я.

Протипоказання до вживання ZMA

Є кілька протипоказань, які важливо враховувати перед тим, як приймати цей спортхарч. Найголовніше – це індивідуальна непереносимість окремих компонентів. Цей стан може викликати алергію з різним результатом: від почервоніння і висипу, до задухи та набряку.

Інші протипоказання:

• захворювання нирок;
• вагітність та лактація;
• хвороби серця.

Загалом ZMA – це безпечний комплекс для чоловіків та жінок, які люблять активне проведення часу.

Висновок

ZMA – це спортивна добавка, яка чудово підходить чоловікам та жінкам для покращення показників тренувань, а також для покращення якості сну, загального самопочуття. Спортивне харчування багате на цинк, магній і вітамін групи В. Вони сприятливо впливають на загальний стан організму.

В інтернет-магазині ОКХЕАЛС багатий вибір добавок ЗМА. Тож кожен покупець вибере щось своє. А якщо ви не вирішили, що вам хотілося, зверніться до наших менеджерів. Вони допоможуть вам підібрати оптимальний препарат.