Как принимать аминокислоты

Незаменимые аминокислоты BCAA – основа сбалансированного спортивного питания. Они представляют собой органические соединения, которые участвуют в синтезе новых белков. Эти добавки предназначены для гармоничного развития тела, повышения работоспособности и уровня энергии. Чтобы увеличить спортивную продуктивность, важно знать, как правильно пить аминокислоты. Регулярный прием, строгое соблюдение дозировки и сочетании BCAA со сбалансированным рационом питания помогут быстрее достичь желаемых результатов.

Когда лучше пить аминокислоты и сколько

Тренеры рекомендуют принимать BCAA при нехватке белка в питании. Нередко добавки используют вместо перекуса, так как они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно пить аминокислоты сразу после тренировки для предотвращения каталитических процессов в мышцах. Также их можно принимать по утрам, сразу после пробуждения. Добавки помогают снизить уровень гормона стресса кортизола. Доза BCAA подбирается индивидуально для каждого спортсмена. Она зависит от параметров и массы тела, интенсивности физических нагрузок.

Перед тем, как принимать аминокислоты, внимательно изучите инструкцию и рекомендации производителя. Средняя разовая дозировка составляет 5-10 г. Если вы решили пить добавку при похудении, то увеличьте количество приемов до 3-4 в день. Основные порции выпивайте утром и на ночь, а две дополнительные – между приемами пищи. В таком случае BCAA повышает метаболизм и снижает аппетит.

Выпускаются спортивные добавки с аминокислотами в нескольких формах:

• таблетки;
• капсулы;
• порошок.

Чтобы BCAA усваивались быстрее, выбирайте продукт в форме порошка. При регулярных тренировках старайтесь употреблять их в одно и то же время. В дни отдыха можно сократить стандартную порцию препарата.

Нередко начинающие спортсмены задаются вопросом о том, когда пить комплексные аминокислоты. В отличие от BCAA, эти добавки содержат все виды аминокислот и поддерживают азотистый баланс, что полезно для роста мышц. Также они считаются источником белка и улучшают общее самочувствие.

Полезно употреблять комплексные добавки при непереносимости лактозы в качестве альтернативы сывороточному протеину. Часто их используют спортсмены на сушке, когда необходимо придерживаться низкокалорийной диеты. Препараты сохраняют нарощенные объемы мышц и позволяют добиться лучшего рельефа.

Как правильно пить аминокислоты в таблетках

Добавки в таблетках нужно принимать по 1-2 штуки от 2 до 4 раз в день, в зависимости от поставленных целей. Время приема:

• за полчаса до еды или во время;
• через 20-30 минут после тренировки;
• перед отходом ко сну.

Запивать аминокислоты можно водой или кефиром. Суточная дозировка таблеток не должна превышать 12 штук.

Как принимать аминокислоты в капсулах

Капсулы рекомендуется принимать за 20 минут перед тренировкой в количестве 3-6 штук или после нагрузок в дозировке до 6 штук. Также добавки пьют за полчаса до отхода ко сну в количестве не более 4 капсул. Суточная норма BCAA – от 3 до 5 доз. Запивать капсулы лучше водой, сок и другие напитки запрещены.

Как принимать аминокислоты в порошке

Порошкообразные добавки можно употрелять в сухом или жидком виде. Дневная норма составляет 30 г. Ее необходимо разделить на три части и принимать утром во время завтрака, через полчаса после тренировки и перед сном. Чтобы приготовить раствор, предпочтительно использовать воду. Дозировка BCAA на одну порцию варьируется от 5 до 10 г.

Как употрелять жидкие аминокислоты

Рекомендованная дозировка жидких добавок – от 3 до 5 г на одну порцию. Количество приемов – не менее 5 раз.

Жидкие BCAA обладают лучшей усвояемостью, в отличие от таблеток и капсул. Некоторые производители выпускают добавки в ампулах по 25-30 мл, что обеспечивает удобство использования. Единственный нюанс – более короткий срок годности, чем у других форм. При несоблюдении условий хранений эффективность усвоения BCAA существенно снижается.

Как пить аминокислоты девушкам

В состав добавок входит минимальное количество жиров, углеводов и калорий, благодаря чему их можно употреблять для уменьшения жировых отложений. Калорийность одной порции BCAA не превышает 20 калорий. Для сравнения в 5 г сывороточного белка содержится 100 калорий.

Кроме похудения, аминокислоты полезно употреблять девушкам для увеличения силы и выносливости. Регулярный прием добавок снижает крепатуру после тренировки и уменьшает повреждение мышц.

Рекомендуемая доза для женщин – 9 г в день. Для набора мышечной массы дозировка рассчитывается с учетом массы тела (550 мг на кг веса). Например, для женщины весом 65 кг примерная дозировка составляет 35 г в день.

Как употрелять аминокислоты с другим спортпитом

BCAA отлично сочетаются с другими видами спортпита, кроме гейнеров, энергетических батончиков и протеинов. Первые снижают скорость усвоения аминокислот.

Не рекомендуется употреблять аминокислоты совместно с другими добавками. Лучше разделить прием комплексов.

Чтобы проверить качество продукта, обратите внимание на его вкус и степень растворимости. Большая часть добавок быстро растворяется в воде и имеет слегка горький привкус.

Хотите узнать больше про аминокислоты? Читайте также: Незаменимые аминокислоты 

Ошибки при приеме аминокислот

Самая распространенная ошибка при употреблении BCAA – превышение рекомендуемой дозировки. Это может привести к нежелательным побочным эффектам, среди которых следующие:

• нарушение работы почек;
• аллергические реакции;
• отрыжка, изжога;
• расстройство желудка.

Иногда негативные последствия возникают при приеме аминокислот на голодный желудок. Они активируют работу органов пищеварения, что приводит к усиленной выработке желудочного сока.