Как быстро улучшить самочувствие: 10 советов

Хорошее самочувствие – достаточно специфический признак, который каждый человек описывает по-своему. Мы собрали топ-советы, которые помогут чувствовать себя хорошо в любое время года, независимо от рабочего графика. С учетом занятий спортом и поддержаниям надлежащего качества питания. 

Данные советы носят рекомендательный характер. Они достаточно простые, но действенные.

Рекомендации для улучшения самочувствия

Топ-10 советов, которые помогут оставаться красивыми и здоровыми долго. 

Регулярные физические нагрузки

Нет, мы не предлагаем “таскать железо” в зале всем подряд, или заниматься профессиональным спортом. Однако простые физические упражнения, зарядка, прогулка, упражнения с легким весом или простой велосипед творят чудеса. Такая физическая активность позволяет сохранять хорошее самочувствие, мышечный тонус и насытить организм кислородом. 

Сбалансированное питание

Фаст-фуд и шаурма – это очень вкусно и не здорово. Конечно, иногда стоит съесть что-то неполезное, но в основном рекомендовано соблюдать полезную диету. Уменьшить количество сахара и быстрых углеводов и увеличить уровень полезных жиров, белков и медленных углеводов. 

Диета напрямую влияет на наше самочувствие, способствует поддержанию здоровья и здорового веса. Что в свою очередь благоприятно влияет на суставы и внутренние органы.

Прием спортивных добавок

Многие недооценивают или боятся спортивного питания, так как считают его чем-то сродни фармакологических добавок. Однако это не так. Спортивное питание – это концентрация полезных веществ, которые помогают:

• наращивать мышечную массу;
• восполнять дефициты минералов и витаминов;
• восстанавливать электролитный баланс и многое другое.

Например, прием лецитина и цитруллина способствует набору мышечной массы без вреда для здоровья. А изотоники повышают выносливость спортсмена во время высокоинтенсивной аэробной тренировки (бег, плавание, танцы и т.д.).

Чтобы определить, какая добавка нужна именно вам, нужно выяснить цель ее приема. Если вы не знаете, какую спортивную добавку выбрать, можете проконсультироваться со спортивным тренером или с менеджерами на нашем сайте. Они помогут подобрать спортивную добавку с учетом ваших предпочтений и потребностей.

Приемы витаминов

Витамины – это вещества, которые не вырабатываются в организме, при этом они играют важную роль в проведении многих химических процессов. Дефицит витаминов часто протекает сначала незаметно, но в будущем способствует развитию слабости, плохого сна, появлением головных болей, частыми заболеваниями, сыпью и многим другим. А если вы занимаетесь спортом, то прием витаминов нужен обязательно, так как организм постоянно подвергается дополнительным стрессам и нагрузкам. 

На нашем сайте OKHEALTH мы можем предложить вам различные витамины: моно- и комплексные. Вся продукция сертифицирована, и при рациональном приеме способна восстановить дефициты за несколько месяцев. 

Осанка

Расположение тела в пространстве может многое рассказать о человеке. Осанка – это важный маркер уверенности в себе и здорового тела. При неправильной осанке, меняется положение тела в пространстве, может смещаться центр массы в теле, сдавливаются внутренние органы.

Чтобы работать с осанкой, можно выполнять:

• ежедневную зарядку;
• упражнения МФЦ;
• йогу.

Или носить специальный корсет, который всегда будет напоминать владельцу о прямой спине.

Кроме того, неправильная осанка приводит к некоторым заболеваниям опорно-двигательной системы. Влияет на самооценку.

Не пропускайте завтрак

Недаром говорят: “Завтрак съешьте сами, обед разделите с другом, ужин отдайте врагу” Эта простая поговорка несет в себе скрытую мудрость. Завтра должен быть обязательной частью дня. Это позволяет оставаться сытым в первой половине дня, и не переедать вечером.

Кроме того, замечено, что завтрак снижает желание съесть что-то вкусное и не полезное. Поэтому советуем не пропускать завтраки и делать их сбалансированными по белкам, углеводам и жирам. 

Пейте воду

Вода – это жизнь. В ней протекает множество химических процессов в организме. Здоровому человеку без проблем с почками необходимо около 1.5-2 литра воды ежедневно. Кроме того, стакан воды за 30 минут до приема пищи позволяет съесть меньше. Это отличный способ скинуть лишний вес. 

Также вода помогает организму быстрее выводить шлаки и токсины. Наполняет кожу и способствует поддержанию молодости. 

Пробуждение и отход ко сну

Старайтесь соблюдать режим: просыпаться и засыпать примерно в одно время. Это отличный способ настроить свой организм и помогать ему хорошо себя чувствовать как в рабочие дни, так и на выходных.

Гигиена сна помогает мозгу проводить постоянный полноценный чек-ап всего организма, пока вы спите. Настраивать работу внутренних органов. Помогает худеть и восстанавливаться после спорта. В общем, полезный сон и хорошее пробуждение благоприятно влияют на здоровье. И избавляют от состояния “зомби” и “кофе-наркомании” каждое утро.

Откажитесь от алкоголя

Еще одни “непопулярный совет”, который мы настоятельно рекомендуем взять себе на заметку. Во-первых, алкогольные напитки достаточно калорийные за счет подсластителей в составе. Во-вторых, алкоголь активизирует аппетит. Это означает, что вы съедите больше, чем планировали изначально и рискуете набрать лишний вес.

Профилактические осмотры

Не забывайте про регулярный ежегодный чек-ап у врача. Такой подход позволяет проверить свое состояние и выявить какие-то заболевания на раннем этапе, когда единственным симптомом может быть усталость. 

Выводы

Эти простые советы помогут вам поддерживать свое самочувствие и оставаться в хорошем настроении. Достигать своих целей и радоваться жизни. Советы достаточно банальные и простые в исполнении. В этом их плюс. Абсолютно все люди могут внедрить их в свою жизнь, независимо от профессии, возраста или пола.