Як швидко покращити самопочуття: 10 порад

Гарне самопочуття – досить специфічна ознака, яку кожна людина описує по-своєму. Ми зібрали топ-поради, які допоможуть відчувати себе добре в будь-який час року, незалежно від робочого графіка. З урахуванням занять спортом і підтриманням належної якості харчування. 

Дані поради носять рекомендаційний характер. Вони досить прості, але дієві.

Рекомендації для поліпшення самопочуття

Топ-10 порад, які допоможуть залишатися красивими і здоровими довго. 

Регулярні фізичні навантаження

Ні, ми не пропонуємо "тягати залізо" в залі всім підряд, або займатися професійним спортом. Однак прості фізичні вправи, зарядка, прогулянка, вправи з легкою вагою або простий велосипед творять чудеса. Така фізична активність дозволяє зберігати хороше самопочуття, м'язовий тонус і наситити організм киснем. 

Збалансоване харчування

Фаст-фуд і шаурма – це дуже смачно і не здорово. Звичайно, іноді варто з'їсти щось некорисне, але в основному рекомендовано дотримуватися збалансованої корисної дієти. Зменшити кількість цукру та швидких вуглеводів, збільшити рівень корисних жирів, білків і повільних вуглеводів. 

Дієта безпосередньо впливає на наше самопочуття, сприяє підтримці здоров'я і здорової ваги. Що в свою чергу сприятливо впливає на суглоби та внутрішні органи.

Прийом спортивних добавок

Багато хто недооцінює або боїться спортивного харчування, так як вважають його чимось подібним до фармакологічних добавок. Однак це не так. Спортивне харчування – це концентрація корисних речовин, які допомагають:

• нарощувати м'язову масу;
• заповнювати дефіцити мінералів і вітамінів;
• відновлювати електролітний баланс і багато іншого.

Наприклад, прийом лецитину та цитруліну сприяє набору м'язової маси без шкоди для здоров'я. А ізотоніки підвищують витривалість спортсмена під час високоінтенсивного аеробного тренування (біг, плавання, танці і т.д.).

Щоб визначити, яка добавка потрібна саме вам, необхідно з'ясувати мету її прийому. Якщо ви не знаєте, яку спортивну добавку вибрати, можете проконсультуватися зі спортивним тренером або з менеджерами на нашому сайті. Вони допоможуть підібрати спортивну добавку з урахуванням ваших уподобань і потреб.

Прийоми вітамінів

Вітаміни – це речовини, які не виробляються в організмі, при цьому вони відіграють важливу роль у проведенні багатьох хімічних процесів. Дефіцит вітамінів часто протікає спочатку непомітно, але в майбутньому сприяє розвитку слабкості, поганого сну, появі головних болей, частих захворювань, висипаннях та іншому. А якщо ви займаєтеся спортом, то прийом вітамінів потрібен обов'язково, так як організм постійно піддається додатковим стресам і навантаженням. 

На нашому сайті OKHEALTH ми можемо запропонувати вам різні вітаміни: моно- і комплексні. Вся продукція сертифікована, і при раціональному прийомі здатна відновити дефіцити за кілька місяців. 

Постава

Розташування тіла в просторі може багато розповісти про людину. Постава – це важливий маркер впевненості в собі і здорового тіла. При неправильній поставі змінюється положення тіла в просторі, може зміщуватися центр маси в тілі, або навіть стискати внутрішні органи.

Щоб працювати з поставою, можна виконувати:

• щоденну зарядку;
• вправи МФЦ;
• йогу.

Або носити спеціальний корсет, який завжди буде нагадувати власнику про пряму спину.

Крім того, неправильна постава призводить до деяких захворювань опорно-рухової системи. Впливає на самооцінку.

Не пропускайте сніданок

Недарма кажуть: "Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові". Ця проста приказка несе в собі приховану мудрість. Сніданок має бути обов'язковою частиною дня. Це дозволяє залишатися ситим в першій половині дня, і не переїдати ввечері.

Крім того, помічено, що сніданок знижує бажання з'їсти щось смачне і не корисне. Тому радимо не пропускати сніданки і робити їх збалансованими по білках, вуглеводах і жирах. 

Пийте воду

Вода – це життя. У ній протікає безліч хімічних процесів в організмі. Здоровій людині без проблем з нирками необхідно близько 1.5-2 літра води щодня. Крім того, склянка води за 30 хвилин до прийому їжі дозволяє з'їсти менше. Це вчудовий спосіб скинути зайву вагу. 

Також вода допомагає організму швидше виводити шлаки і токсини. Наповнює шкіру і сприяє підтримці молодості. 

Пробудження і відхід до сну

Намагайтеся дотримуватися режиму: прокидатися і засинати приблизно в один час. Це чудовий спосіб налаштувати свій організм і допомагати йому добре себе почувати як в робочі дні, так і на вихідних.

Гігієна сну допомагає мозку проводити постійний повноцінний чек-ап всього організму, поки ви спите. Налаштовувати роботу внутрішніх органів. Допомагає схуднути і відновитись після спорту. Загалом, корисний сон і гарне пробудження сприятливо впливають на здоров'я. І позбавляють від стану "зомбі" і "кава-наркоманії" щоранку.

Відмовтеся від алкоголю

Ще одна "непопулярна рекомендація", яку ми розповідаємо в нашому топі. По-перше, алкогольні напої досить калорійні за рахунок підсолоджувачів в складі. По-друге, алкоголь активізує апетит. Це означає, що ви з'їсте більше, ніж планували спочатку і ризикуєте набрати зайву вагу.

Профілактичні огляди

Не забувайте про регулярний щорічний чек-ап у лікаря. Такий підхід дозволяє перевірити свій стан і виявити захворювання на ранньому етапі, коли єдиним симптомом може бути втома. 

Висновок

Ці прості поради допоможуть вам підтримувати своє самопочуття і залишатися в гарному настрої. Досягати своїх цілей і радіти життю. Поради досить банальні та прості у виконанні. У цьому їх плюс. Абсолютно всі люди можуть включити їх в своє життя, незалежно від професії, віку і статі.