Как быстро и эффективно сбросить вес в домашних условиях

Лишний вес – это актуальная тема для многих людей. Появляется он практически незаметно, зато “заявляет” о себе самым неприятным образом: любимая одежда становится мала, а отражение в зеркале перестает радовать. Однако лишний вес – это не проблема. Разработано множество крутых, эффективных и здоровых методов похудения за относительно короткие период времени, без вреда для здоровья. Сегодня об этом и поговорим.

Откуда берется лишний вес

Правда в том, что лишний вес появляется у здорового человека появляется в результате избыточного поступления килокалорий. Такое может происходить из-за:

• несбалансированного питания;
• изменения активности жизни;
• прекращения тренировок;
• переездов;
• заедания стрессов и многое другое. 

В основе здорового набора веса лежит избыточное количество калорий, которые откладываются на бедрах, животе, руках и других местах. При этом, сначала набор веса остается практически незаметным для человека и окружающий. Однако в какой-то момент, например, поход по магазинам, фотографии или новые цифры на весах заставляют обратить внимание на проблему.

А может быть так, что вес растет, а уровень активности и калорий остается прежним? Да, такое тоже может быть, и вот по каким причинам:

• нарушения работы эндокринной системы, при этом увеличение веса происходит быстро, заметно, и не поддается самостоятельной корректировке;
• прием некоторые препаратов, в том числе, оральных контрацептивов, гормональных препаратов;
• развитие некоторых заболеваний приобретенного характера.

В данных случаях для коррекции веса может потребоваться консультация медицинского специалиста. Если вы набрали вес и никак не можете его сбросить, при этом придерживаетесь правильного питания, не переходите норму по калориям и занимаетесь активностями, советуем обратиться к врачу и сдать общий анализ крови.

Самые популярные и эффективные методики похудения

Эти способы показали свою эффективность у многих людей, поэтому они считаются популярными и безопасными среди желающих похудеть:

• Подсчет калорий и регуляция питания. Для этого нужно провести нехитрые вычисления (формула расчета ИМТ доступна в любом приложении для коррекции веса) и узнать свой оптимальный уровень потребления калорий. Далее нужно уменьшить потребление калорий на 10-15% и наблюдать за первыми результатами. В дальнейшем можно увеличить дефицит до 20%. Слишком большое урезание калорий может негативно сказаться на здоровье и привести к срыву.
• Физическая активность. Регулярная физическая активность (1 час в день, 3 раза в неделю), отлично помогают сбросить вес. Для похудения подойдут активности на все группы мышц, кардио упражнения, велотренажер, ходьба, скакалка, плаванье. Ваша задача сжигать некую часть калорий и поддерживать организм в тонусе. Вместе с правильным питанием спорт творит чудеса. При этом не обязательно поднимать тяжести и падать без сознания в спортивном зале.
• Дневник питания. Бывает и так, что визуально питание отличное, спорт есть, а результата нет. Что делать в этом случае? Завести дневник питания и методично записывать все продукты, которые были съедены в течение дня. Так можно выявить “лишние” продукты и отрегулировать свой режим питания.

В данном разделе мы нарочно не приводим соблюдение сумасшедших диет, по типу, кушать одну гречку или яблоки. И не рассматриваем большинство популярных диет, интервальное голодание, кето-диету и прочее, так как они не имеют никакого отношения к здоровому природному похудению и часто несут вред.

Сколько сброшу, если не буду есть неделю? Мы против голодания без медицинских показаний. Голодание способствует похудению. Уходит вода, мышцы, и немного жира. Но как-только питание нормализуется, вес возвращается и “приводит друзей”.

Запомните, единственный эффективный метод похудение – создать небольшой дефицит калорий. Это здоровый и самый быстрый способ скинуть вес без срывов и возвращения в исходные данные.

С какой скоростью можно худеть? До 3-4 килограмм в месяц. Все что сверх, может негативно сказаться на здоровье и привести к развитию некоторых заболеваний, расстройству пищевого поведения и прочему.

Необычные методы похудения

В интернете множество интересных методов похудения, которые мы приводим здесь с целью ознакомления. Конечно же мы не советуем применять их на практике:

• пивная диета;
• метод 90 минут;
• питание продуктами определенного цвета;
• не есть после 18:00 и многие другие.

Данные методы были придуманы кем-то ради привлечения внимания. Однако вы можете пить пиво, не есть после 6 вечера или кушать только зеленые продукты и при этом не худеть. Потому что похудеть можно только с помощью дефицита калорий. А вот как его создать, чтобы не сорваться, это уже другой вопрос.

Советы по физическим нагрузкам

Спорт – это один из классных способов похудения и создания фигуры своей мечты. Ниже привели несколько ценных советов, которые помогут проводить занятия в спортивной форме с пользой для здоровья:

• Выполняйте физические нагрузки регулярно. От этого зависит их эффективность, так как спорт действует накопительно. Каждая тренировка будет способствовать сжиганию некого количества калорий, тонизации организма и, как следствие, похудения.
• Выберите любимый вид спорта. Если вы любите кататься на велосипеде, но ненавидите бегать, стоит отдать предпочтение первому. Даже простая ходьба в быстром темпе (около 10000 шагов за 1-1.5 часа) позволяет скинуть вес и обрести фигуру мечты.
• Выучите базовые упражнения. База – это упражнения, которые рассчитаны на основные группы мышц. Они способствуют более быстрому похудению и первым заметным результатам уже через 3-4 недели с момента начала занятий.
• Проветривайте помещение. Перед занятиями в домашних условиях, обязательно проветривайте помещение. Это поможет во время выполнения упражнений оставаться в хорошем самочувствии и наполнять ткани кислородом.
• Приобретите усилители или резинки, если планируете заниматься домашними силовыми тренировками. Не обязательно покупать целый тренажер домой. Достаточно приобрести вспомогательные средства в виде резинок и утяжелителей. Они занимают мало место, но являются достаточно эффективными. 

Эти простые советы помогут заниматься спортом с радостью и хорошим настроением.

Какие тренажеры могут помочь при похудении (в домашних условиях)

Для похудения не обязательно идти в спортивный зал. Можно сделать все дома. Вместо гантелей и утяжелителей можно использовать бутылки с водой или песком. Они могут выполнять роль гантелей или гири. 

В магазинах спортивных товаров можно приобрести специальные резинки, которые усиливают эффект от выполнения базовых упражнений в домашних условиях и имитируют упражнения на тренажерах.

Советы по питанию

Питание – это еще один важный пункт для похудения. А в некоторых случаях он является даже более важным, чем спортивные занятия. И вот почему. Спорт сжигает некое количество калорий, но только питанием мы можем регулировать уровень поступления калорий. 

Вот несколько действенных советов:

• Уменьшите количество быстрых углеводов в меню (сладкое, выпечка, белый хлеб и другое). Само по себе сладкое не несет вреда, но именно сладкое способствует быстрому выбросу инсулина в кровь и как следствие, быстрому насыщению и появлению чувства голода. В результате вы снова голодные, хотите есть и съедаете больше, чем планировалось. 
• Соблюдайте режим питания. Питайтесь 3 раза (завтрак, обед и ужин). Старайтесь избегать перекусов сладким. А если без них не обойтись, выбирайте на перекусы что-то легкое и низкокалорийное. Вписывайте перекусы в ежедневное меню и подсчитывайте калории. Некоторые диетологи советуют принимать пищу маленькими порциями 5 раз в день. Этот совет подходит людям, которые пока не могут перейти на 3х разовое питание, и тем, у кого есть медицинские противопоказания.
• Старайтесь потреблять больше овощей, особенно в сезонный период. Овощи – это полезная клетчатка, которая выполняет несколько важных функций. Способствует более длительному чувству насыщения, как метелка вычищает кишечник и помогает формировать нормальный стул. Профилактирует запоры. А еще овощи богаты витаминами и микроминералами.
• Пейте воду и соблюдайте водный баланс. Жажда иногда маскируется под голод. Из-за этого нам кажется, что мы хотим есть, но дело на самом деле в питье. Попробуйте попить воды прежде чем съесть что-то. 

Эти простые советы помогут переделать питание и увидеть первые результаты уже через неделю с момента первых изменений.

Как мотивировать себя похудение

Советуем выкинуть весы и не проверять, сколько веса ушло за неделю с момента ПП и тренировок. Лучше ориентироваться на объемы. Такие измерения являются более наглядными, ведь при одном весе можно выглядеть совершенно по-разному.

Также вы можете поставить любимую заставку на телефон, вести трекер, брать аскезы или интересоваться спортивным питанием и упражнениями. Подойдет все, что способно зажечь в вас желание худеть.

Самое главное, помните, что похудение – это не быстрый процесс. К сожалению, за 1 неделю занятий невозможно скинуть 10 кг или убрать жир с живота. А так хотелось.