Инозитол: что это и как принимать

Герой нашей статьи сегодня – Инозитол. Эту добавку производят многие, в том числе и самые известные бренды спортивного питания, и она активно рекламируется как женский витамин красоты, эликсир молодости и бад для омоложения, средство для контроля уровня сахара в крови и профилактики метаболических нарушений, препарат для контроля веса и похудения, улучшения настроения и борьбы с депрессией. Так ли это на самом деле? Инозитол – это какой витамин? Почему его реклама нацелена в основном на женщин, и можно ли, для чего и как принимать инозитол мужчинам?

Что такое инозитол (инозит)

Инозитол – это группа, состоящая из 9 стереоизомеров шестиатомного спирта (C6H12O6). Строение молекул в всех видов одинаковое, а вот пространственное расположение атомов отличается, что напрямую влияет на уровень биологической активности каждого из изомеров.

Инозитол и инозит – общепринятые и взаимозаменяемые названия одного и того же шестиатомного спирта C6H12O6. Термин «инозитол» используется в научной литературе и медицинских источниках, а сокращение «инозит» употребляют в разговорной речи и в названии некоторых пищевых добавок.

Инозитол был открыт в 1848 году. Его выделили из проростков пшеницы, а в 1850 году нашли в мышечной ткани. Во время становления классификации витаминов, а именно в 1902 году, он был отнесен к группе витаминов В – В8. Но несколько лет назад инозитол В8 был исключен из этой группы. Было доказано, что организм человека вырабатывает 75% от его необходимой суточной нормы. А в категорию Витамины относят только те вещества, которые не продуцируются организмом совсем, как витамин С, или синтезируются в малом количестве и/или при определенных условиях, как витамин D. 

Инозитол относится к соединениям высокой биологической значимости, и представляет собой простой углевод – порошок белого цвета, сладость которого в половину меньше, чем у сахара. В человеческом организме молекулы инозитола присутствуют как внутри клеток, так и в межклеточной жидкости. При этом их концентрация внутри клеток в 5-500 раз выше, чем снаружи. Основная масса инозитола синтезируется почками (2 г/сут), а самые инозитол-содержащие ткани у человека – это головной и спинной мозг, миокард, мышцы, фолликулярная и семенная жидкости. [01].

Какие есть виды инозитола

Наиболее изученные, распространенные и производимые в коммерческих масштабах стереоизомеры из 9 существующих видов инозитола – мио-инозитол и D-хиро-инозитол.

Мио-инозитол

Это самая распространенная форма инозитола в организме человека. На его долю приходится 99 из 100%. Необходимая суточная норма для взрослого человека составляет около 3 г, но дефицит мио-инозитола редкость. 75% его вырабатывается почками (2 г), а также яичками/придатками и другими органами (0,4 г), и только 25% необходимо покрывать пищевыми продуктами. 

У людей мио-инозитол синтезируется из глюкозо-6-фосфата (промежуточного продукта метаболизма глюкозы). Пищевой инозитол не разрушается желудочным соком, быстро и почти полностью усваивается в кишечнике.   

Важность и польза мио-инозитола для здоровья обусловили то, что именно эта разновидность изомера является самой востребованной в фармацевтической, пищевой (производство спортивного питания) и косметической промышленности. Кстати, в фармацевтическом производстве инозит применяют как в качестве действующего вещества препаратов и добавок, так и как катализатор ферментных каскадов, необходимых для синтеза лекарственных веществ.  

В терапевтических (высоких) дозировках мио-инозит присутствует в запатентованных медицинских средствах, в том числе и предназначенных для прегравидарной подготовки к ЭКО. В профилактических (низких) дозировках инозитол выпускается в качестве моно и комбинированных пищевых добавок, безрецептурных гепатопротекторов и седативных составов, витаминно-минеральных комплексов для повышения мужской фертильности и  разных комбинаций, составленных для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Мио-инозит также используют в качестве заменителя сахара в энергетических напитках. 

Если в инструкции к добавке не указана форма инозитола, то в ней по умолчанию содержится мио-инозитол.

D-хиро-инозитол

Эта изоформа обладает сходными свойствами с мио-инозитолом, но присутствует и вырабатывается в организме в крайне малых количествах. Физиологическое соотношение инозита и D-хиро-инозитола в сыворотке крови – 40 к 1

В организме человека изомер D-хиро преобразуется из мио- с помощью специфического инсулинозависимого фермента NAD/NADH. При нарушении баланса в сторону истощения мио- и увеличения концентрации D-хиро изомера у женщин развивается синдром поликистозных яичников. Пищевой D-хиро-инозитол практически не усваивается из содержащих его продуктов питания. Восполнить его дефицит можно с помощью лецитина, основные источники которого яичные желтки, соя, орехи и семена, жирная морская рыба и оливковое масло. Но проще восполнить нехватку этого вида инозитола с помощью добавки.

Набирающая популярность добавка Инозитол гексафосфат IP6 (фитиновая кислота), где каждая молекула D-хиро-инозитола соединена с 6 атомами фосфора, потенциально обладает мощными антиоксидантными эффектами. Медики уверены, что в скором времени, что это соединение вскоре займет одну из верхних позиций в категории  БАДы для омоложения. IP6 также изучается на предмет доказательной эффективности в стимуляции иммунитета и противоопухолевых эффектов.

Инозитол: для чего он нужен и его свойства

В организме человека молекулы инозитола являются важным компонентом структурных фосфолипидов клеточных мембран, играют основополагающую роль в метаболизме углеводов, обменных процессах и передаче нервных импульсов,  в поддержании осмотического давления жидкостей, их баланса и концентрации электролитов. Инозитол для женщин и мужчин играет важное значение, так как нужен для обеспечения качественного контакта стероидных гормонов с рецепторами.

Среди свойств инозитола выделяют:

• улучшение чувствительности к инсулину;
• снижение уровня сахара в крови;
• понижение резистентности к лептину;
• участие в расщеплении жиров;
• участие в синтезе гормонов щитовидной железы;
• восстановление соотношения фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона;
• улучшение качества ооцитов;
• нормализация уровня и баланса андрогенов;
• снижение уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП (при метаболических патологиях);
• контроль концентрации внутриклеточного кальция, в том числе и в проводящей системе сердечной мышцы;
• поддержание потенциала клеточных мембран, сборка клеточного цитоскелета;
• улучшение стероидогенеза, улучшение экспрессии ароматазы и биосинтеза тестостерона.

Кроме перечисленных свойств инозитол также контролирует трофику нервных импульсов, а также участвует в регуляции синтеза нейромедиатора ацетилхолина и «эмоциональных» гормонов дофамина и серотонина.

Польза инозитола для организма

Перечисленные выше свойства инозитола позволяют добавкам с ним оказывать следующие полезные для здоровья эффекты:

• улучшение гликемического контроля при сахарном диабете II;
• нормализация массы тела (при условии гипокалорийной диеты);
• регуляция менструального цикла;
• снижение силы проявления симптомов климакса;
• профилактика атеросклероза и артериальной гипертензии;
• профилактика сердечных аритмий;
• поддержание здоровья кожи;
• улучшение сексуальной функции и физической силы у пожилых мужчин;
• улучшение психоэмоционального состояния.

Таким образом, у добавки Инозитол показания к применению - это: нормализация массы тела, метаболический синдром, сахарный диабет II, субклинический гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, эндометриоз,  подготовка к ЭКО, климакс, аритмии, гипертензия II, большое депрессивное расстройство, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Инозитол в продуктах

Хотите обогатить рацион природным инозитолом? Следите за тем, чтобы в меню присутствовали продукты, наиболее богатые на инозитол (витамин молодости и красоты) - это:

• проростки пшеницы;
• ячневая и овсяная крупа;
• апельсины, грейпфруты, дыня, изюм;
• арахис, зеленый горошек, чечевица, фасоль;
• цветная капуста, брокколи, морковь.

Гарантировать отсутствие гиповитаминоза инозитола В8 помогут перекусы орешками кешью, миндалем, фисташками, подсолнечными семечками и кунжутом. 

Подробные таблицы есть в работе «Содержание мио-инозитола в обычных продуктах питания: разработка диеты с высоким содержанием мио-инозитола».

Как принимать инозитол

Рекомендуемая суточная норма потребления добавок с мио-инозитолом для профилактики и поддержания здоровья составляет – дозировка капсулированной формы (в мг/сут):

• дети 4-6 лет – 80-200;
• детей 7-18 лет – 200-500;
• женщины старше 19 лет – 500;

мужчины старше 19 лет – 500-1000 (верхняя дозировка инозитола для мужчин указана для тех, кто испытывает высокие физические и психологические нагрузки).

Предельно допустимая максимальная разовая доза инозитола B8 для человека не установлена. Летальная доза перорального приема инозита для крыс составляет 10 г на 1 кг массы тела.

Как принимать инозитол для похудения

Инозит не относиться к жиросжигающим веществам. Он помогает похудеть за счет увеличения чувствительности мышц к инсулину, снижения резистентности лептина, ускорения вывода продуктов распада жировых клеток и, возможно у некоторых, снижения чувства голода. Поэтому принимая инозитол для похудения нужно придерживаться гипокалорийной высокобелковой диеты, заниматься силовыми упражнениями и кардио. Без этих условий нормализовать вес с помощью инозитола не получится.

Рекомендованная схема приема инозита во время похудения –  плавное и постепенное увеличение дозировки с 500 мг 1 раз в день до 4000 мг (по 1000 мг 4 раза в день). Рекомендуем вместе с добавкой Инозит принимать отлично помогающие в похудении альфа-липоевую кислоту ALA  и базовые комплексные витамины и минералы с повышенной биодоступностью Amix Multi-HD.

Дозировки инозитола для других целей

Как принимать инозитол в капсулах? В клинической практике рекомендуются следующие дозы инозита:

• при СПКЯ, в том числе и от акне – 600-4000 мг/сут (индивидуально), [08];
• при бесплодии во время подготовки к ЭКО – по 2000 мг, 2 раза в день, [09];
• при эндометриозе – 600 (D-хиро-инозит), [03];
• при инсулинорезистентности, при сахарном диабете – 550 мг мио-инозитола и 13,8 мг d-хиро-инозит, перорально, 2 раза в день, в качестве дополнительной добавки к своим сахароснижающим препаратам, [04];
• для снижения триглицеридов и плохого холестерина – 4000 мг/сут;
• для профилактики гестационного диабета, для профилактики преждевременных родов – исключительно по назначению акушера-гинеколога;
• для повышения тестостерона - 600 мг (D-хиро-инозит), 2 раза в день [10];
• при депрессии и тревожности –  от 1200-1800 до 4000-8000 мг/сут, при панических атаках и ПТСР – 8000-12000 мг/сут, [06]. 

Можно ли принимать инозитол при климаксе? Да, регулярный прием комбинированной или моно добавки с инозитом (2000 мг/сут), при условии соблюдения других рекомендаций, снизят силу приливов, нормализуют настроение и ночной сон, не дату прибавить лишние кг, повысят качество жизни. [07].

Как принимать инозитол: до еды или после? Строгих правил нет. Но обычная рекомендация – во время еды. Если в схеме предусмотрен 1 прием в день, то нужно зафиксировать время, определившись будет это средина завтрака, обеда или ужина.

Как долго можно принимать инозитол? Однозначно ответить на этот вопрос может только врач. Он будет учитывать диагноз, цель приема, состояние здоровья, возраст, пол, дозировку добавки и схему ее приема. В любом случае для достижения положительного эффекта, времени уйдет 3-6 месяцев, минимум. Длительный прием дольше 12 месяцев разрешен, и делать перерывы для отдыха между курсами не нужно.

Польза комбинации инозитола и других добавок

Инозитол, в сочетании с другими добавками, может открыть новые возможности для улучшения здоровья и самочувствия, так как некоторые комбинации дают синергию (усиливают действие друг друга, чем повышают эффективность. 

Инозитол и холин

Сочетание инозита и холина (отвечающего за передачу нервных импульсов, мышечное сокращения, когнитивные функции) доказано усиливают все свои положительные эффекты. Свойства холина и инозитола в сочетании позволяют улучшить здоровье мозга и когнитивные функции, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье сердца, способствовать снижению веса, улучшить репродуктивную функцию.

Добавка Choline & Inositol Haya Labs будет особенно полезна тем, кому нужно восстановить клетки печени, так как холин выражено усиливает гепатопротекторный эффект инозита. Ее также рекомендует всем тем, кому нужно снизить концентрацию плохого и повысить уровень хорошего холестерина. Кстати, у добавки Холин и инозитол противопоказания к приему отсутствуют.

Инозитол и другие нутриенты

Усилить седативные и нормализующие психоэмоциональное состояния свойства инозита поможет его комбинация с аминокислотой Л-Теанин. Ее можно составлять индивидуально, а можно купить готовую смесь в капсулах NOW double strength L-Theanine 200. Кроме улучшения настроения и снижения уровня стресса и тревоги за счет усиления выработки ГАМК, эта добавка поспособствует улучшению и когнитивных функций (кратковременной памяти и концентрации внимания), а также нормализует сон. 

Для усиления эффектов, влияющих на психоэмоциональное здоровье, добавку Инозит можно принимать вместе с добавкой Мелатонин или Триптофан.

Добавку Инозитол, для женщин репродуктивного возраста, хорошо принимать вместе с витаминами В12 и В9 (фолиевой кислотой). А инозитол для мужчин (дозировка 2000-4000 мг/сут) в сочетании с добавкой Amix ZMA (цинк, магний, В6) гарантированно повысит мужскую силу, физическую и умственную работоспособность, станет действенной помощью в профилактике депрессии, а при необходимости поможет в лечении ПТСР. 

Комбинация инозита с витамином D будет полезна и женщинам и мужчинам:

• инозит улучшит настроение и снизит симптомы депрессии, а витамин D снизит риск аффективной депрессии;
• оба вещества синергируют улучшение когнитивных функций и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• витамин D необходим для здоровья костей, а инозит улучшит метаболизм кальция.

Отличный результат показывает сочетание трех добавок: Инозит + витамин D + Омега3.

С чем нельзя принимать инозитол

Инозитол – это относительно безопасное вещество, и не существует много известных взаимодействий с другими препаратами. Вот с чем нельзя принимать инозитол:

• аспирин, варфарин – инозит усиливает их разжижающее кровь воздействие и может привести к кровотечению;
• аспирин – инозит может конкурировать с аспирином за связывание с ЦОГ-1, что может снижать его эффективность в предотвращении образования тромбов;
• препараты с литием – инозит сильно усиливает действие лекарств, применяемых в лечении биполярного расстройства;
• алкоголь – инозит усиливает действие алкоголя, но при этом сам полностью разрушается. 

Тем, кто принимает препараты для снижения сахара в крови, потребуется корректировка дозы. Инозит усилит их сахароснижающее действие и без должной коррекции дозы может привести к гипогликемической коме.

Инозитол: противопоказания и побочные эффекты

Инозитол вырабатывается в организме, поэтому противопоказаний  у него нет. Тем не менее перед приемом с врачом нужно проконсультироваться диабетикам, беременным и кормящим, а также людям с нарушениями свертываемости крови.

Даже при передозировках, возникновение побочных эффектов от добавки Инозитол возникают редко. Тем не менее в статистический отдел ВОЗ все таки приходят факты фиксации жалоб на боль в желудке, головную боль, головокружение, низкий уровень сахара в крови, которые возникают непосредственно в ответ на прием препаратов или добавок с инозитом. [05]. Тошнота и диарея могут появиться только при суточных дозах более 12000 мг.

Выводы

Инозитол – витаминоподобный полисахарид, повсеместно встречающийся в природе, и имеющий жизненно важное значение для здоровья человека. Он является структурной частью клеточных мембран, необходим для метаболизма углеводов, обменных процессов, функционирования стероидных гормонов и передачи нервных импульсов. 
75% суточной нормы инозитола вырабатывается в организме, а 25% нужно получать из продуктов питания. Инозитол В8 хорошо усваивается, но практически мгновенно разрушается при контакте с кофеином и молекулами этанолового спирта (алкоголя). 

Инозитол для женского здоровья ценен, так как положительно влияет на гормональный фон и фертильность, состояние щитовидной железы, яичников и эндометрия матки, а также кожи, волос и ногтей. B8 принимает участие в контроле массы тела и размера объема талии, уровня сахара и инсулина в крови, предохраняет от гестационного диабета и оказывает помощь в прегравидарной подготовке ЭКО. Добавка инозитол поможет контролировать эмоции в любом возрасте, но особенно во время климакса.

В свою очередь, инозитол для мужчин – это крепкая нервная система и подспорье в лечении ПТСР, хорошая потенция и эффективная профилактика сердечных аритмий.

В целях профилактики и для красоты добавку Инозитол можно принимать саму по себе. Для оптимизации дозировки инозитола для мужчин или для усиления терапевтического эффекта принимать его советуют параллельно с одной или несколькими другими добавками. В соответствии с поставленной целью, это могут быть витамины – B9, B12, D, E, K, минералы – магний, кальций, цинк, селен, хром, омега-3, мелатонин, токоферол, L-теанин, α-липоевая кислота, биофлавоноиды, пробиотики, комплексные витамины для мужчин или женские витамины.

Инозитол – полезная добавка для женского и мужского здоровья с доказанной клинической эффективностью. Соблюдение рекомендуемых дозировок гарантирует отсутствие побочных эффектов и положительный результат!

Источники

1. WikipediA. Inositol. 2024.
2. Бетти Дарнелл. Содержание мио-инозитола в продуктах питания. 1980.
3. Ян Тесарик. D-хиро-инозитол при гиперплазии эндометрия: пилотное исследование. 2023.
4. Базилио Пинтауди. Эффективность лечения мио-инозитолом и D-хиро-инозитолом при сахарном диабете 2 типа. 2016.
5. Кендра Черри. Инозит: преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие. 2024.
6. Dr. Carmen Concerto. Применение инозитола в психиатрии. 2023.
7. Giampaolo Mainini. Пищевое дополнение мио-инозитолом, полифенолами какао и изофлавонами сои улучшает вазомоторные симптомы и метаболический профиль у женщин в менопаузе с метаболическим синдромом. 2024.
8. Дорина Грефф. Инозитол: эффективное и безопасное средство лечения синдрома поликистозных яичников. 2023.
9. Энрико Папалео. Мио-инозитол может улучшить качество ооцитов в циклах интрацитоплазматической инъекции спермы. 2008.
10. Маурицио Нордио. D-хиро-инозитол повышает уровень тестостерона у пожилых мужчин. 2021.