Інозитол: що це і як приймати

Герой нашої статті сьогодні – Інозитол. Цю добавку виготовляють багато виробників, у тому числі й найвідоміші бренди спортивного харчування, і вона активно рекламується як жіночий вітамін краси, еліксир молодості та бад для омолодження, засіб для контролю рівня цукру в крові та профілактики метаболічних порушень, препарат для контролю ваги та схуднення, покращення настрою та боротьби з депресією. Чи це так насправді? Інозитол – це який вітамін? Чому його реклама націлена переважно на жінок, і чи можна, навіщо і як приймати інозитол чоловікам?

Що таке інозитол (інозит)

Інозитол – це група, що складається із 9 стереоізомерів шестиатомного спирту (C6H12O6). Будова молекул у всіх видів однакова, а ось просторове розташування атомів відрізняється, що впливає на рівень біологічної активності кожного з ізомерів.

Інозитол та інозит – загальноприйняті та взаємозамінні назви одного й того ж шестиатомного спирту C6H12O6. Термін «інозитол» використовується в науковій літературі та медичних джерелах, а скорочення «інозит» вживають у розмовній мові та в назві деяких харчових добавок.

Інозитол було відкрито 1848 року. Його виділили з проростків пшениці, а 1850 року знайшли у м'язовій тканині. Під час становлення класифікації вітамінів, саме у 1902 року, його було віднесено до групи вітамінів В – В8. Але кілька років тому інозитол В8 був виключений з цієї групи. Було доведено, що організм людини виробляє 75% від необхідної добової норми. А до категорії Вітаміни відносять тільки ті речовини, які не продукуються організмом зовсім, як вітамін С, або синтезуються в малій кількості та/або за певних умов, як вітамін D.

Інозитол відноситься до сполук високої біологічної значущості, і являє собою простий вуглевод – порошок білого кольору, солодкість якого в половину менша, ніж у цукру. У організмі молекули інозитолу присутні як усередині клітин, так і в міжклітинній рідині. При цьому їх концентрація всередині клітин у 5-500 разів вища, ніж зовні. Основна маса інозитолу синтезується нирками (2 г/добу), а найбільші тканини, що містять інозитол, у людини – це головний і спинний мозок, міокард, м'язи, фолікулярна і сімʼяна рідини. [01].

Які є види інозитолу

Найбільш вивчені, поширені та вироблені в комерційних масштабах стереоізомери з 9 існуючих видів інозитолу – міо-інозитол та D-хіро-інозитол.

Міо-інозитол

Це найпоширеніша форма інозитолу в організмі людини. На його частку припадає 99 зі 100%. Необхідна добова норма для дорослої людини становить близько 3 г, але дефіцит міо-інозитолу є рідкістю. 75% виробляється нирками (2 г), а також яєчками/придатками та іншими органами (0,4 г), і тільки 25% необхідно покривати харчовими продуктами.

У людей міо-інозитол синтезується з глюкозо-6-фосфату (проміжного продукту метаболізму глюкози). Харчовий інозитол не руйнується шлунковим соком, швидко та майже повністю засвоюється у кишечнику.

Важливість і користь міо-інозитолу для здоров'я зумовили те, що саме цей різновид ізомеру є найбільш затребуваним у фармацевтичній, харчовій (виробництво спортивного харчування) та косметичній промисловості. До речі, у фармацевтичному виробництві інозит застосовують як діючу речовину препаратів і добавок, так і як каталізатор ферментних каскадів, необхідних для синтезу лікарських речовин.

У терапевтичних (високих) дозуваннях міо-інозит присутній у запатентованих медичних засобах, у тому числі й призначених для прегравідарної підготовки до ЕКЗ. У профілактичних (низьких) дозуваннях інозитол випускається як моно і комбіновані харчові добавки, безрецептурні гепатопротектори та седативні склади, вітамінно-мінеральні комплекси для підвищення чоловічої фертильності та різних комбінацій, складених для поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів. Міо-інозит також використовують як замінник цукру в енергетичних напоях.

Якщо в інструкції до добавки не зазначено форму інозитолу, то в ній за замовчуванням міститься міо-інозитол.

D-хіро-інозитол

Ця ізоформа має подібні властивості з міо-інозитолом, але міститься і виробляється в організмі в дуже малих кількостях. Фізіологічне співвідношення інозиту та D-хіро-інозитолу в сироватці крові – 40 до 1

В організмі людини ізомер D-хіро перетворюється з міо- за допомогою специфічного інсулінозалежного ферменту NAD/NADH. При порушенні балансу у бік виснаження міо- та збільшення концентрації D-хіро ізомеру у жінок розвивається синдром полікістозних яєчників. Харчовий D-хіро-інозитол практично не засвоюється з продуктів харчування, що містять його. Заповнити його дефіцит можна за допомогою лецитину, основні джерела якого яєчні жовтки, соя, горіхи та насіння, жирна морська риба та оливкова олія. Але простіше заповнити нестачу цього виду інозитолу за допомогою добавки.

Набираюча популярність добавка Інозітол гексафосфат IP6 (фітинова кислота), де кожна молекула D-хіро-інозитолу з'єднана з 6 атомами фосфору, потенційно має потужні антиоксидантні ефекти. Медики впевнені, що незабаром це з'єднання займе одну з верхніх позицій у категорії БАДи для омолодження. IP6 також вивчається щодо доказової ефективності у стимуляції імунітету і протипухлинних ефектів.

Інозитол: для чого він потрібен та його властивості

В організмі людини молекули інозитолу є важливим компонентом структурних фосфоліпідів клітинних мембран, відіграють основну роль у метаболізмі вуглеводів, обмінних процесах та передачі нервових імпульсів, у підтримці осмотичного тиску рідин, їх балансу та концентрації електролітів. Інозитол для жінок і чоловіків відіграє важливе значення, оскільки потрібен для забезпечення якісного контакту гормонів стероїдів з рецепторами.

Серед властивостей інозитолу виділяють:

• покращення чутливості до інсуліну;
• зниження рівня цукру в крові;
• зниження резистентності до лептину;
• участь у розщепленні жирів;
• участь у синтезі гормонів щитовидної залози;
• відновлення співвідношення фолікулостимулюючого та лютеїнізуючого гормону;
• покращення якості ооцитів;
• нормалізація рівня та балансу андрогенів;
• зниження рівня тригліцеридів та холестерину ЛПНГ (при метаболічних патологіях);
• контроль концентрації внутрішньоклітинного кальцію, у тому числі й у провідній системі серцевого м'яза;
• підтримка потенціалу клітинних мембран, складання клітинного цитоскелету;
• покращення стероїдогенезу, поліпшення експресії ароматази та біосинтезу тестостерону.

Крім перелічених властивостей інозитол також контролює трофіку нервових імпульсів, а також бере участь у регуляції синтезу нейромедіатора ацетилхоліну та «емоційних» гормонів дофаміну та серотоніну.

Користь інозитолу для організму

Перераховані вище властивості інозитолу дозволяють добавкам з ним надавати такі корисні для здоров'я ефекти:

• покращення глікемічного контролю при цукровому діабеті II;
• нормалізація маси тіла (за умови гіпокалорійної дієти);
• регуляція менструального циклу;
• зниження сили прояву симптомів клімаксу;
• профілактика атеросклерозу та артеріальної гіпертензії;
• профілактика серцевих аритмій;
• підтримка здоров'я шкіри;
• покращення сексуальної функції та фізичної сили у літніх чоловіків;
• покращення психоемоційного стану.

Таким чином, добавки Інозитол показання до застосування – це: нормалізація маси тіла, метаболічний синдром, цукровий діабет II, субклінічний гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників, ендометріоз, підготовка до ЕКЗ, клімакс, аритмії, гіпертензія II, великий депресивний розлад, панічні атаки, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Інозитол у продуктах

Бажаєте збагатити раціон природним інозитолом? Слідкуйте за тим, щоб у меню були присутні продукти, найбагатші на вітамін молодості та краси – це:

• проростки пшениці;
• ячна та вівсяна крупа;
• апельсини, грейпфрути, диня, родзинки;
• арахіс, зелений горошок, сочевиця, квасоля;
• цвітна капуста, броколі, морква.

Гарантувати відсутність гіповітамінозу інозитолу В8 допоможуть перекуси горішками кешью, мигдалем, фісташками, соняшниковим насінням і кунжутом.

Детальні таблиці є в роботі «Зміст міо-інозитолу у звичайних продуктах харчування: розробка дієти з високим вмістом міо-інозитолу».

Як приймати інозитол

Рекомендована добова норма споживання добавок з міо-інозитолом для профілактики та підтримки здоров'я становить – дозування капсульованої форми (мг/добу):

• діти 4-6 років – 80-200;
• дітей 7-18 років – 200-500;
• жінки старше 19 років – 500;
• чоловіки старше 19 років – 500-1000 (верхнє дозування інозитолу для чоловіків вказано для тих, хто відчуває високі фізичні та психологічні навантаження).

Максимально допустима разова доза інозитолу B8 для людини не встановлена. Летальна доза перорального прийому інозиту для щурів становить 10 г на 1 кг маси тіла.

Як приймати інозитол для схуднення

Інозит не відноситься до жироспалюючих речовин. Він допомагає схуднути за рахунок збільшення чутливості м'язів до інсуліну, зниження резистентності лептину, прискорення виведення продуктів розпаду жирових клітин та, можливо, у деяких, зниження відчуття голоду. Тому приймаючи інозитол для схуднення, потрібно дотримуватися гіпокалорійної високобілкової дієти, займатися силовими вправами і кардіо. Без цих умов нормалізувати вагу за допомогою інозитолу не вдасться.

Рекомендована схема прийому інозиту під час схуднення – плавне та поступове збільшення дозування з 500 мг 1 раз на день до 4000 мг (по 1000 мг 4 рази на день). Рекомендуємо разом з добавкою Інозит приймати альфа-ліпоєву кислоту ALA, що чудово допомагає в схудненні, і базові комплексні вітаміни і мінерали з підвищеною біодоступністю Amix Multi-HD.

Дозування інозитолу для інших цілей

Як приймати інозитол у капсулах? У клінічній практиці рекомендуються такі дози інозиту:

• при СПКЯ, у тому числі і від акне – 600-4000 мг на добу (індивідуально), [08];
• при безплідді під час підготовки до ЕКЗ – по 2000 мг, 2 десь у день, [09];
• при ендометріозі – 600 (D-хіро-інозит), [03];
• при інсулінорезистентності, при цукровому діабеті – 550 мг міо-інозитолу та 13,8 мг d-хіро-інозит, перорально, 2 рази на день, як додаткова добавка до своїх цукрознижувальних препаратів, [04];
• для зниження тригліцеридів та поганого холестерину – 4000 мг/добу;
• для профілактики гестаційного діабету; для профілактики передчасних пологів – виключно за призначенням акушера-гінеколога;
• для підвищення тестостерону – 600 мг (D-хіро-інозит), 2 рази на день [10];
• при депресії та тривожності – від 1200-1800 до 4000-8000 мг/добу, при панічних атаках та ПТСР – 8000-12000 мг/сут, [06].

Чи можна приймати інозитол при клімаксі? Так, регулярний прийом комбінованої або моно добавки з інозитом (2000 мг на добу), за умови дотримання інших рекомендацій, зменшать силу припливів, нормалізують настрій та нічний сон, не дадуть додати зайві кг, підвищать якість життя. [07].

Як приймати інозитол: до їди чи після? Суворих правил немає. Але звичайна рекомендація – під час їди. Якщо в схемі передбачено 1 прийом на день, то потрібно зафіксувати час, визначившись це буде середина сніданку, обіду або вечері.

Як довго можна приймати інозитол? Однозначно відповісти це питання може лише лікар. Він враховуватиме діагноз, мету прийому, стан здоров'я, вік, стать, дозування добавки та схему її прийому. У будь-якому випадку для досягнення позитивного ефекту часу піде 3-6 місяців, мінімум. Тривалий прийом довше 12 місяців дозволено і робити перерви для відпочинку між курсами не потрібно.

Користь комбінації інозитолу та інших добавок

Інозитол, у поєднанні з іншими добавками, може відкрити нові можливості для покращення здоров'я та самопочуття, оскільки деякі комбінації дають синергію (підсилюють дію один одного, чим підвищують ефективність).

Інозитол та холін

Поєднання інозиту та холіну (що відповідає за передачу нервових імпульсів, м'язове скорочення, когнітивні функції) доведено посилюють усі свої позитивні ефекти. Властивості холіну та інозитолу у поєднанні дозволяють покращити здоров'я мозку та когнітивні функції, контролювати рівень цукру в крові, підтримувати здоров'я серця, сприяти зниженню ваги, покращити репродуктивну функцію.

Добавка Choline & Inositol Haya Labs буде особливо корисною тим, кому потрібно відновити клітини печінки, оскільки холін виражено посилює гепатопротекторний ефект інозиту. Її також рекомендує всім тим, кому потрібно знизити концентрацію поганого та підвищити рівень хорошого холестерину. До речі, у добавки Холін та інозитол протипоказання до прийому відсутні.

Інозитол та інші нутрієнти

Посилити седативні та нормалізуючі психоемоційні стани властивості інозиту допоможе його комбінація з амінокислотою Л-Теаніну. Її можна складати індивідуально, а можна купити готову суміш у капсулах NOW double strength L-Theanine 200. Крім покращення настрою та зниження рівня стресу та тривоги за рахунок посилення вироблення ГАМК, ця добавка посприяє поліпшенню та когнітивних функцій (короткочасної пам'яті та концентрації уваги), а також нормалізує сон.

Для посилення ефектів, що впливають на психоемоційне здоров'я, добавку Інозит можна приймати разом із добавкою Мелатонін або Триптофан.

Добавку Інозитол, для жінок репродуктивного віку, добре приймати разом з вітамінами В12 та В9 (фолієвою кислотою). А інозитол для чоловіків (дозування 2000-4000 мг/добу) у поєднанні з добавкою Amix ZMA (цинк, магній, В6) гарантовано підвищить чоловічу силу, фізичну та розумову працездатність, стане дієвою допомогою у профілактиці депресії, а за необхідності допоможе у лікуванні ПТСР.

Комбінація інозиту з вітаміном D буде корисною і жінкам і чоловікам:

• інозит покращить настрій та знизить симптоми депресії, а вітамін D знизить ризик афективної депресії;
• обидві речовини синергують поліпшення когнітивних функцій та позитивний вплив на серцево-судинну систему;
• вітамін D необхідний здоров'ю кісток, а інозит поліпшить метаболізм кальцію.

Чудовий результат показує поєднання трьох добавок: Інозит+вітамін D+Омега3.

З чим не можна приймати інозитол

Інозитол – це відносно безпечна речовина, і немає багато відомих взаємодій з іншими препаратами. Ось із чим не можна приймати інозитол:

• аспірин, варфарин – інозит посилює їх вплив, що розріджує кров, і може призвести до кровотечі;
• аспірин – інозит може конкурувати з аспірином за зв'язування з ЦОГ-1, що може знижувати його ефективність у запобіганні утворенню тромбів;
• препарати з літієм – інозит сильно посилює дію ліків, які застосовуються у лікуванні біполярного розладу;
• алкоголь – інозит посилює дію алкоголю, але при цьому сам повністю руйнується.

Тим, хто приймає препарати для зниження цукру в крові, потрібно коригування дози. Інозит посилить їх цукрознижувальну дію і без належної корекції дози може призвести до гіпоглікемічної коми.

Інозитол: протипоказання та побічні ефекти

Інозитол виробляється в організмі, тому протипоказань у нього немає. Проте перед прийомом з лікарем потрібно проконсультуватися діабетикам, вагітним і жінкам, одуючим, а також людям з порушеннями згортання крові.

Навіть при передозуванні, виникнення побічних ефектів від добавки інозитолу виникають рідко. Проте до статистичного відділу ВООЗ все ж таки приходять факти фіксації скарг на біль у шлунку, головний біль, запаморочення, низький рівень цукру в крові, які виникають безпосередньо у відповідь на прийом препаратів або добавок з інозитом. [05]. Нудота та діарея можуть з'явитись лише при добових дозах понад 12000 мг.

Висновки

Інозитол – вітаміноподібний полісахарид, що повсюди зустрічається в природі, і має життєво важливе значення для здоров'я людини. Він є структурною частиною клітинних мембран, необхідний метаболізму вуглеводів, обмінних процесів, функціонування стероїдних гормонів і передачі нервових імпульсів.

75% добової норми інозитолу виробляється в організмі, а 25% потрібно отримувати із продуктів харчування. Інозитол В8 добре засвоюється, але практично миттєво руйнується при контакті з кофеїном та молекулами етанолового спирту (алкоголю).

Інозитол для жіночого здоров'я цінний, оскільки позитивно впливає на гормональне тло та фертильність, стан щитовидної залози, яєчників та ендометрію матки, а також шкіри, волосся та нігтів. B8 бере участь у контролі маси тіла та розміру об'єму талії, рівня цукру та інсуліну в крові, оберігає від гестаційного діабету та надає допомогу у прегравідарній підготовці ЕКЗ. Добавка інозитол допоможе контролювати емоції у будь-якому віці, але особливо під час клімаксу.

У свою чергу, інозитол для чоловіків – це міцна нервова система та підмога у лікуванні ПТСР, хороша потенція та ефективна профілактика серцевих аритмій.

З метою профілактики та для краси добавку Інозитол можна приймати саму по собі. Для оптимізації дозування інозитолу для чоловіків або посилення терапевтичного ефекту приймати його радять паралельно з однією або декількома іншими добавками. Відповідно до поставленої мети, це можуть бути вітаміни – B9, B12, D, E, K, мінерали – магній, кальцій, цинк, селен, хром, омега-3, мелатонін, токоферол, L-теанін, α-ліпоєва кислота, біофлавоноїди, пробіотики, комплексні вітаміни для чоловіків або жіночі вітаміни.

Інозитол – корисна добавка для жіночого та чоловічого здоров'я з доведеною клінічною ефективністю. Дотримання рекомендованих доз гарантує відсутність побічних ефектів і позитивний результат!

Джерела

1. Wikipedia. Inositol. 2024.
2. Бетті Дарнелл. Вміст міо-інозитолу у продуктах харчування. 1980.
3. Ян Тесарик. D-хіро-інозитол при гіперплазії ендометрію: пілотне дослідження. 2023.
4. Базіліо Пінтауді. Ефективність лікування міо-інозитолом та D-хіро-інозитолом при цукровому діабеті 2 типу. 2016.
5. Кендра Черрі. Інозит: переваги, побічні ефекти, дозування та взаємодія. 2024.
6. Dr. Carmen Concerto. Застосування інозитолу у психіатрії. 2023.
7. Giampaolo Mainini. Харчове доповнення міо-інозитолом, поліфенолами какао та ізофлавонами сої покращує вазомоторні симптоми та метаболічний профіль у жінок у менопаузі з метаболічним синдромом. 2024.
8. Доріна Грефф. Інозитол: ефективний та безпечний засіб лікування синдрому полікістозних яєчників. 2023.
9. Енріко Папалео. Міо-інозитол може покращити якість ооцитів у циклах інтрацитоплазматичної ін'єкції сперми. 2008.
10. Мауріціо Нордіо. D-хіро-інозитол підвищує рівень тестостерону у людей похилого віку. 2021.