Признаки нехватки цинка в организме и как с этим бороться

Цинк – это микроэлемент, который играет важную роль для протекания многих процессов в организме человека. Он играет важнейшую роль в работе иммунной системы, в правильном обмене веществ и регулировании роста и развития организма. Цинк также участвует в процессах зрения, восприятия вкуса и обоняния. А еще цинк необходим для восстановления плохого самочувствия. По данным ВОЗ, около 2 млрд человек живет с постоянным дефицитом цинка. И к сожалению, спортсмены тоже входят в число этих людей. 

Давайте разбираться, зачем нам нужен цинк, и как его легко получить из продуктов питания и витаминных добавок. 

Для чего нужен цинк

Цинк является одним из важнейших элементов питания. Он необходим для:

• поддержания здоровья кожи, волос и ногтей;
• борьбы с воспалительными процессами в организме;
• поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. 

Цинк также важен для правильного функционирования мозга и нервной системы, а также для производства гормонов.

Самая большая концентрация цинка в мышцах (до 60: от общего количества) и в костях (около 25-30%). А еще цинк является одним из самых распространенных металлов в человеческом организме. Уступая лишь железу. 

Признаки нехватки цинка

Недостаток цинка может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ослабление иммунной системы, задержка роста и развития, проблемы со зрением, потеря вкуса и обоняния, депрессия, проблемы с кожей и волосами, повышенная уязвимость к инфекциям.

Как понять, что в организме есть дефицит цинка:

• плохое зрение ночью и постоянная боль/усталость в глазах;
• замедленная регенерация после травм и ран;
• нарушение работы ЖКТ;
• появление серости кожи;
• выпадение волос и ломкость ногтей;
• появлением психоэмоциональной лабильности “на ровном месте”;
• потеря упругости кожи;
• заболевания кожи, в том числе акне.

Запасы цинка могут истощать прием алкоголя, нерациональное питание и прием некоторых медикаментов. Также очень осторожно с дефицитами нужно быть спортсменам, так как они часто имеют ограничения в диете для достижения наилучших результатов на соревнованиях или в любительском спорте. Поэтому мы рекомендуем принимать цинк в пищевых добавках.

В каких продуктах содержится цинк?

Цинк содержится в большом количестве продуктов, в том числе в мясе, птице, рыбе, молочных продуктах, яйцах, орехах, семенах, зеленых овощах, фруктах и ягодах. Наибольшее количество цинка содержится в морепродуктах, таких как устрицы, креветки и кальмары.

Однако людям, которые сидят на диете или временно ограничены в питании по причине спортивного образа жизни (иногда спортсмены используют жесткие ограничения для похудения, например), рекомендовано принимать спортивные добавки, которые также содержат цинк. 

Цинк крайне важен для нормального восстановления после тренировок. А также для роста мышечной массы. 

Какая польза от цинка

Цинк помогает:

• укреплять иммунную систему;
• улучшает зрение;
• способствует здоровью кожи и волос;
• улучшает настроение и уменьшает риск различных заболеваний, таких как диабет, артериосклероз и рак.

Польза цинка для спортсменов

Цинк легко выводится с потом и мочой. Поэтому после интенсивных тренировок и после серьезных соревнования спортсмены могут испытывать дефицит цинка. Это может приводить к снижению результатов и энергичности, что сказывается на тренировках. Кроме того, цинк нужен для работы иммунной системы. Если спортсмен заболеет и будет пропускать тренировки, он может не добиться нужных результатов. 

Побочные эффекты от чрезмерного потребления цинка

При потреблении цинка в больших дозах могут возникнуть некоторые побочные эффекты, такие как:

• расстройства работы ЖКТ;
• головная боль;
• потеря аппетита;
• ощущение простуды без симптомов.

Чтобы избежать таких проявлений, рекомендовано соблюдать дозировку (не более 35-40 мг в сутки). А также принимать цинк курсом и далее делать перерыв. Идеально контролировать уровень цинка и других микроминералов с помощью анализа крови.

При повышенном потреблении цинка, возможно нарушения всасывания купрума, а также заболевания почек и печени. Что крайне негативно как для спортсменов, так и для обычных людей.

Кому нельзя принимать цинк без консультации врача

Цинк может быть вреден для людей с такими заболеваниями:

• гемохроматоз;
• болезнь Вильсона-Коновалова;
• болезнь Менкеса. 

Также цинк с осторожностью нужно принимать, если вы уже пьете некоторые препараты, например: 

• антибиотики;
• противогрибковые.

Поэтому перед началом приема цинка следует проконсультироваться с врачом. Специалист оценит все риски и необходимость приема препарата. Также врач подскажет, какие комплексы лучше всего подойдут именно вам.

Как правильно принимать цинк

Лучше всего принимать цинк в дозе 10-20 мг в день, но не более 40. Однако, для спортсменов в режиме восстановления после интенсивных тренировок, дозировка может кардинально отличаться. Некоторые спортивные тренеры советуют поднимать прием цинка аж до 30 мг в сутки. 

Кстати, интересный факт. При повышенных физических активностях цинк усваивается намного лучше. Это же касается усиленных когнитивных способностей, например, в период учебы.

Однако точная доза суточного потребления цинка также зависит от типа добавки (монопрепарат или комплекс), диеты, образа жизни, приема некоторых лекарственных средств. 

Как выбрать подходящую пищевую добавку?

Если у вас есть дефицит цинка, то вы можете принимать пищевые добавки, чтобы восполнить его недостаток. Однако перед выбором подходящей добавки следует обратить внимание на ее состав и дозировку. Следует выбирать пищевые добавки от известных производителей и известных брендов, проверенных годами.

На сайте OKHEALTH представлены только сертифицированные товары. Вы сможете подобрать себе подходящее именно для вас.

Самые популярные пищевые добавки с цинком имеют такие формы:

• цитрат цинка;
• ацетат цинка;
• пиколинат;
• глюкамат.

Именно они показали наилучшую усвояемость цинка организмом среди спортсменов. 

Цинк – это наш друг, защитник иммунной системы, красивой кожи, волос и ногтей. Выбирайте препараты цинка по своим потребностям, а мы вам в этом поможем.