Ознаки нестачі цинку в організмі та як з цим боротися

Цинк – це мікроелемент, який відіграє важливу роль для протікання багатьох процесів в організмі людини. Він грає найважливішу роль в роботі імунної системи, в обміні речовин і регулюванні росту і розвитку організму. Цинк також бере участь в процесах зору, сприйняття смаку і нюху. А ще цинк необхідний для відновлення поганого самопочуття. За даними ВООЗ, близько 2 млрд людей живе з постійним дефіцитом цинку. І на жаль, спортсмени теж входять в перелік цих людей. 

Давайте розбиратися, навіщо нам потрібен цинк, і як його легко отримати з продуктів харчування і вітамінних добавок. 

Для чого потрібен цинк

Цинк є одним з найважливіших елементів живлення. Він необхідний для:

• підтримки здоров'я шкіри, волосся і нігтів;
• боротьби із запальними процесами в організмі;
• підтримки здоров'я серцево-судинної системи. 

Цинк важливий для правильної роботи мозку та нервової системи, а також для вироблення гормонів.

Найбільша концентрація цинку в м'язах (до 60% від загальної кількості) і в кістках (близько 25-30%). А ще цинк є одним з найпоширеніших металів в людському організмі. Поступається лише залізу. 

Ознаки нестачі цинку

Нестача цинку може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як ослаблення імунної системи, затримка росту та розвитку, проблеми із зором, втрата смаку та нюху, депресія, проблеми зі шкірою та волоссям, підвищена вразливість до інфекцій.

Як зрозуміти, що в організмі є дефіцит цинку:

• поганий зір вночі та постійний біль / втома в очах;
• уповільнена регенерація після травм і ран;
• порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
• поява сірості шкіри;
• випадання волосся і ламкість нігтів;
• поява психоемоційної лабільності "на рівному місці";
• втрата пружності шкіри;
• захворювання шкіри, в тому числі акне.

Запаси цинку можуть виснажувати прийом алкоголю, нераціональне харчування і прийом деяких медикаментів. Також дуже обережно з дефіцитами потрібно бути спортсменам, так як вони часто мають обмеження в дієті для досягнення найкращих результатів на змаганнях або в аматорському спорті. Тому ми рекомендуємо приймати цинк в харчових добавках.

У яких продуктах міститься цинк?

Цинк міститься у великій кількості продуктів, включаючи м'ясо, птицю, рибу, молочні продукти, яйця, горіхи, насіння, зелені овочі, фрукти та ягоди. Найбільша кількість цинку міститься в морепродуктах, таких як устриці, креветки та кальмари.

Однак людям, які сидять на дієті або тимчасово обмежені в харчуванні через спортивний спосіб життя (іноді спортсмени використовують жорсткі обмеження для схуднення, наприклад), рекомендовано приймати спортивні добавки, які також містять цинк. 

Цинк вкрай важливий для нормального відновлення після тренувань. А також для росту м'язової маси. 

Яка користь від цинку

Цинк допомагає:

• зміцнювати імунну систему;
• покращує зір;
• сприяє здоров'ю шкіри та волосся;
• покращує настрій і зменшує ризик різних захворювань, таких як діабет, артеріосклероз і рак.

Користь цинку для спортсменів

Цинк легко виводиться з потом і сечею. Тому після інтенсивних тренувань і після серйозних змагання спортсмени можуть відчувати дефіцит цинку. Це може призводити до зниження результатів і енергійності, що позначається на тренуваннях. Крім того, цинк потрібен для роботи імунної системи. Якщо спортсмен захворіє і буде пропускати тренування, він може не домогтися потрібних результатів. 

Побічні ефекти від надмірного споживання цинку

При споживанні цинку у великих дозах можуть виникнути деякі побічні ефекти, такі як:

• розлади роботи шлунково-кишкового тракту;
• головний біль;
• втрата апетиту;
• відчуття застуди без симптомів.

Щоб уникнути таких проявів, рекомендовано дотримуватися дозування (не більше 35-40 мг на добу). А також приймати цинк курсом і далі робити перерву. Ідеально контролювати рівень цинку та інших мікромінералів за допомогою аналізу крові.

При підвищеному споживанні цинку, можливе порушення всмоктування купруму, а також захворювання нирок і печінки. Що вкрай негативно як для спортсменів, так і для звичайних людей.

Кому не можна приймати цинк без консультації лікаря

Цинк може бути шкідливим для людей з такими захворюваннями:

• гемохроматоз;
• хвороба Вільсона-Коновалова;
• хвороба Менкеса. 

Також цинк з обережністю потрібно приймати, якщо ви вже п'єте деякі препарати, наприклад: 

• антибіотики;
• протигрибкові.

Тому перед початком прийому цинку слід проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст оцінить всі ризики і необхідність прийому препарату. Також лікар підкаже, які комплекси найкраще підійдуть саме вам.

Як правильно приймати цинк

Найкраще приймати цинк в дозі 10-20 мг в день, але не більше 40. Однак, для спортсменів в режимі відновлення після інтенсивних тренувань, дозування може кардинально відрізнятися. Деякі спортивні тренери радять піднімати прийом цинку аж до 30 мг на добу. 

До речі, цікавий факт. При підвищених фізичних активностях цинк засвоюється набагато краще. Це ж стосується посилених когнітивних здібностей, наприклад, в період навчання.

Однак точна доза добового споживання цинку також залежить від типу добавки (монопрепарат або комплекс), дієти, способу життя, прийому деяких лікарських засобів. 

Як вибрати підходящу харчову добавку?

Якщо у вас є дефіцит цинку, то ви можете приймати харчові добавки, щоб заповнити його нестачу. Однак перед вибором відповідної добавки слід звернути увагу на її склад і дозування. Слід вибирати харчові добавки від відомих виробників і відомих брендів, перевірених роками.

На сайті OKHEALTH представлені тільки сертифіковані товари. Ви зможете підібрати собі той, який підійде саме для вас.

Найпопулярніші харчові добавки з цинком мають такі форми:

• цитрат цинку;
• ацетат цинку;
• піколінат;
• глюкамат.

Саме вони показали найкращу засвоюваність цинку організмом серед спортсменів. 

Цинк – це наш друг, захисник імунної системи, красивої шкіри, волосся і нігтів. Вибирайте препарати цинку за своїми потребами, а ми вам в цьому допоможемо.