Как восстановить нервную систему: советы и методики

Нервная система человеческого организма отвечает за его общее состояние и функции, а также регулирует все процессы жизнедеятельности. Каждый день нервные клетки собирают информацию о состоянии организма путем передачи электрических импульсов. Поэтому очень важно следить за работой нервной системы, правильно ее тренировать и ежедневно укреплять. Эффективное функционирование нервной системы поможет избежать развитию дегенеративных болезней и других проблем со здоровьем. Также необходимо знать, как восстанавливать нервную систему после нагрузок и стрессовых ситуаций.  

5 способов восстановления нервной системы после стресса и перегрузок

Как известно, стресс и перегрузки не проходят бесследно, оставляя не очень приятные последствия для человеческого организма. Это негативно влияет не только на физиологию и психику человека, но и на нервную систему в целом. 

5 эффективных способов, как восстановить нервную систему после перегрузок и стрессовых состояний:

1. Правильно питание.

Сбалансированное питание – одно из лучших способов восстановить и укрепить нервную систему. Для этого необходимо включить в рацион питания полезные ингредиенты:

• незаменимые жирные кислоты – содержатся в оливковом масле, авокадо, миндале, брюссельской капусте, брокколи, а также в семенах льна;

• кальций – содержится в молочных продуктах, шоколаде, свекле, шпинате, миндале, сардинах, тунце, нуте, яйцах, чечевице;

• витамины группы В – содержатся в дрожжах, грецких орехах, шпинате, грибах, злаковых продуктах (пшеница, соя, овес), яичных желтках, мясе, моллюсках.

2. Отказ от вредных привычек.

Отказавшись от вредных привычек, таких, как курение, злоупотребление алкогольными напитками, человек поможет организму быстрее восстановить нервную систему, так как алкоголь и никотин негативно воздействуют на   неврологические функций человеческого организма. 

3. Физические нагрузки

Эффективным способом восстановить нервную систему и улучшить ее состояние являются регулярные физические упражнения – полчаса, не меньше 3 раз в неделю.  Исследования показали, что при регулярных ежедневных умеренных тренировках состояние нервной системы восстанавливается быстрее и эффективнее.

4. Лекарственное чаепитие.

Еще одним действенным способом восстановления нервной системы является употребление чаев на основе лекарственных растений. Они помогают уменьшить беспокойство, напряжение, помогают расслабиться, являются природными антидепрессантами. К таким растениям относятся:

• ромашка;
• валериана;
• пустырник;
• мелисса;
• мята;
• элеутерококк;
• душица.

Также рекомендуется пить зеленый чай, который способствует успокоению нервной системы, помогает улучшить сон.  

5. Творческие увлечения.

Восстановить нервную систему и повысить ее работоспособность помогают творческие увлечения. Художественная деятельность, рисование, игра на музыкальных инструментах стимулируют работу нервных клеток. Ежедневные занятия любимым хобби помогают получить позитивные эмоции, успокоиться и восстановиться после стрессовых ситуаций. 

Витамины для укрепления и восстановления нервной системы

Наиболее полезными для восстановления нервной системы являются витамины группы В. Они дают возможность избежать осложнений в результате сбоя неврологических процессов. Такая витаминная группа очень важна для создания новых нервных клеток человеческого организма.

Витамины для нервной системы: 

Название	Функции	Где содержатся
Витамин В1	Обеспечивает эффективное функционирование нервных клеток, побеждает стресс	Овсянка, морская капуста, молоко, гречневая и пшеничная мука
Витамин В6	Способствует усвоению магния, обеспечивает синтез нейромедиаторов, улучшает работу центральной нервной системы, повышает устойчивость к стрессу	Бананы, молочка, картофель, чернослив, апельсиновый сок
Витамин В9 (фолиевая кислота)	Участвует в синтезе метионина, улучшает память	Бобовые, петрушка, шпинат, грибы, дрожжи
Витамины В3, В5, В8	Участвуют в делении клеток, способствуют синтезу нейромедиаторов	Говядина, цельнозерновой рис, творог, яйца
Витамин В12	Способствует образованию нервных клеток	Курятина, печень, йогурт, яйца, грецкие орехи
Витамин С (аскорбиновая кислота)	Мощный антиоксидант, который поддерживает нервную систему	Цитрусовые, зеленые овощи
Витамин D	Нормализуют работу мозга, нервной системы	Лосось, тунец, форель, икра, грибы
Витамин Е	Антиоксидант, защита от дегенеративных процессов	Яйца, миндаль, фундук
Витамин К1, К2	Способствуют улучшению памяти	Петрушка, спаржа, сельдерей, кисломолочные продукты
Витамин А	Укрепляет нервные клетки	Морковь, говядина, персики, курага

Также для эффективной работы нервной системы необходимы аминокислоты:

1. 5-HTP – аминокислота, которая вырабатывается в организме человека самостоятельно и отвечает за выработку серотонина. Серотонин способствует усилению сигналов, которые передаются между нервными клетками.  
2. Габа – аминомасляная кислота, которая содержится в головном мозге и отвечает за импульсный поток между клетками нервной системы.  

Сегодня витамин 5-HTP и габу можно приобрести в качестве биологической добавки и использовать ежедневно в рационе питания. Также для восстановления нервной системы разработаны витаминные комплексы, в состав которых входит много полезных веществ. 

Физические упражнения для восстановления нервной системы

Для восстановления нервной системы рекомендуется комплекс упражнений:

1. Растяжка.

Принять исходное положение лежа на спине и медленно сжимать и разжимать мышцы всего тела.

2. Выгибание.

Принять исходное положение лежа на спине, согнуть спину, задействовать плечи.

3. Сжимание мышц нижних конечностей.

Медленно вытянуть ноги, напрячь мышцы бедер и ягодиц.

4. Сжимание мышц живота.

В положении лежа на спине сжимать брюшные мышцы, задерживая каждое сжимание на несколько секунд.

5. Скручивание.

В исходном положении лежа на спине, руки за голову, поднимаясь в положение сидя, скручивать туловище поочередно в разные стороны. Опускаться в исходное положение.

Данный комплекс физических упражнений должен проводиться не менее 3 раз в неделю в течении 30 минут.

Воздействие окружающей среды на нервную систему

В результате проведенных исследований в разных странах мира было установлено, что изменение качества воздуха напрямую влияет на изменение психики людей. Также заболевания нервной системы могут быть связаны с плохой экологической обстановкой. Китайские ученые утверждают, что у пожилых людей, которые длительное время проживали в загрязненной среде, часто ухудшались способности к запоминанию новых фактов или информации.  

Загрязненный воздух может привести к депрессивным состояниям и спровоцировать развитие нейродегенеративных болезней. При многократном вдыхании наночастиц, которые содержатся в загрязненном воздухе, ухудшается работа мозга и могут развиться хронические воспаления нервных клеток. В результате нервная система начинает давать сбой и в организме человека происходят неблагоприятные процессы.

Правильное питание, обогащенное витаминами, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки и занятие любимым хобби помогут  эффективно восстановить нервную систему после стресса и перегрузки. 

Источники:

1. Луцкий И.С., Лютикова Л.В., Луцкий Е.И. Витамины группы В в неврологической практике. Международный неврологический журнал. 2008: 2; с. 89-93.
2. Бельская Г.Н., Лузанова Е.И., Сергиенко Д.А., Степанова С.Б., Макарова Л.Д. Комплекс витаминов группы В в лечении неврологической патологии.
3. Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015. – 142 с.
4. Психология стресса: теория и практика[Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие/ М.Л.Мельникова ; Урал. гос. пед. ун-т ; науч.ред.Л.А. Максимова.–Электрон. дан. –Екатеринбург: [б. и.], 2018. 
5. Википедия. Нервная система. 2023