Биотин: что это, свойства и как принимать

Биотин часто именуется «витамином красоты» из-за его положительного воздействия на волосы, кожу и ногти. Также он улучшает работу нервной системы и принимает участие в процессах вещественного обмена, помогая перерабатывать еду в энергию. Впрочем, биотин может принести не только пользу, но и вред. Поэтому важно знать, как его принимать, чтобы получить максимальный эффект и избежать негативных последствий.

Что такое биотин?

Биотин относится к витаминам группы B. Его альтернативное название — витамин B7. Он оказывает комплексное воздействие на организм, участвуя в работе множества систем. Так, биотин:

• расщепляет белки, жиры и углеводы, тем самым превращая их в энергию, которая требуется для работы организма;
• укрепляет состояние волос, кожи и ногтей;
• синтезирует нейротрансмиттеры, положительно влияя на нервную систему;
• поддерживает здоровье беременных женщин, обеспечивает правильное развитие плода.

Для большей пользы купите витамины группы B. При комплексном приеме вы можете рассчитывать на более эффективный результат.

Польза биотина для организма

Биотин является универсальным витамином, поскольку благотворно влияет на разные сферы здоровья — от внешнего вида до метаболизма. Этим и объясняется его популярность как среди мужчин, так и среди женщин. Рассмотрим подробнее, чем полезен биотин и зачем его нужно принимать.

В первую очередь он укрепляет волосы, кожу и ногти. Биотин помогает синтезировать кератин, который необходим для роста волос. При его регулярном употреблении, вы укрепляете волосяные луковицы и минимизируете выпадение волос. Поддерживает этот витамин и состояние кожи, уменьшая ее сухость и раздражения. Ногти тоже становятся прочнее, поскольку снижается их ломкость и расслоение.

Витамин B7 участвует в вещественном обмене, выполняя центральную роль в этом процессе. Так, он:

• помогает организму перерабатывать глюкозу;
• принимает участие в расщеплении жирных кислот, вырабатывая энергию и улучшая здоровье клеточных мембран;
• синтезирует аминокислоты, которые нужны для роста тканей.

Дополнительно биотин положительно влияет на нервную систему. Он помогает синтезировать нейромедиаторы, передающие сигналы между нервными клетками. И заодно помогает вырабатывать миелин — компонент, покрывающий нервные волокна, повышая их защиту и скорость передачи импульсов. Велика польза биотина и для мозга, ведь он поддерживает когнитивные функции, улучшает концентрацию, снижает усталость и раздражительность.

Для спортсменов данный витамин полезен тем, что помогает быстрее восстанавливаться после физической нагрузки. Все благодаря тому, что он превращает пищу в энергию. Также биотин снижает усталость и повышает общую работоспособность.

Помогает он и в борьбе со свободными радикалами. Биотин уменьшает оксидативный стресс, связанный с процессами старения и развитием хронических заболеваний. Также он улучшает липидный профиль крови, снижая «плохой» и повышая «хороший» холестерин. В итоге существенно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительно биотин укрепляет иммунитет. Так, он поддерживает здоровье слизистых оболочек, которые защищают от инфекций. И заодно оказывает влияние на регуляцию воспалительных процессов в организме. Полезен биотин и для диабетиков, помогая регулировать уровень сахара в крови и улучшая чувствительность к инсулину. Для большей пользы его можно сочетать с хромом.

Полезен биотин и для женщин в период беременности. В это время организм работает с повышенной нагрузкой и нуждается в большем количестве данного витамина, который нужен для правильного развития плода. А для комплексной пользы важно пить и другие полезные витамины для женщин. Также биотин оказывает положительное воздействие на женский организм в целом: обеспечивает гормональный баланс, стимулирует вещественный обмен, поддерживая нормальный вес. Плюс он помогает справиться с усталостью, стрессом и перепадами настроения.

Кстати, биотин синтезирует гормоны. В том числе и половые, что помогает поддерживать репродуктивное здоровье. И это еще одна причина, для чего пьют биотин. В общем, он оказывает комплексное воздействие на организм и положительно влияет на разные его системы. 

Дефицит биотина: как определить

Недостаток биотина бывает нечасто, ведь он содержится во многих продуктах, плюс вырабатывается кишечными бактериями. Но при определенных обстоятельствах случается и дефицит этого витамина. Как понять, что не хватает биотина в организме? Это видно по целому ряду признаков.

Например, ухудшается состояние волос. Они начинают выпадать, становятся ломкими, истончаются. А иногда появляется преждевременная седина. Ухудшается состояние кожи: она становится сухой и раздраженной, шелушится — особенно в зоне вокруг глаз. Сказывается нехватка витамина B7 и на ногтях: они медленнее растут, становятся ломкими и расслаиваются.

Ухудшается и состояние нервной системы. Появляется хроническая усталость, раздражительность и депрессивное состояние, ухудшается память и концентрация внимания. Иногда случаются мышечные боли, судороги или покалывания в конечностях. Ухудшается и здоровье в целом: снижается аппетит, появляется тошнота и дискомфорт в желудке, ослабляется иммунитет и появляются частые простуды.

Как правильно принимать витамин В7

Чтобы получить максимальный эффект, важно понимать, когда и как лучше принимать биотин. Рекомендаций много, так что рассмотрим их подробнее.

Принимать биотин оптимальнее всего утром, ведь он участвует в энергетическом обмене и заряжает бодростью. Если суточная дозировка разделена на несколько приемов, тогда смотрите указанные в инструкции указания. Пьют биотин каждый день.

Принимать vitamin B7 можно без привязки к приему пищи, поскольку он водорастворим и легко усваивается организмом. Но лучше всего употреблять его вместе с богатой белками пищей — так вы улучшите метаболизм.

Продолжительность курса зависит от цели приема биотина. Для укрепления волос, нормализации состояния кожи и ногтей его пьют 1-3 месяца. При серьезной нехватке витамина B7 курс длится дольше, но обязательно под наблюдением врача. В остальных случаях назначение специалиста не является обязательным: вы можете, например, купить биотин для волос и пропить его самостоятельно.

Для усиления положительного эффекта сочетайте его с остальными витаминами группы B. Также можно употреблять его с цинком, селеном и коллагеном. Биотин нельзя принимать с продуктами, содержащих авидин, поскольку этот компонент снижает его усвояемость.

Чем опасен биотин? Как правило, он безопасен для человека, но иногда бывает аллергия. Если появится сыпь или другие симптомы, сразу обратитесь к доктору.

В каких продуктах содержится биотин

Биотин содержится в разных продуктах:

• яйца;
• миндаль;
• грецкие орехи;
• авокадо;
• печень;
• лосось.

Добавив эти продукты в свое меню, вы обеспечите организм оптимальным количеством витамина B7.

Суточная норма биотина для организма

Дневная норма биотина зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Рекомендованные значения приведены в таблице ниже:

Категория людей	Суточная норма
Дети 0-12 месяцев	5-6 мкг
Дети 1-3 года	8 мкг
Дети 4-8 лет	12 мкг
Дети 9-18 лет	20-25 мкг
Взрослые	30-50 мкг
Беременные и кормящие грудью женщины	до 35 мкг

 

Для устранения сильного дефицита норма биотина в сутки может быть больше. Но это требует консультации с врачом, чтобы он подобрал точную дозировку.

Поскольку биотин считается водорастворимым, он быстро выводится с мочой. В целом организму требуется 24-48 часов для полного вывода этого витамина. Точное время зависит от дозировки, скорости метаболизма и работы почек.

Противопоказания и побочные эффекты

Как упоминалось выше, биотин считается безопасным витамином. Но его можно принимать не всем, плюс возможны побочные эффекты при несоблюдении рекомендаций.

Запрещено пить витамин B7 людям, у которых:

• ранее наблюдались аллергические реакции на биотин или иные витамины;
• есть генетические заболевания или нарушения вещественного обмена (тут надо обратиться к врачу);
• есть хронические заболевания печени, почек или эндокринные нарушения (тоже надо обратиться к доктору).

Особенно осторожными следует быть беременным и кормящим грудью женщинам. Умеренные дозировки безопасны, но высокие дозы разрешено пить только с разрешения врача.

Что касается побочных эффектов, при приеме B7 могут возникнуть аллергические реакции и обострение акне. При переизбытке биотина возможны тошнота, дискомфорт в желудке и диарея. Также при больших дозах этого витамина искажаются итоговые результаты лабораторных анализов (перед их сдачей важно проинформировать об этом вашего врача).

Выводы

Таким образом, биотин считается очень полезным для организма витамином, который оказывает комплексное воздействие на мужской и женский организм. Он улучшает метаболизм, расщепляя жирные кислоты и помогая поддерживать оптимальный вес, сохраняет здоровый вид кожи. Особенно полезен биотин при беременности, ведь женский организм остро нуждается в этом витамине. Покупают его и спортсмены, чтобы обеспечить организм энергией, помогая ему быстрее восстанавливаться после физических нагрузок (это актуально и при похудении, и при наборе массы).

Биотин абсолютно безопасен за редкими исключениями, которые могут проявляться в виде аллергических реакций или других побочных эффектов. Вероятность их наступления минимальна: достаточно соблюдать указания врача или рекомендации в инструкции — и никаких проблем не будет. Если придерживаться суточной нормы, вы можете рассчитывать на максимальный результат от приема биотина.

Источники

1. P E Watson, B W McDonald, 18 November 2009, The association of maternal diet and dietary supplement intake in pregnant New Zealand women with infant birthweight –https://www.nature.com/articles/ejcn2009134
2. Frédéric Sedelab, Caroline Papeixa, Agnès Bellangerc, Valérie Touitoud, Christine Lebrun-Frenaye, Damien Galanaudf, Olivier Goutg, Olivier Lyon-Caen, Ayman Tourbah, March 2015, High doses of biotin in chronic progressive multiple sclerosis: A pilot study –https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211034815000061
3. Cesar A Albarracin, Burcham C Fuqua, Joseph L Evans, Ira D Goldfine, an-Feb 2008, Chromium picolinate and biotin combination improves glucose metabolism in treated, uncontrolled overweight to obese patients with type 2 diabetes –https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17506119/
4. Donald M Mock, August 2005, Marginal biotin deficiency is teratogenic in mice and perhaps humans: A review of biotin deficiency during human pregnancy and effects of biotin deficiency on gene expression and enzyme activities in mouse dam and fetus.
5. Hira Saleem, Brittany Simpson, 2021 Aug 14, Biotinidase Deficiency –https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809442/
6. Diana Pacheco-Alvarez, R Sergio Solórzano-Vargas, Alfonso León Del Río, Sep-Oct 2002, Biotin in metabolism and its relationship to human disease –https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12459313/
7. Institute of Medicine, 1998, Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114310/pdf/Bookshelf_NBK114310.pdf