Біотин: що це, властивості та як приймати

Біотин часто називають «вітаміном краси» через його позитивний вплив на волосся, шкіру та нігті. Також він покращує роботу нервової системи та бере участь у процесах речовинного обміну, допомагаючи переробляти їжу в енергію. Утім, біотин може принести не тільки користь, а й шкоду. Тому важливо знати, як його приймати, щоб отримати максимальний ефект і уникнути негативних наслідків.

Що таке біотин?

Біотин належить до вітамінів групи B. Його альтернативна назва — вітамін B7. Він чинить комплексний вплив на організм, беручи участь у роботі безлічі систем. Так, біотин:

• розщеплює білки, жири й вуглеводи, тим самим перетворюючи їх на енергію, яка потрібна для роботи організму;
• зміцнює стан волосся, шкіри та нігтів;
• синтезує нейротрансмітери, позитивно впливаючи на нервову систему;
• підтримує здоров'я вагітних жінок, забезпечує правильний розвиток плода.

Для більшої користі купіть вітаміни групи B. При комплексному прийомі ви можете розраховувати на більш ефективний результат.

Користь біотину для організму

Біотин є універсальним вітаміном, оскільки благотворно впливає на різні сфери здоров'я — від зовнішнього вигляду до метаболізму. Цим і пояснюється його популярність як серед чоловіків, так і серед жінок. Розглянемо докладніше, чим корисний біотин і навіщо його потрібно приймати.

Насамперед він зміцнює волосся, шкіру і нігті. Біотин допомагає синтезувати кератин, який необхідний для росту волосся. За його регулярного вживання ви зміцнюєте волосяні цибулини та мінімізуєте випадіння волосся. Підтримує цей вітамін і стан шкіри, зменшуючи її сухість і подразнення. Нігті теж стають міцнішими, оскільки знижується їхня ламкість і розшарування.

Вітамін B7 бере участь у речовому обміні, виконуючи центральну роль у цьому процесі. Так, він:

• допомагає організму переробляти глюкозу;
• бере участь у розщепленні жирних кислот, виробляючи енергію і покращуючи здоров'я клітинних мембран;
• синтезує амінокислоти, які потрібні для росту тканин.

Додатково біотин позитивно впливає на нервову систему. Він допомагає синтезувати нейромедіатори, що передають сигнали між нервовими клітинами. І заодно допомагає виробляти мієлін — компонент, що покриває нервові волокна, підвищуючи їхній захист і швидкість передачі імпульсів. Велика користь біотину і для мозку, адже він підтримує когнітивні функції, покращує концентрацію, знижує втому і дратівливість.

Для спортсменів цей вітамін корисний тим, що допомагає швидше відновлюватися після фізичного навантаження. Усе завдяки тому, що він перетворює їжу на енергію. Також біотин знижує втому і підвищує загальну працездатність.

Допомагає він і у боротьбі з вільними радикалами. Біотин зменшує оксидативний стрес, пов'язаний з процесами старіння і розвитком хронічних захворювань. Також він покращує ліпідний профіль крові, знижуючи «поганий» і підвищуючи «хороший» холестерин. У підсумку істотно знижується ризик серцево-судинних захворювань.

Додатково біотин зміцнює імунітет. Так, він підтримує здоров'я слизових оболонок, які захищають від інфекцій. І заодно впливає на регуляцію запальних процесів в організмі. Корисний біотин і для діабетиків, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові та покращуючи чутливість до інсуліну. Для більшої користі його можна поєднувати з хромом.

Корисний біотин і для жінок в період вагітності. У цей час організм працює з підвищеним навантаженням і потребує більшої кількості цього вітаміну, який потрібен для правильного розвитку плода. А для комплексної користі важливо пити й інші корисні вітаміни для жінок. Також біотин позитивно впливає на жіночий організм загалом: забезпечує гормональний баланс, стимулює речовий обмін, підтримуючи нормальну вагу. Плюс він допомагає впоратися з втомою, стресом і перепадами настрою.

До речі, біотин синтезує гормони. Зокрема й статеві, що допомагає підтримувати репродуктивне здоров'я. І це ще одна причина, для чого п'ють біотин. Загалом, він чинить комплексний вплив на організм і позитивно впливає на різні його системи.

Дефіцит біотину: як визначити

Нестача біотину буває нечасто, адже він міститься в багатьох продуктах, плюс виробляється кишковими бактеріями. Але за певних обставин трапляється і дефіцит цього вітаміну. Як зрозуміти, що не вистачає біотину в організмі? Це видно за цілою низкою ознак.
Наприклад, погіршується стан волосся. Воно починає випадати, стає ламким, стоншується. А іноді з'являється передчасна сивина. Погіршується стан шкіри: вона стає сухою і подразненою, лущиться — особливо в зоні навколо очей. Позначається нестача вітаміну B7 і на нігтях: вони повільніше ростуть, стають ламкими й розшаровуються.

Погіршується і стан нервової системи. З'являється хронічна втома, дратівливість і депресивний стан, погіршується пам'ять і концентрація уваги. Іноді трапляються м'язові болі, судоми або поколювання в кінцівках. Погіршується і здоров'я загалом: знижується апетит, з'являється нудота і дискомфорт у шлунку, послаблюється імунітет і з'являються часті застуди.

Як правильно приймати вітамін B7

Щоб отримати максимальний ефект, важливо розуміти, коли і як краще приймати біотин. Рекомендацій багато, тож розглянемо їх докладніше.
Приймати біотин оптимальніше за все вранці, адже він бере участь в енергетичному обміні та заряджає бадьорістю. Якщо добове дозування розділене на кілька прийомів, тоді дивіться зазначені в інструкції вказівки. П'ють біотин щодня.

Приймати vitamin B7 можна без прив'язки до прийому їжі, оскільки він водорозчинний і легко засвоюється організмом. Але краще за все вживати його разом з багатою на білки їжею — так ви поліпшите метаболізм.

Тривалість курсу залежить від мети прийому біотину. Для зміцнення волосся, нормалізації стану шкіри та нігтів його п'ють 1-3 місяці. У разі серйозної нестачі вітаміну B7 курс триває довше, але обов'язково під наглядом лікаря. В інших випадках призначення фахівця не є обов'язковим: ви можете, наприклад, купити біотин для волосся і пропити його самостійно.

Для посилення позитивного ефекту поєднуйте його з іншими вітамінами групи B. Також можна вживати його з цинком, селеном і колагеном. Біотин не можна приймати з продуктами, що містять авідин, оскільки цей компонент знижує його засвоюваність.

Чим небезпечний біотин? Як правило, він безпечний для людини, але іноді буває алергія. Якщо з'явиться висип або інші симптоми, відразу зверніться до лікаря.

У яких продуктах міститься біотин

Біотин міститься в різних продуктах:

• яйця;
• мигдаль;
• волоські горіхи;
• авокадо;
• печінка;
• лосось.

Додавши ці продукти до свого меню, ви забезпечите організм оптимальною кількістю вітаміну B7.

Добова норма біотину для організму

Денна норма біотину залежить від віку, стану здоров'я та індивідуальних особливостей. Рекомендовані значення наведено в таблиці нижче:

Добова норма	Категорія людей
Діти 0-12 місяців	5-6 мкг
Діти 1-3 роки	8 мкг
Діти 4-8 років	12 мкг
Діти 9-18 років	20-25 мкг
Дорослі	30-50 мкг
Вагітні та жінки, які годують груддю	до 35 мкг

 

Для усунення сильного дефіциту норма біотину на добу може бути більшою. Але це потребує консультації з лікарем, щоб він підібрав точне дозування.

Оскільки біотин вважається водорозчинним, він швидко виводиться із сечею. Загалом організму потрібно 24-48 годин для повного виведення цього вітаміну. Точний час залежить від дозування, швидкості метаболізму і роботи нирок.

Протипоказання та побічні ефекти

Як згадувалося вище, біотин вважається безпечним вітаміном. Але його можна приймати не всім, плюс можливі побічні ефекти при недотриманні рекомендацій.

Заборонено пити вітамін B7 людям, у яких:

• раніше спостерігалися алергічні реакції на біотин або інші вітаміни;
• є генетичні захворювання або порушення речовинного обміну (тут треба звернутися до лікаря);
• є хронічні захворювання печінки, нирок або ендокринні порушення (теж треба звернутися до лікаря).
• Особливо обережними слід бути вагітним і жінкам, які годують груддю. Помірні дозування безпечні, але високі дози дозволено пити тільки з дозволу лікаря.

Що стосується побічних ефектів, під час прийому B7 можуть виникнути алергічні реакції та загострення акне. У разі надлишку біотину можливі нудота, дискомфорт у шлунку і діарея. Також за великих доз цього вітаміну спотворюються підсумкові результати лабораторних аналізів (перед їх здачею важливо проінформувати про це вашого лікаря).

Висновки

Таким чином, біотин вважається дуже корисним для організму вітаміном, який чинить комплексний вплив на чоловічий і жіночий організм. Він покращує метаболізм, розщеплюючи жирні кислоти та допомагаючи підтримувати оптимальну вагу, зберігає здоровий вигляд шкіри. Особливо корисний біотин при вагітності, адже жіночий організм гостро потребує цього вітаміну. Купують його і спортсмени, щоб забезпечити організм енергією, допомагаючи йому швидше відновлюватися після фізичних навантажень (це актуально і під час схуднення, і під час набору маси).

Біотин абсолютно безпечний за рідкісними винятками, які можуть проявлятися у вигляді алергічних реакцій або інших побічних ефектів. Імовірність їх настання мінімальна: достатньо дотримуватися вказівок лікаря або рекомендацій в інструкції — і жодних проблем не буде. Якщо дотримуватися добової норми, ви можете розраховувати на максимальний результат від прийому біотину.

Джерела

1. P E Watson, B W McDonald, 18 November 2009, The association of maternal diet and dietary supplement intake in pregnant New Zealand women with infant birthweight –https://www.nature.com/articles/ejcn2009134
2. Frédéric Sedelab, Caroline Papeixa, Agnès Bellangerc, Valérie Touitoud, Christine Lebrun-Frenaye, Damien Galanaudf, Olivier Goutg, Olivier Lyon-Caen, Ayman Tourbah, March 2015, High doses of biotin in chronic progressive multiple sclerosis: A pilot study –https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211034815000061
3. Cesar A Albarracin, Burcham C Fuqua, Joseph L Evans, Ira D Goldfine, an-Feb 2008, Chromium picolinate and biotin combination improves glucose metabolism in treated, uncontrolled overweight to obese patients with type 2 diabetes –https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17506119/
4. Donald M Mock, August 2005, Marginal biotin deficiency is teratogenic in mice and perhaps humans: A review of biotin deficiency during human pregnancy and effects of biotin deficiency on gene expression and enzyme activities in mouse dam and fetus.
5. Hira Saleem, Brittany Simpson, 2021 Aug 14, Biotinidase Deficiency –https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809442/
6. Diana Pacheco-Alvarez, R Sergio Solórzano-Vargas, Alfonso León Del Río, Sep-Oct 2002, Biotin in metabolism and its relationship to human disease –https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12459313/
7. Institute of Medicine, 1998, Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114310/pdf/Bookshelf_NBK114310.pdf