Как понять, что организму не хватает витамина D?

Впервые о витамине D узнали в 20 веке, в 1922 году. Его открыл американский ученый Макколум. С тех пор холекальциферол (второе название витамина) прошел множество исследований. Теперь его относят к группе гормоноподобных веществ и называют одним из ключевых факторов здоровья. 

Влияние витамина D на процессы жизнедеятельности скорее недооценено. Именно поэтому у большинства людей, особенно в зимний период, отмечается нехватка холекальциферола. Особенно опасен недостаток витамина у детей, так как приводит к формированию рахита и неправильного развития скелета, стоматологическим проблемам и т. д. 

Об этом и многом другом подробнее расскажем ниже. Будет интересно!

Для чего нужен витамин D?

Как уже отмечалось ранее, холекальциферол до недавнего времени считали витамином, однако сейчас его относят к гормоноподобным веществам. И вот почему. Витамин D влияет на:

• усвояемость кальция и фосфора;
• крепость костной ткани и формирование скелета;
• синтез половых гормонов, особенно эстрогенов – женских половых гормонов;
• баланс жирозапасающих и жиросжигающих гормонов;
• поддерживает работу иммунной и нервной системы.

В детском возрасте недостаток холекальциферола приводит к развитию рахита. У взрослых при дефиците может наблюдаться размягчение костей, остеомаляция и снижение плотности рисунка кости, что при незначительных травмах может приводит к сложным переломам. 

Признаки нехватки витамина D

Давайте разберем, как понять, что в организме не хватает витамина D. Дефицит холекальциферола проявляется в таких симптомах:

• повышенная утомляемость;
• плохой сон;
• появление стоматологических заболеваний;
• снижение плотности и прочности костной ткани;
• слабость в теле и потеря аппетита;
• нарушение функции зрения;
• запоры или диареи;
• постоянные головные и мышечные боли;
• увеличивается вес тела без причины;
• постоянно вздутый живот;
• ломкость ногтей и выпадение волос;
• плохое настроение и депрессии;
• ухудшение памяти.

Как уже говорилось выше, витамин относят к гормоноподобным веществам за его способность влиять на гормональную систему женщин и мужчин. В таблице мы собрали основные различия в недостатка холекальциферола, разнящиеся по половому признаку.

Как видно из таблицы, витамин оказывает значительное влияние на каждого человека и может нарушать процессы, необходимые для продолжения рода.

В каких продуктах содержится витамин D?

Чтобы пополнить запасы холекальциферола, рекомендуем добавить в пищевую корзину следующие продукты:

• рыба, например, лосось, печень трески, морепродукты;
• еда животного происхождения – куриные яйца;
• молочные продукты – сыр, молочка;
• грибы;
• растительные масла. 

В данной таблице представлены основные продукты и приблизительные содержания холекальциферола в них:

При этом дневная норма витамина D при условии его нормального количества в организме составляет 600 МЕ.

Можно ли получить витамин D без еды? Да, можно. Достаточно принимать 15-минутные солнечные ванные. 

Как правильно принимать витамин D

Всех людей условно можно разделить на группы. Для каждой из них врачи дают отдельные рекомендации.

Например, людям проживающим в наших широтах, где много солнечных дней, достаточно принимать холекальциферол в дозе 400 МЕ/сутки в зимний период. Некоторые врачи рекомендуют принимать препарат в дозе 5000 МЕ/сутки и принимать его раз в неделю. Однако мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом прежде, чем назначить себе дозировку самостоятельно. 

У людей из группы риска, кто уже имеет дефицит витамины, дозировки могут быть разными. Кому-то назначают и 7500 МЕ/сутки, чтобы восполнить недостаток витаминов. А к пациентам с низкой усвояемостью витамина из-за работы кишечника может потребоваться дополнительная проверка здоровья. 

Главное помнить одно, максимальная суточная доза для человека без дефицита составляет 4000 МЕ/сутки для взрослых и 3000 МЕ/сутки у детей.

Что будет, если случилась передозировка? Скорее всего ничего не произойдет. Витамин отложится в подкожном жире и будет использован по потребности. Однако лучше не увеличивать дозу без необходимости, так как у некоторых людей может наблюдаться гиперкальциемия. Из-за этого некоторые мягкие ткани локально твердеют, появляется тахикардия, может развиться язвенная болезнь.

Какие группы людей чаще подвержены дефициту холекальциферола?

1. Дефициты витамина актуальны для людей, которые постоянно находятся в затемненных помещениях. Например, стационар во время лечения, из-за ограничений в мобильности, особенно в домах без лифта (когда сложно спуститься на улицу и насладиться солнечным светом).
2. Люди 65 лет и старше. С возрастом у всех людей снижается качество реакции на преобразование холекальциферола в коже.
3. Женщины в период климакса. Дефицит витамина D совместно с недостатком эстрогена провоцирует развитие остеопороза, что влияет на здоровье скелета.
4. Люди, которые длительное время сидят на растительных диетах, и не принимают биологических добавок и витаминных комплексов.
5. Мужчины и женщины с индексом массы тела 30+ (начальная/первая стадия ожирения), так как холекальциферол поглощается жировой тканью, и активная форма не попадает в кровь.
6. Люди с хроническими болезнями печени и почек, так как именно в этих органах проходят необходимые реакции с участием витамина D.

Важно отметить, что у детей педиатры особенно внимательно контролируют уровень витамина, так как он влияет на формирование костной системы.

Какие противопоказания у приема холекальциферола?

Не всем людям можно принимать витамин D. Нельзя самостоятельно назначать витамин D при:

• гипервитаминозе;
• гиперкальциемии;
• мочекаменной болезни;
• саркоидозе;
• гиперкальциурии;
• почечной недостаточности;
• повышенной чувствительности к холекальциферолу.

Поэтому прежде чем, назначать себе витамин D, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Побочные эффекты приема витамина D

К побочным эффектам приема данного витамина относят:

• Аллергические реакции – чаще возникают на какой-то компонент витаминного комплекса или еды.
• Снижение аппетита, а также метеоризм, запоры, диспептические расстройства и боли в животе.
• Головные, мышечные и суставные боли.
• Нарушения функции почек.
• Гипертония и аритмия.
• Поэтому мы настоятельно рекомендует не превышать ежедневную дозу для детей – 1000 МЕ, взрослым – 2000 МЕ, людям с избыточным весом возможно увеличить прием в 2-3 раза от стандартной дозировки.