Нутрициологи и диетологи не рекомендуют жесткие диеты. Своим клиентам они советуют придерживаться сбалансированного питания, которое благотворно влияет на здоровье и продлевает молодость. Для достижения желаемых результатов эксперты рекомендуют добавлять в свой рацион эффективные антиоксиданты. Что это?
Антиоксиданты — природные соединения, которые защищают клетки от свободных радикалов. Почему они так важны? Дело в том, что свободные радикалы повреждают здоровые клетки, ослабляют иммунитет, запускают преждевременные возрастные изменения. Антиоксиданты нейтрализуют их, предотвращая разрушение клеток, тем самым сохраняя здоровье и молодость. Плюс они имеют массу других свойств, которые благотворно влияют на организм.
В природе есть много продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Также в продаже доступны БАДы и витаминные комплексы, которые производятся искусственным способом и тоже помогают поддерживать красоту и молодость. Рассмотрим подробнее обе категории антиоксидантов.
Лучшие природные антиоксиданты
Чтобы обеспечить организм нужным количеством антиоксидантов, достаточно включить в рацион питания продукты с их высоким содержанием. Это могут быть овощи, фрукты, орехи, цельные зерна, травы, бобовые.
Приведем список самых эффективных природных антиоксидантов:
- зелень, брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста;
- черника, гранат, клубника, цитрусовые;
- яблоки, авокадо;
- картофель, помидоры;
- грибы;
- шоколад (какао бобы);
- бобовые;
- грецкие орехи, фисташки, орехи пекан;
- оливковое масло;
- какао;
- зеленый чай.
Лучшие антиоксиданты с доказанной эффективностью
Овощи, фрукты, ягоды и другие продукты доступны только в сезон. Для спортсменов и заботящихся о своем здоровье людей производители выпускают БАДы и витаминные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов. Рассмотрим лучшие антиоксиданты препараты 2024 года, которые доступны на рынке.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 жизненно необходим для роста и обновления клеток. Он производится организмом естественным образом. Но из-за свободных радикалов наше тело вырабатывает этот микроэлемент в малых количествах, а с возрастом данный процесс и вовсе прекращается.
Важно обеспечивать организм коэнзимом Q10, чтобы замедлить старение кожи и восстановить ее упругость, а также минимизировать появление морщин. Из природных антиоксидантов им богаты сельдь, форель, говядина, клубника, шпинат, чечевица, кунжут, натуральные растительные масла.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота (АЛП) помогает при похудении и нарушении с метаболизмом. Важно понимать, что она не является жиросжигателем, а только стимулирует активное и мягкое расщепление жировых отложений. И заодно нормализует уровень трех антиоксидантов: глутатиона, токоферола, аскорбиновой кислоты.
Другие ее свойства:
- уменьшение чувства голода;
- регуляция белкового, углеводного и жирового обмена;
- снижение скорости накопления жира в печени;
- замедление процесса старения;
- помощь в выводе из организма солей тяжелых металлов;
- нормализация уровня глюкозы в крови.
Лучшим природным источником АЛП считается говядина. Также она содержится в продуктах типа свеклы, тыквы, груш. Богаты ею свинина, шампиньоны, фасоль и белокочанная капуста.
Витамин E
Витамин E — самый мощный антиоксидант из группы жирорастворимых витаминов. Он должен поступать в оптимальном количестве для нормального жирового обмена.
Основные его свойства:
- защита мембраны клеток от повреждений;
- улучшение синтеза коллагена;
- предотвращение развития атеросклероза;
- снижение уровня триглицеридов и инсулина;
- минимизация климактерических симптомов;
- улучшение работы иммунной системы.
В наибольшем количестве он содержится в орехах, семенах и растительных маслах — в первую очередь в подсолнечном. Также им богаты бобовые, зеленые овощи, красная морская рыба, печень, чернослив.
Витамин C
Витамин C укрепляет иммунную систему и поддерживает организм в тонусе. Также он помогает вырабатывать антитела и противовирусные белки интерфероны. Плюс он обладает противовоспалительными свойствами.
Другие его свойства:
- укрепление стенок сосудов;
- регуляция свертываемости крови;
- улучшение усвояемости железа организмом;
- стимуляция синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты;
- улучшение регенерации поврежденных тканей.
Больше всего витамина C содержится в ягодах и фруктах. В первую очередь это цитрусовые: апельсины и грейпфрут. Богаты им шиповник, смородина, земляника, а также какао.
Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая советуют всем спортсменам, посещающим тренажерный зал, и людям, которые ведут активный образ жизни. Он увеличивает антиоксидантные способности крови и способствует ослаблению окислительного процесса, который неизбежно происходит после интенсивной тренировки.
Основные его свойства:
- регуляция жирового и углеводного обмена;
- участие в синтезе коллагена;
- укрепление соединительной ткани;
- повышение эластичности сосудов;
- разжижение крови;
- укрепление капилляров.
Экстракт изготавливают из листьев зеленого чая, которые обладают всеми вышеперечисленными свойствами. Чтобы не пить данный напиток в огромных количествах, можно приобрести добавку в виде капсул.
Экстракт виноградных косточек
Экстракт виноградных косточек содержит в себе проантоцианидины. Это мощные антиоксиданты, которые оказывают благотворное воздействие на организм.
Ключевые свойства данного экстракта:
- предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний;
- минимизация вероятности варикозной болезни;
- оказание противоаллергического, противовирусного и антибактериального эффектов;
- укрепление сосудов;
- снижение метеозависимости;
- укрепление костно-мышечной системы;
- омоложение организма.
Проантоцианидины содержатся в виноградных листьях и косточках. Лучше всего приобрести этот экстракт в виде добавки, которая выпускается в капсулах.
Спирулина
Спирулина считается суперфудом будущего, который доступен уже сейчас. Она славится сильными антиоксидантными и детокс-свойствами:
- нормализация вещественного обмена;
- укрепление иммунитета;
- нормализация уровня сахара и холестерина в крови;
- восстановление нормальной микрофлоры кишечника;
- повышение стрессоустойчивости.
Спирулина считается хорошим источником белка, который легко усваивается организмом. Плюс в ней содержатся незаменимые аминокислоты, полезные витамины и минералы.
Куркумин
Куркумин — мощное противовоспалительное средство. Помогает избавиться от хронических воспалительных процессов (к примеру, в кишечнике). Также уничтожает бактерии, которые вызывают ОРВИ и другие болезни.
Лучшим источником куркумина считается куркума. Добавлять ее можно во все блюда. Также есть вариант принимать ее в виде биологических добавок, которые выпускает компания NOW и другие производители.
Цинк
Цинк часто называют beauty-минералом. Он стимулирует синтез коллагена, нормализует работу сальных желез, помогая устранить жирный блеск и покраснения.
Ключевые свойства цинка:
- стимуляция работы иммунной системы;
- поддержание репродуктивной функции и мозговой деятельности;
- стимуляция выработки инсулина;
- поддержание здорового вида волос, предотвращение их избыточного выпадения.
Больше всего цинка содержится в устрицах. Также им богаты птица, красное мясо, цельные злаки, молочные продукты, бобы, миндаль, кешью. Плюс можно пить добавки с содержанием цинка.
Астаксантин
Астаксантин предотвращает повреждение ДНК и минимизирует вредное воздействие ультрафиолета. Также он способствует укреплению хрящевых и суставных тканей.
Содержится он преимущественно в розово-красных морепродуктах. Также можно приобрести витамины антиоксиданты с богатым содержанием астаксантина — благо они доступны круглый год, да и стоят дешевле.
Самый сильный антиоксидант в мире
Выше были перечислены самые эффективные природные и промышленные антиоксиданты. Какой из них лучше?
В принципе, все они хороши, но самый сильный природный антиоксидант — это астаксантин. Он имеет наиболее сильный эффект, да и в целом весьма полезен для организма. А самый лучший антиоксидант — витамин C. Это наиболее известный и распространенный микроэлемент с антиоксидантными свойствами. Да и к тому же самый доступный, ведь он содержится во многих ягодах и фруктах.
Суперскидки!
Лучшие бренды
