Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон у мужчин: функции гормона и способы его повышения

С биологической точки зрения тестостерон принадлежит к группе андрогенов. Гормон играет важную роль в организме мужчины, а его нехватка или избыток способны спровоцировать проблемы со здоровьем. Тестостерон участвует в образовании мышц и крепких костей, отвечает за сексуальность и потенцию мужчины, поэтому жизненно нужен организму.

Что такое тестостерон

Тестостерон является одним из важнейших гормонов в мужском организме. Он синтезируется половыми железами мужчины и необходим не только для физического, но и для психологического здоровья, а также для полноценной интимной жизни. Выработку тестостерона регулируют гипофиз и гипоталамус. Нарушение секреции этого гормона ведет к серьезным сбоям в работе организма и появлению опасных патологий. Поэтому при нехватке тестостерона нужно восполнять его количество другими способами.

Функция гормона тестостерона для мужчин

В теле мужчин разного возраста содержится неодинаковая доза тестостерона. На секрецию гормона также влияет стиль жизни человека, его пищевой рацион, наличие заболеваний. Некоторые лекарственные препараты способны угнетать выработку тестостерона.

Одной из ключевых функций гормона выступает его способность влиять на количество сперматозоидов и их подвижность. Тестостерон отвечает за вторичные половые признаки, стрессоустойчивость и выносливость к любым нагрузкам. Этот гормон необходим для наращивания мышечного рельефа и нормального метаболизма. Мужчина с нормальным уровнем тестостерона отличается уверенным характером и способностью стойко переносить психологические нагрузки. 

Норма тестостерона у мужчин

Уровень тестостерона у мужчин меняется с возрастом. В период с 16 до 25-30 лет его секреция достигает максимального значения, а с 35 лет количество гормона снижается. Наиболее активно он вырабатывается в интервале с 4 до 8 часов утра. Во второй половине дня синтез гормона протекает менее активно и достигает минимума в период с 4 часов дня до 8 вечера. Средние показатели уровня тестостерона для мужчин разного возраста представлены в таблице.

Как понять что организму не хватает тестостерона?

Нехватка тестостерона в мужском организме сопровождается нарушениями эректильной функции, сниженным половым влечением, образованием жировых отложений вместо мышц. Дефицит гормона приводит к депрессии и повышенной раздражительности. При недостаточном синтезе тестостерона нередко наблюдается выпадение волос и повышенная хрупкость костей.

Точную информацию о количестве тестостерона в организме можно получить с помощью анализа крови. Нехватка гормона вызывает повышенную утомляемость, перепады настроения. У спортсменов и бодибилдеров может снижаться мышечная масса, уменьшается желание заниматься спортом.

Норма тестостерона у женщин

Тестостерон присутствует и в организме женщин. Его концентрация ниже, чем у мужчин и меняется в зависимости от возраста. Во время беременности количество гормона у женщин увеличивается в 3-4 раза по сравнению с нормой. Средние показатели нормального уровня тестостерона для каждой возрастной группы женщин представлены в таблице. 

Влияния уровня тестостерона для спортсмена

Концентрация тестостерона имеет важное значение для мужчин, которые регулярно занимаются спортом. Гормон повышает продуктивность тренировок и скорость набора мышечной массы у бодибилдеров. Он незаменим для всех, кто хочет улучшить свои спортивные показатели, повысить выносливость организма.

Достаточный уровень тестостерона не только помогает мужчине выдерживать длительные интенсивные тренировки, но и позволяет увеличить частоту физических нагрузок без вреда для здоровья. Это позволяет избежать переутомления мышц и улучшает самочувствие после занятий спортом. Регулярные активные тренировки помогают поддерживать в мужском организме стабильно высокий уровень тестостерона. В периоды отдыха от физической активности уровень гормона может снижаться, но легко возвращается в норму при возобновлении интенсивных тренировок.

Как повысить тестостерон у мужчин: способы и методы

Уровень тестостерона в организме может снижаться не только с возрастом. Секреция гормона уменьшается при регулярных стрессах, сбоях в работе гипофиза и предстательной железы. На выработку тестостерона отрицательно влияет лишний вес, дефицит витаминов и минералов в рационе. Все это вызывает проблемы со здоровьем и подавленное эмоциональное состояние, которые могут привести к серьезным заболеваниям и патологиям. 

При нехватке тестостерона нужно оперативно восполнить его количество. Можно наладить естественный синтез гормона, устранив перечисленные негативные факторы, вызвавшие дефицит вещества. Сбалансированный рацион, полноценный сон, физические нагрузки и здоровый образ жизни способствуют выработке тестостерона. Но если этого недостаточно, на помощь приходят специальные добавки и препараты.  

Можно ли быстро повысить мужской гормон

Быстро устранить дефицит тестостерона помогают интенсивные физические тренировки и специальное спортивное питание. Уровень гормона увеличивается после активных силовых нагрузок и аэробных упражнений. Не стоит допускать переутомления, лучше устанавливать нагрузку под возможности своего тела. Слишком интенсивные занятия спортом не только могут привести к травмам, но и снижают количество тестостерона. 

Оптимальный график тренировок для повышения гормона — 3-4 раза в неделю. Важно пить в сутки достаточное количество воды и сочетать физическую активность с правильным режимом питания.

Что будет если повышен тестостерон у мужчин и женщин

Избыток тестостерона также влечет за собой сбои в работе организма. При этом на коже появляются угри, могут развиваться патологии почек и печени, различные заболевания органов репродуктивной системы.
Для женщин повышенный уровень тестостерона грозит бесплодием. Синтез гормона в больших количествах препятствует процессу овуляции, делая зачатие невозможным. При повышенном тестостероне у женщин наблюдаются перепады настроения, сбивается менструальный цикл, увеличивается количество волос на теле, повышается потливость.

Мужчинам с повышенным уровнем тестостерона свойственна повышенная возбудимость. При этом могут возникать приступы агрессии, нарушения сна. Высокая концентрация гормона часто приводит к выпадению волос на голове с одновременным усилением роста волосяного покрова на теле. У подростка с повышенным уровнем тестостерона наблюдается преждевременное половое созревание.

Список продуктов для повышения тестостерона

Для активного синтеза тестостерона мужскому телу необходим витамин D и минералы — цинк и магний. Добавляя в повседневное меню продукты, содержащие эти элементы, можно повысить уровень гормона естественным путем. Повысить концентрацию тестостерона помогает употребление растительных жиров.

Выработку гормона можно повысить с помощью таких продуктов:

• жирная морская рыба и устрицы;
• имбирь, орехи и инжир;
• гранаты, авокадо и другие фрукты;
• шпинат, брокколи и лук;
• гречка;
• говядина;
• куриные яйца;
• натуральные растительные масла;
• кисломолочные продукты. 

Витамины и добавки для повышения тестостерона

Не всегда можно быстро устранить дефицит гормона с помощью физических тренировок и здорового образа жизни. Повысить уровень тестостерона помогают и специальные добавки – бустеры тестостерона, прием которых можно сочетать с занятиями спортом и сбалансированным рационом. К таким добавкам относятся: 

• витамин D3 — стимулирует естественную секрецию гормона;
• ашваганда — повышает стрессоустойчивость и ускоряет сжигание жиров, способствуя синтезу тестостерона; 
• Д‑аспарагиновая кислота — поддерживает функции гипофиза, улучшая выработку гормона;
• Трибулус Террестрис — пищевая добавка для усиления либидо и поддержки работы репродуктивной системы;
• ДГЭА — этот гормон может синтезироваться в надпочечниках, а его прием в виде добавки позволяет улучшить синтез тестостерона;  
• пажитник — блокирует преобразование тестостерона в эстроген, поддерживая его высокий уровень в организме; 
• добавки с цинком и магнием — форсируют естественную секрецию тестостерона в организме и ускоряют набор мышечной массы.

Вывод

Тестостерон имеет ключевое значение для физического и психологического здоровья мужчины. Нехватка гормона приводит к серьезным сбоям в работе организма. При появлении симптомов дефицита вещества необходимо пересмотреть рацион, уделять больше внимания физическим тренировкам, избегать стрессов, нормализовать массу тела и режим сна. Повысить количество тестостерона можно и с помощью специальных добавок для повышения тестостерона, сочетая их прием с правильным образом жизни.