Магний для чего нужен: признаки нехватки, побочные эффекты

Магний составляет не более 0.01% от общей массы организма. Однако! Магний маленький да удаленький – играет очень важную роль в работе ЦНС. Его дефицит приводит к очень серьезным последствиям, о которых мы поговорим сегодня. Но давайте начнем с основ.

Для чего нужен магний?

Магний – это макроэлемент, который участвует в более, чем 300 биохимических реакциях в организме! Наибольшее количество магния содержится в костях (около 60%), а остальные 40% распределены в крови и мягких тканях. 

Самые важные реакции, в которых участвует магний:

• Образование молекул АТФ – это соединение, которое хранит в себе энергию, необходимую для жизнедеятельности клеток.
• Усвоение и активация витаминов группы В и витамина С. 
• Вместе с кальцием влияет на рост костей, мышечный тонус. При недостатке этих элементов возможны судороги и нарушение координации движений.
• Влияет на прочность сосудов.
• Снижает артериальное давление и нормализует сердечный ритм.
• Способствует взаимодействию инсулиновых рецепторов с инсулином, то есть способствует регуляции уровня глюкозы.
• Принимает участие в заживлении ран и других повреждений.

Конечно, это далеко не весь перечень супер-способностей магния, однако даже на этом этапе понятно, что магний очень важен. 

Для женщин будет интересно то, что магний участвует в синтезе коллагена и эластина – это основа хорошей и подтянутой кожи. Также магний нужен для блестящих волос и крепких ногтей. Иногда недостаток магния проявляется в появлении сильных отеков и предменструального синдрома накануне менструации. 

Также магний нужен беременным женщинам. Его недостаток может стать фактором невынашивания и угрозы прерывания беременности. Во время беременности не принимайте магний самостоятельно! Посоветуйтесь с врачом, пройдите все необходимые анализы!

Для мужчин магний оказывает профилактику атеросклероза. Кроме того, спортсменам магний нужен для наращивания качественной мышечной массы и отсутствия судорог. 

Признаки нехватки магния в организме

Раз этот микроэлемент такой важный, давайте научимся различать его недостаток в организме. Обратите внимание на эти симптомы:

• Судороги в ночное время.
• Плохой сон.
• Раздражительность и повышенное психоэмоциональное состояние (помните, как в рекламе?)
• Нарушение когнитивных функций (снижение концентрации внимания, плохая память).
• Подергивание века и спазмы мышц. 

А также есть еще один симптом: повышенная тяга к сладенькому. Особенно к шоколаду.

Дефицит возникает на скудности пищевой корзины из-за ограничений в диете. Отсутствие орехов и некоторых других продуктов в рационе. Также недостаток возникает на фоне повышенного потребления жирной пищи и фаст-фуда. 

Нехватка магния бывает из-за дефицита витаминов группы В. Еще этому способствуют плохие привычки, например, курение или употребление алкоголя. 

Также дефициты регистрируют у людей, которые злоупотребляют мочегонными и проносными. При бесконтрольном применении гормонов и некоторых антибиотиков. 

Суточная доза магния для женщин составляет 300 мг, а для мужчин 350 мг. У спортсменов цифра повышается до 310 и 400 мг соответственно.

В каких продуктах магния много

Магний содержится в овощах и орехах, а также кашах:

• авокадо;
• брокколи;
• шпинат;
• фасоль;
• свекла;
• картофель;
• горох;
• кукуруза.

Магния много в гречке и овсянке, орехах. А для любителей сладкого хорошие новости: магний есть в бананах и инжире.Также магния достаточно в рыбных и мясных продуктах и морепродуктах.

В целом, сбалансированное полноценное питание закрывает все потребности в магнии. Однако при жестких диетах и ограничениях, некорректном использовании препаратов и при некоторых состояниях магний может не усваиваться в нужном количестве.

Узнайте больше в нашей статье: В каких продуктах содержится магний

Правила приема магния

Врачи рекомендуют принимать магний курсом, каждый день в вечернее время. Его усвояемость не зависит от приема пищи, хотя в некоторых источниках советуют принимать магний во время еды, запивая водой. Скорее всего такая рекомендация появилась из-за того, что многие специалисты советуют принимать магний совместно с кальцием, а для его усвоения нужна кислая среда.

Еще один частый вопрос: можно ли принимать магний с витамином D. Можно. Так как магний рекомендовано принимать с кальцием, а последний не усваивается без витамина D.

Магний рекомендуется принимать в вечернее время, так как он способствует здоровому сну (за счет расслабления мышц) и прекращению судорог, которые бывают, кстати, в ночное время. Курс составляет не менее месяца, но не рекомендовано его продлевать более чем до двух месяцев. 

Также перед тем, как принимать решение о приеме БАДов лучше проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать точную дозировку и подберет необходимый препарат, потому что при серьезном недостатке магния могут назначаться фармакологические препараты. 

Противопоказания

У магния не так много противопоказаний. Основной – это гиперчувствительность к компонентам препарата. Если после приема добавок с магнием вы почувствовали себя плохо, лучше обратиться к врачу.

Также нельзя принимать магний при тяжелой почечной недостаточности, гипервитаминозе витамина В6, при непереносимости фруктозы и некоторых других заболеваниях.

Побочные эффекты

Не стоит долго принимать магний, особенно без назначения врача. Если у вас улучшилось самочувствие, память. Восстановилось нервное состояние, пропали судороги по ночам, лучше остановиться прием магний и впредь поддерживать его нормальное количество с едой. Или же ориентируйтесь на назначения врача. Специалист точно знает, сколько нужно принимать магний именно вам.

Повышенное количество магния в организме также опасно, как и его недостаток. У пациентов с повышенным уровнем микроорганизма появляются такие симптомы:

• нарушение координации;
• замедление пульса;
• снижение артериального давления;
• сонливость.

Если вы заметили появление этих симптомов, лучше прекратить прием препарата.