Магній для чого потрібен: ознаки нестачі, побічні ефекти

Магній становить не більше 0.01% від загальної маси організму. Однак! Магній грає дуже важливу роль в роботі ЦНС. Його дефіцит призводить до дуже серйозних наслідків, про які ми поговоримо сьогодні. Але почнемо з основ.

Для чого потрібен магній?

Магній – це макроелемент, який бере участь в більш, ніж 300 біохімічних реакціях в організмі! Найбільша кількість магнію міститься в кістках (близько 60%), а решта 40% розподілені в крові і м'яких тканинах. 

Найважливіші реакції, в яких бере участь магній:

• Формування молекул АТФ – це з'єднання, яке зберігає в собі енергію, необхідну для життєдіяльності клітин.
• Засвоєння і активація вітамінів групи В і вітаміну С. 
• Разом з кальцієм впливає на ріст кісток, м'язовий тонус. При нестачі цих елементів можливі судоми і порушення координації рухів.
• Впливає на міцність судин.
• Знижує артеріальний тиск і нормалізує серцевий ритм.
• Сприяє взаємодії інсулінових рецепторів з інсуліном, тобто сприяє регуляції рівня глюкози.
• Бере участь у загоєнні ран та інших пошкоджень.

Звичайно, це далеко не весь перелік супер-здібностей магнію, проте навіть на цьому етапі зрозуміло, що магній дуже важливий. 

Для жінок буде цікаво те, що магній бере участь в синтезі колагену і еластину – це основа здорової та підтягнутої шкіри. Також магній потрібен для блискучого волосся і міцних нігтів. Іноді нестача магнію проявляється в появі сильних набряків і передменструального синдрому напередодні менструації. 

Також магній потрібен вагітним жінкам. Його брак може стати фактором невиношування і загрози переривання вагітності. Під час вагітності не приймайте магній самостійно! Порадьтеся з лікарем, пройдіть всі необхідні аналізи!

Для чоловіків магній надає профілактику атеросклерозу. Крім того, спортсменам магній потрібен для нарощування якісної м'язової маси і відсутності судом. 

Ознаки нестачі магнію в організмі

Раз цей мікроелемент такий важливий, давайте навчимося розрізняти його нестачу в організмі. Зверніть увагу на ці симптоми:

• Судоми в нічний час.
• Поганий сон.
• Дратівливість і підвищений психоемоційний стан (пам'ятаєте, як в рекламі?)
• Порушення когнітивних функцій (зниження концентрації уваги, погана пам'ять).
• Посмикування повік і спазми м'язів. 

А також є ще один симптом: підвищена тяга до солоденького. Особливо до шоколаду.

Дефіцит виникає при недостатньому різноманітті харчового кошика, через обмеження в дієті. Відсутності горіхів і деяких інших продуктів в раціоні. Також брак виникає на тлі підвищеного споживання жирної їжі і фаст-фуду. 

Нестача магнію буває через дефіцит вітамінів групи B. Ще цьому сприяють погані звички, наприклад, куріння або вживання алкоголю. 

Також дефіцити реєструють у людей, які зловживають сечогінними і проносними. При безконтрольному застосуванні гормонів і деяких антибіотиків. 

Добова доза магнію для жінок становить 300 мг, а для чоловіків 350 мг. У спортсменів цифра підвищується до 310 і 400 мг відповідно.

В яких продуктах магнію багато

Магній міститься в овочах і горіхах, а також кашах:

• авокадо;
• броколі;
• шпинат;
• квасоля;
• буряк;
• картопля;
• горох;
• кукурудза.

Магнію багато в гречці і вівсянці, горіхах. А для любителів солодкого класні новини: магній є в бананах та в інжирі.Також магнію вистачає в рибних і м'ясних продуктах і морепродуктах.

В цілому, збалансоване повноцінне харчування закриває всі потреби в магнії. Однак при жорстких дієтах і обмеженнях, некоректному використанні препаратів і при деяких станах магній може не засвоюватися в потрібній кількості.

Дізнайтесь більше у нашій статті: У яких продуктах міститься магній

Правила прийому магнію

Лікарі рекомендують приймати магній курсом, кожен день у вечірній час. Його засвоюваність не залежить від прийому їжі, хоча в деяких джерелах радять приймати магній під час їжі, запиваючи водою. Швидше за все така рекомендація з'явилася через те, що багато фахівців радять приймати магній в поєднанні з кальцієм, а для його засвоєння потрібне кисле середовище.

Ще одне часте питання: чи можна приймати магній з вітаміном D. Можна. Так як магній рекомендовано приймати з кальцієм, а останній не засвоюється без вітаміну D.

Магній рекомендується приймати у вечірній час, так як він сприяє здоровому сну (за рахунок розслаблення м'язів) і припиненню судом, які бувають, до речі, в нічний час. Курс становить не менше місяця, але не рекомендовано його продовжувати більш ніж до двох місяців. 

Також перед тим, як приймати рішення про прийом БАДів краще проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст допоможе підібрати точну дозу і підбере необхідний препарат, тому що при серйозній нестачі магнію можуть призначатися фармакологічні препарати. 

Протипоказання

У магнію не так багато протипоказань. Основне – це гіперчутливість до компонентів препарату. Якщо після прийому добавок з магнієм ви відчули себе погано, краще звернутися до лікаря.

Також не можна приймати магній при важкій нирковій недостатності, гіпервітамінозі вітаміну В6, при непереносимості фруктози і деяких інших захворюваннях.

Побічні ефекти

Не варто довго приймати магній, особливо без призначення лікаря. Якщо у вас покращилося самопочуття, пам'ять, відновився нервовий стан, пропали судоми ночами, краще зупинитися прийом магнію і надалі підтримувати його нормальну кількість з їжею. 

Або ж орієнтуйтеся на призначення лікаря. Спеціаліст точно знає, скільки потрібно приймати магнію саме вам.

Підвищена кількість магнію в організмі також небезпечна, як і його нестача. У пацієнтів з підвищеним рівнем мікроелемента з'являються такі симптоми:

• порушення координації;
• уповільнення пульсу;
• зниження артеріального тиску;
• сонливість.

Якщо ви помітили появу цих симптомів, краще припинити прийом препарату.