Протеин для набора веса и роста мышц
Протеин для набора веса – это порошок из молекул белка, которые, в зависимости от его происхождения и вида, состоят из разных аминокислотных цепочек. В кишечнике они расщепляются непосредственно до аминокислот, которые попав в кровь, а затем в мышечную ткань, становятся «кирпичиками» для построения новых клеток (миоцитов) сократительных белков и починки микротравм волокон скелетной мускулатуры, полученных в результате силовых нагрузок. Вовремя выпитый протеин для набора массы увеличивает производительность на тренировке и помогает быстрее восстановиться после нее.
Определенная концентрация аминокислот в крови под физической нагрузкой на мышцы является великолепной стимуляцией выработки факторов роста, инсулина, соматотропина и причиной не только для регенерации, но и для увеличения (прироста) количества миоцитов. Некоторые аминокислоты также тормозят процессы ночного мышечного катаболизма (разрушения), так как тормозят синтез миостатина и катаболических гормонов – кортизола, альдостерона, катехоламинов.
Особенности протеина для набора массы и роста мышц
Купить протеин для роста мышц – значит купить сразу 2 разных вида добавки спортпита в этой категории. Добавки протеина делят по времени их усвоения на быстрые и медленные.
Лучшие быстрые протеины для набора массы – белки животного происхождения, извлеченные из молочной сыворотки. Для веганов и вегетарианцев их заменяют любыми растительными белками, за исключением соевого. Быстрый протеин повышает производительность тренировки, стимулирует анаболизм и регенерацию мышечной ткани. Стоит также упомянуть, что быстрый протеин для набора массы, благодаря термогенному эффекту и специфически динамическому действию, способствует сжиганию жира. Эта особенность лучше всего работает у новичков. Силовые нагрузки у них одновременно наращивают массу мышц и сжигают излишки подкожного жира.
Медленные протеины для набора массы – казеин (для мясоедов) и соевый белок (для веганов). Особенность медленного, в течение 6-7 часов, переваривания позволяет казеиновому или соевому протеину защищать мышечную ткань от ночного катаболизма. Тем, кто спит дольше советуем покупать мицеллярную форму казеина, которая переваривается дольше – от 8 до 10 часов.
Виды протеина для набора мышечной массы
Так как сывороточный протеин выпускается в 3 разновидностях, даем краткую характеристику каждого. Какой именно из них купить для набора массы? Решение за вами, так как результат в приросте будет одинаковым.
Сывороточный протеин для набора массы: концентрат
WPC-протеин из молочной сыворотки содержит до 80% белка, остальные 20% – углеводы, жиры и сывороточные микронутриенты: калий, кальций, натрий, витамин А, холестерин. Белок усваивается в течение 3-4 часов, но не полностью, а примерно на 90%. Сывороточный концентрат стоит недорого. Основной недостаток WPC – ощутимое количество молочного сахара для тех, кто плохо переваривает лактозу.
Сывороточный Изолят
WPI-протеин из молочной сыворотки очищен от углеводов (молочного сахара), жиров и холестерина почти полностью. Если они и есть, то как следы. Сывороточный изолят незаменим для людей с лактазной недостаточностью. Скорость усвоения белка – 1-2 часа, особых преимуществ в наборе массы не дает, однако дает возможность быстрее приступать к восстановлению повреждений мышечной ткани.
Сывороточный гидролизат
WPH-протеин из молочной сыворотки. В этой добавке белок не только хорошо очищен, но и частично расщеплен, что ускоряет его полное усвоение до 20-30 минут.
Атлеты с опытом предпочитают покупать для набора массы комбинированные добавки сывороточного протеина – WPC+WPI, WPC+WPI+WPH или концентрат+казеин.
Протеины для массы мужчинам и женщинам: как выбрать
Главное правило выбора протеина для набора массы одно – пищевое поведение. Мясоедам не рекомендуют покупать растительные протеины, так как аминокислотный профиль этих добавок хоть и способствует приросту массы, но в меньшей степени, чем животные белки.
Как принимать протеин для набора веса
Прежде чем заказать протеин для набора мышечной массы, определитесь с общим количеством продукта. Купив все необходимые добавки и в нужном объеме одним заказом, можно существенно сэкономить бюджет. Кроме протеинов в наборе мышечной массы поможет такой спортпит – ВСАА, креатин, гейнер, витаминно-минеральные таблетки или капсулы, предтренировочный комплекс, бустер тестостерона (для мужчин).
Быстрый протеин для мышц для новичков и для тех, кто набирает массу на тренировках со средней нагрузкой, принимается из расчета 1 г белка на 1 кг массы тела. Считая сывороточный или другой быстрый протеин для набора веса для мужчин худощавого телосложения, как правило, прибавляют еще 20 г. Такая ежедневная добавка помогает гарантировать эктоморфам положительный результат в достижении набора массы и рельефа.
Любой вид быстрого протеина для набора массы для тех, кто хочет достичь прироста быстро и/или планирует тренировки высокой интенсивности, принимается из расчета 2,0-3,2 г на 1 кг массы тела. Острая или хроническая передозировка не увеличит скорость или объем прироста, но вызовет тошноту, боль в животе, метеоризм, запор.
Суточную норму сывороточного протеина или быстрого растительного изолята делят на 3 приема и пьют:
- Спустя 15-30 минут после пробуждения, за 30 минут до первого завтрака.
- За час до тренировки.
- В течение часа после тренировки – чем раньше, тем лучше.
В выходные дни от силовых тренировок 2-й и 3-й приемы переносят на время за 30 минут до обеда и ужина.
Медленный протеин для набора массы – казеин или соевый белок – принимают каждый вечер, перед сном, в дозировке, зависящей от массы тела: 25-40 г. Если ваш вес больше 80 кг, пейте 40 г.
Купить протеин для набора массы в ОкХелс
Магазин спортивного питания ОкХелс – это:
- лучшие мировые бренды спортпита и добавок для здоровья;
- прямые закупки, гарантирующие подлинность продукции;
- гибкая ценовая политика, минимальная торговая наценка;
- возможность экономии бюджета: акции, программы скидок;
- компетентность консультантов;
- оперативная обработка заказов.
Интернет-магазин спортпита OKhealth – оригинальные брендовые протеины для набора массы по оптимальным в Украине и Киеве ценам!