Протеїн для набору ваги та росту м'язів

Протеїн для набору ваги – це порошок із молекул білка, які, залежно від його походження та виду, складаються з різних амінокислотних ланцюжків. У кишечнику вони розщеплюються безпосередньо до амінокислот, які потрапивши в кров, а потім у м'язову тканину, стають «цеглинками» для побудови нових клітин (міоцитів) скорочувальних білків і ремонту мікротравм волокон скелетної мускулатури, отриманих в результаті силових навантажень. Вчасно випитий протеїн для набору маси збільшує продуктивність тренування і допомагає швидше відновитися після нього.

Певна концентрація амінокислот у крові під фізичним навантаженням на м'язи є чудовою стимуляцією вироблення факторів росту, інсуліну, соматотропіну та причиною не тільки для регенерації, але й для збільшення (приросту) кількості міоцитів. Деякі амінокислоти також гальмують процеси нічного м'язового катаболізму (руйнування), оскільки гальмують синтез міостатину та катаболічних гормонів – кортизолу, альдостерону, катехоламінів.

Особливості протеїну для набору маси та росту м'язів

Купити протеїн для росту м'язів – означає купити одразу 2 різних види добавки спортхарчу у цій категорії. Добавки протеїну ділять за часом їх засвоєння на швидкі та повільні.

Найкращі швидкі протеїни для набору маси – білки тваринного походження, витягнуті із молочної сироватки. Для веганів та вегетаріанців їх замінюють будь-якими рослинними білками, за винятком соєвого. Швидкий протеїн підвищує продуктивність тренування, стимулює анаболізм та регенерацію м'язової тканини. Варто також згадати, що швидкий протеїн для набору маси завдяки термогенному ефекту та специфічній динамічній дії сприяє спалюванню жиру. Ця особливість найкраще працює у новачків. Силові навантаження одночасно нарощують масу м'язів і спалюють надлишки підшкірного жиру.

Повільні протеїни для набору маси – казеїн (для м'ясоїдів) та соєвий білок (для веганів). Особливість повільного протягом 6-7 годин перетравлення дозволяє казеїновому або соєвому протеїну захищати м'язову тканину від нічного катаболізму. Тим, хто спить довше, радимо купувати міцелярну форму казеїну, яка перетравлюється довше – від 8 до 10 годин.

Види протеїну для набору м'язової маси

Оскільки сироватковий протеїн випускається у 3 різновидах, даємо коротку характеристику кожного. Який саме із них купити для набору маси? Рішення за вами, тому що результат у прирості буде однаковим.

Сироватковий протеїн для набору маси: концентрат

WPC-протеїн із молочної сироватки містить до 80% білка, решта 20% – вуглеводи, жири та сироваткові мікронутрієнти: калій, кальцій, натрій, вітамін А, холестерин. Білок засвоюється протягом 3-4 годин, але не повністю, а приблизно на 90%. Сироватковий концентрат коштує недорого. Основний недолік WPC – відчутна кількість молочного цукру для тих, хто погано перетравлює лактозу.

Сироватковий Ізолят

WPI-протеїн із молочної сироватки очищений від вуглеводів (молочного цукру), жирів та холестерину майже повністю. Якщо вони є, то лише як сліди. Сироватковий ізолят незамінний для людей з лактазною недостатністю. Швидкість засвоєння білка – 1-2 години, особливих переваг у наборі маси не дає, проте дає можливість швидше розпочинати відновлення пошкоджень м'язової тканини.

Сироватковий гідролізат

WPH-протеїн із молочної сироватки. У цій добавці білок не тільки добре очищений, а й частково розщеплений, що прискорює його засвоєння до 20-30 хвилин.

Атлети з досвідом вважають за краще купувати для набору маси комбіновані добавки сироваткового протеїну – WPC+WPI, WPC+WPI+WPH або концентрат+казеїн.

Протеїни для маси чоловікам та жінкам: як вибрати

Головне правило вибору протеїну для набору маси одне – харчова поведінка. М'ясоїдам не рекомендують купувати рослинні протеїни, тому що амінокислотний профіль цих добавок хоч і сприяє приросту маси, але меншою мірою, ніж тваринні білки.

Як приймати протеїн для набору ваги

Перш ніж замовити протеїн для набору м'язової маси, визначтеся із загальною кількістю продукту. Купивши всі необхідні добавки та в потрібному обсязі одним замовленням, можна суттєво заощадити бюджет. Крім протеїнів у наборі м'язової маси допоможе такий спортхарч – ВСАА, креатин, гейнер, вітамінно-мінеральні таблетки або капсули, передтренувальний комплекс, бустер тестостерону (для чоловіків).

Швидкий протеїн для м'язів новачків та тих, хто набирає масу на тренуваннях із середнім навантаженням, приймається з розрахунку 1 г білка на 1 кг маси тіла. Якщо це сироватковий або інший швидкий протеїн для набору ваги для чоловіків худорлявої статури, як правило, додають ще 20 г. Така щоденна добавка допомагає гарантувати ектоморфам позитивний результат у досягненні набору маси та рельєфу.

Будь-який вид швидкого протеїну для набору маси для тих, хто хоче досягти приросту швидко і планує тренування високої інтенсивності, приймається з розрахунку 2,0-3,2 г на 1 кг маси тіла. Гостре або хронічне передозування не збільшить швидкість або обсяг приросту, але викличе нудоту, біль у животі, метеоризм, закреп.

Добову норму сироваткового протеїну або швидкого рослинного ізоляту ділять на 3 прийоми та п'ють:

1. Через 15-30 хвилин після пробудження, за 30 хвилин до першого сніданку.
2. За годину до тренування.
3. Протягом години після тренування – що раніше, то краще.
4. У вихідні дні від силових тренувань 2-й та 3-й прийоми переносять на час за 30 хвилин до обіду та вечері.

Повільний протеїн для набору маси – казеїн або соєвий білок – приймають щовечора перед сном у дозуванні, що залежить від маси тіла: 25-40 г. Якщо ваша вага більше 80 кг, пийте 40 г.

• Купити протеїн для набору маси в ОкХелс
• Магазин спортивного харчування ОкХелс – це:
• кращі світові бренди спортхарчу та добавок для здоров'я;
• прямі закупівлі, що гарантують оригінальне походження продукції;
• гнучка цінова політика; мінімальна торгова націнка;
• можливість економії бюджету: акції, програми знижок;
• компетентність консультантів;
• оперативна обробка замовлень.

Інтернет-магазин спортхарчу OKhealth – оригінальні брендові протеїни для набору маси за оптимальними цінами в Україні та Києві!