Креатин моногидрат, Trec Nutrition, 100% Creatine - 300 г

ЭФФЕКТ ОТ ПРИЕМА :

• Увеличение силы и силовых показателей. (примерно с 10-15 дня приема добавки, поскольку креатину необходимо время для накопления в организме)
• Ускоренное восстановление между подходами и в период между тренировками.
• Повышение выносливости (креатин восстанавливает отработанные энергетические молекулы, увеличивая количество АТФ)
• Значительное увеличение анаболического ответа и роста мышечной массы.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ:

Креатин известен во всем мире как разрешенная добавка увеличивающая силу и выносливость. Вероятно это самое изученное вещество, со 100% доказательной базой. Его используют многие спортсмены и олимпийские чемпионы. Вы можете за 1-2 недели повысить силовые а следовательно и мышечную массу. Чтобы понять как работает креатин, предлагаем разобрать его механизм действия.

Из чего состоит креатин. БезопасностьАминокислота креатин представляет собой небелковое соединение, которое мы получаем из рациона питания включающего красное мясо либо морепродукты, но абсолютно весть креатин в добавках к питанию является синтетическим и совершенно не отличается от натурального.

Он безопасен в гипер дозах (30г/день) и не имеет побочных эффектов при употреблении на постоянной основе. Тому есть множество наблюдений средней длительностью 5 лет. Добавка разрешена к использованию олимпийским комитетом и не запрещена для использования в армии.

Более 95% креатина содержится в наших мышцах, часть находится в свободной форме, остальной в виде фосфокреатина (с присоединенным фосфором).

Механизм действия.Основная задача креатина - быстрое восполнение энергии в нашем организме.Существует энергетическая молекула АТФ (аденазин-три-фосфат) это энергия в чистом виде, которую организм добывает путем метаболизма еды и глюкозы. Благодаря АТФ мы можем выполнять каждое и любое действие, от способности мыслить до выполнения движений.

Отработанная молекула АТФ теряет частичку фосфора и становится АДФ - аденозин-ди-фосфат, креатин выступает в роли переносчика фосфора присоединяя фосфор к АДФ, после чего молекула становится опять АТФ - рабочей энергетической единицей. 

Креатин в мышцах соединяется с фосфором образуя фосфокреатин, после чего отдает фосфор перезаряжая АТФ.

ЭТА ЦЕПОЧКА НЕВЕРОЯТНО важна для обеспечения высокого уровня энергии в организме.

Выводы:

Благодаря креатину мы быстрее восстанавливаемся между тяжелыми подходами и общее количество энергии (АТФ) у нас выше. Мы можем брать больший вес, бежать быстрее и боксировать дольше.

Употребление, дозировка, рекомендации.Для человека с весом 70 кг достаточно принимать 3г креатина в день, для поддержания его нормального уровня в организме. Для людей с большей массой может потребоваться 5-10 г/день.Есть смысл принимать креатин вместе с углеводами, так как это способствует большей задержке креатина в мышцах.

Разовая порция креатина повышает силовые показатели на 10-15%, но все же креатин имеет накопительный эффект и показывает свою максимальную эффективность через 2-3 недели.

Загрузка.Существует мнение о целесообразности так называемой "загрузки" - когда спортсмен в первую неделю принимает повышенное количество вещества равное 15-30 г в день. В таких случаях рекомендуется разбивать прием на несколько раз по 5-10 г.

Разовый прием в дозировке свыше 5 г креатина моногидрата  может вызывать легкое временное раздражение кишечника (колики или вздутие) эффект может быть почти не ощутимым.

Эффект задержки воды.Креатин задерживает воду в организме, утверждение относится ко всем видам креатина кроме буферизированных форм и креалкалина такие формы вещества усовершенствованы и практически не задерживают воду.

Если Вы набираете массу то дополнительная задержка воды пойдет на пользу, визуально атлеты выглядят больше, а мышцы более наполненными. В нормальном организме лишняя жидкость уйдет если прекратить прием добавки.

Если же вы не хотите "заливаться" и стремитесь иметь сухую мышечную массу, выбирайте буферизированные формы креатина.

Формы креатина.

Существует множество форм (все перечислять не будем), скажем лишь что исследования не показали разницы в усвоении разных форм креатина, будь то этиловый эфир, цитрат, малат, нитрат, буферные формы или же обыкновенный моногидрат. Хотя отметим что не все атлеты и производители разделяют это мнение.