Для чого потрібно пити кальцій: основні показання до застосування

А ви знали, що 1 кг вашої ваги припадає на кальцій?! Для порівняння, золота в людському тілі приблизно 10 мг. Цього навряд чи вистачить на 1/100 сережки. Кальцій – це не просто мікромінерал, який потрапляє в організм з продуктами харчування і водою. Він забезпечує багато життєво важливих функцій: від нервово-м'язового збудження до згортання крові. 

Ну і звичайно, кальцій потрібен для твердих кісток і здорових зубів. Бо нині послуги стоматолога коштують дорого. 

За що відповідає кальцій в організмі людини

Кальцій – це мікромінерал. 99% кальцію зосереджено в кістках і зубах у вигляді сполук з фосфором та іншими елементами. Їх називають гідроксиапатитом і карбонатапатитом. Ми не будемо вдаватися в хімічні формули. Скажемо тільки, що кальцій забезпечує міцність кісток і зубів. А також протистоїть утворенню карієсу за рахунок підтримки структури зуба. 

Але є 1% кальцію, який знаходиться в крові, в трьох формах:

• Іонна – найцікавіша для нас і для лікарів. Саме в цій формі кальцій бере участь в процесах, про які ми поговоримо далі.
• З білками.
• З фосфорними іонами або цитратами. 

Кількість кальцію в крові можна порахувати. Вона дорівнює в нормі 2,25-2,75 ммоль/л. Це константа, яка завжди підтримується організмом. І якщо з якоїсь причини в харчуванні присутній брак кальцію, організм витягує його з кальцієвого депо- кісток і зубів.

За що відповідає кальцій в крові:

• Проведення нервового імпульсу.
• Згортання крові.
• Скорочення м'язів.
• Ферментативні реакції і синтез деяких гормонів.
• Поділ клітин і багато іншого.

Як видно, кальцій відіграє найважливішу роль в організмі. Не дарма на 1 кг ваги припадає 20 г кальцію, що становить близько 2% від усієї ваги.

Ознаки дефіциту кальцію

Незважаючи на те, що організм знає, де взяти кальцій, його нестача позначається на загальному самопочутті і може призводити до серйозних наслідків. Дефіцит кальцію проявляється у вигляді:

• Різкої появи стоматологічних проблем.
• Зниження щільності кістки, що з часом призводить до остеопорозу.З'являється загальна втома і сонливість – досить неспецифічнаг ознака.
• Ламкості волосся і нігтів.

Найбільше нас цікавить, звичайно, зниження щільності кістки, що в майбутньому може призводити до переломів і їх важкого зрощення. Особливо уважно потрібно ставитися до цього жінкам в період менопаузи, так як у 40% жінок на тлі зниження синтезу естрогенів порушується кальцієвий обмін.

Також особливу увагу потрібно звернути на рівень кальцію у дітей, так як у них розвивається кісткова система, і у вагітних/годуючих матерів.

У яких продуктах міститься кальцій

Найбільше кальцію міститься в молочних продуктах: молоці, сирі, а також кисломолочних – сирі, кефірі і т.д. На даний момент з'ясовано, що при виготовленні молочки велика частини кальцію залишається в сироватці, тому рекомендуємо звернути увагу на тверді сири. 

Також кальцій можна знайти в овочах. У таблиці нижче ми написали найпоширеніші продукти і приблизну кількість кальцію в них.

Як видно, овочі корисні не тільки для здоров'я шлунка і кишечника. Вони містять в собі велику кількість вітамінів і мікромінералів.

Як приймати кальцій

Добова норма кальцію для дорослого становить 1 г,  у вагітність радять 1.2 г кальцію, а жінкам після 60 років 1.3 г. У дітей норми змінюються залежно від віку. З народження доза кальцію становить 400 мг і поступово збільшується до 1.3 з 10 і до 18 років. На цей період припадає основний розвиток кісткової системи дитини/підлітка.

Ви можете споживати необхідну кількість кальцію з продуктами. Але якщо цього недостатньо, а також в зимовий період, коли зелені овочі в дефіциті, можна застосовувати біологічно активні добавки.

Багато лікарів радять приймати кальцій в другій половині дня. А найкраще ввечері. Так він краще засвоюється.

Протипоказання

Не слід приймати біологічні добавки в таких випадках:

• гіперчутливість до компонентів добавок;
• гіперкальціємія;
• кальцієвий нефроуролітіаз;
• тромбофлебіт;
• тромбоз;
• прийом серцевих глікозидів.

Побічні ефекти

Якщо ви отримуєте кальцій з продуктами харчування, це ніяк не позначиться на вашому самопочутті (за умови, що ви дотримуєтеся харчової норми). А ось при прийомі біологічно активних добавок можуть бути такі побічні ефекти:

• алергічні реакції на компоненти препарату;
• закреп;
• діарея;
• здуття і метеоризм;
• нудота;
• біль у животі;
• гіперкальціємія;
• гіперкальціурія.

Тому приймаючи препарати, не забувайте, що курс становить 2 місяці, потім обов'язкова перерва.