Спортивное питание для набор массы

Хотите нарастить мышечную массу, но не получается? Не теряйте время и не тратьте энергию впустую. Пора купить спортивное питание для набора массы. Безусловно, сам по себе спортпит не поможет добиться поставленной цели. Продолжайте или начните соблюдать диету для набора массы: более чем на 700 г в неделю, 6-разовое питание в день, ≥40 ккал/1 кг м.т. (массы тела), БЖУ 30-35 / 50-60 / 10-20; 3-4 литра “общей” воды в сутки.

Что пить для набора массы

Спортивные добавки для набора веса с эффективностью, доказанной медицинскими исследованиями – это протеин, гейнер, креатин. Обязательно нужен комплекс витаминов и минералов.

Большинство опытных атлетов в период набора массы также принимают и другой спортпит – аминокислотные комплексы, ВСАА, бустеры тестостерона, предтренировочные комплексы, Набору массы также помогут глютамин, аргинин, CLA, ZMA, хром, цинк, магний.

Протеин

Для того, чтобы мышечная масса увеличивалась, ежедневное потребление белка должно превышать, в зависимости от массы тела, 2-3 г/кг м.т. у мужчин и 1,5-2 г/кг м.т. у женщин. Но получить такое количество протеина из пищи, особенно веганам, проблематично. Поэтому безоговорочная добавка спортпита №1 для набора массы – Протеин.

Оптимальный вариант спортивного питания для набора массы для веганов – совмещение горохового и конопляного протеина. Такая комбинация дает лучший профиль аминокислот, который очень похож на аминокислотные составы животных протеинов. 

У мясоедов для набора массы наибольшей популярностью пользуются:

• в тренировочные дни:

  • утром – сывороточный концентрат;

  • сразу после тренировки – комбинация сывороточного изолята и казеина (2:1);

  • перед сном – казеин;

• в выходные от силовых тренировок дни – комплексный протеин.

Принимая спортивное питание для набора массы следует помнить, расчет суточной порции протеина проводиться с учетом белков, находящихся в продуктах питания. Протеиновая передозировка не увеличит скорость или объем прироста. Она вызовет белковое отравление. Неприглядный внешний вид из-за серо-зеленого оттенка кожи и ухудшение самочувствия: t тела 37,5 °C, изнуряющая тошнота, рези в кишечнике, метеоризм, сухость во рту, отрыжка с привкусом аммиака, проблемы с дефекацией, приступы рвоты – препятствуют или делают невозможным тренировочный процесс.

Гейнер

Добавку спортпита Гейнер – комбинацию протеинов (15-20%) с простыми углеводами (50-80%) – для набора массы, как правило, рекомендуют новичкам худощавого телосложения и высокой скоростью метаболизма. В зависимости от веса, суточная доза гейнера для прироста мышечной массы находиться в пределах 100-200 г.

Наивысшего результата в наборе массы эктоморфы могут достичь, принимая гейнер по такой схеме – по 12-25 г, смешанных с молоком или кисломолочным напитком:

• за 60 мин до тренировки;
• спустя 15–20 минут после начала занятия;
• сразу после тренировки;
• между приемами пищи (4 раза).

Поклонники бодибилдинга и фитнеса должны помнить, увеличение рекомендуемых доз спортивного питания для набора массы – гейнеров, приведет не к приросту мышечной массы, а к увеличению жировой прослойки.

Гейнер также является незаменимой спортивной добавкой для кроссфитеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и профессиональных бодибилдеров. Он помогает увеличить производительность первых 15 минут тренировки, и быстро восстановить запасы гликогена после изнурительных тренировочных супернагрузок.

Креатин

Исследованиями доказано, что добавка Креатин для набора массы работает эффективно, так как:

• с первых дней приема улучшает морфологию скелетной мускулатуры под воздействием силовых, особенно тяжелых силовых нагрузок;
• через 3 недели регулярного приема ускоряет превращение тестостерона в дигидротестостерон, который увеличивает прирост мышечной массы.

В комбинации со спортивным питанием для набора массы №1 – протеинами, креатин в дозировке ≥2 г/кг веса, существенно интенсифицирует прирост сухой мышечной массы, в сравнении с отдельным приемом как креатина, так и протеина.

Кроме набора массы, добавленный в гейнер креатин помогает быстро восстановить мышечный гликоген, потраченный во время тренировки. При необходимости быстро восстановиться после супернагрузки, рекомендуется в течение 4 часов после тренировки, 1 раз в час принимать комбинацию: 3 г креатина + 1,2 г/м.т. сахара (глюкозы, мальтодекстрина или декстрозы).

Лучшее сочетание спортивных добавок для набора массы, гарантирующее не только прирост площади поперечного сечения мышц, но и увеличение доли сократительного белка, а значит увеличения их силы – протеин + гейнер + креатин. Соотношение на 1 кг массы тела: 1,5 г белка + 1,5 углеводов + 0,1 г креатина. Режим приема: 3 раза в день – во второй завтрак, после тренировки, перед сном. Курс: 10 недель.

Аминокислоты

Аминокислоты и ВСАА являются важной добавкой спортивного питания для набора массы, потому что все белки состоят из разных комбинаций аминокислот. Именно они, а не протеины, попадают из кишечника в кровь, а затем в мышечную ткань, где из них строятся новые миоциты.

Во время выполнения упражнений, даже при средней степени нагрузки, расходуется около 80% аминокислот. Поэтому восстановление их уровня крайне важно для роста мышц. Кроме того что аминокислоты являются «кирпичиками» для построения мышц, набору массы они помогают и другими механизмами:

• стимулируют выработку инсулинового гормона, который обладает анаболическими свойствами;
• активируют белок mTOR, который регулирует базовые аспекты поведения клетки  – увеличение массы, разделение. 

Спортивное питание для набора массы – Аминокислоты, отличаются от добавок протеина только более высокой скоростью усвоения. Для набора массы подходят любые аминокислоты и их комплексы, при тяжелых тренингах лучше работает комплекс ВСАА: лейцин + изолейцин + валин. 

Оптимальное время приема и доза аминокислот для набора массы – утром, до, в процессе и сразу же после тренировки, по 10-20 г. ВСАА принимают до и после тренинга, по 4-5 г.

Аминокислоты, аминокислотные комплексы и ВСАА можно сочетать со всеми видами спортпита. Однако пить их одновременно с протеином, гейнером, во время или после еды – деньги на ветер. В таком случае на нет сводится их главное преимущество – быстрое усвоение. 

Бустеры тестостерона

Добавки спортпита, которые нормализуют выработку тестостерона, улучшают работу предстательной железы и повышают либидо – бустеры тестостерона, хорошо работают для набора массы у новичков старше 30 лет. У профессиональных бодибилдеров, применяющих в подготовке анаболические стероиды,  бустеры тестостерона являются составной частью РСТ-терапии.

Принимать спортивное питание для набора массы – бустеры тестостерона надо по инструкции на этикетке. Запрещено принимать сразу 2 бустера. После месячного курса нужен перерыв, минимум 10 дней. В противном случае организм отвыкнет от самостоятельной выработки тестостерона.

Комплексы минералов и витаминов

Доказано, что витамины не способствуют интенсификации процесса набора мышечной массы, но принимают непосредственное участие в построении белков мышечной ткани. Кроме этого физические нагрузки могут привести к дефициту витаминов и минералов. Именно поэтому в период набора массы важно пить витаминно-минеральный комплекс.

Как выбрать добавки для набора веса

При выборе спортпита для набора массы учитывайте:

1. Суммарное количество одного витамина/из добавок. Особое внимание на витамин Е, калий, селен и цинк. Их передозировка токсична для организма.
2. Натуральность вкусовых добавок. Отдавайте предпочтение ванили, шоколаду/какао, клубнике.
3. Сколько нужно всего купить спортивных добавок (количество наименований, вес). Одновременная покупка снизит общую стоимость спортпита, необходимого для периода набора массы. Кроме экономии бюджета, купить спортивное питание для набора массы все сразу, выгодно и потому, что дает гарантию положительного результата. Прерывание курса может снизить эффект и привести к ложному выводу, что добавки не работают.

Пить спортивные добавки для набора массы надо до момента, когда содержание жира достигает 15% у мужчин  и 20 % у женщин, а затем можно приступать к тренировкам на формирование и прорисовку рельефа.   

Где купить спортивное питание для роста мышц

Протеин, гейнер, креатин, лейцин, аминокислоты, ВСАА, бустеры тестостерона, предтренировочный и витаминно-минеральные комплексы лучше покупать у тех, кто гарантирует оригинальность брендовых спортивных добавок.

Наш интернет-магазин работает с известными и уважаемыми производителями спортпита напрямую, что позволяет спортсменам Киева и Украины быть уверенными в подлинности продукции и ее качестве, а нам – держать цены низкими. Кроме того, товаровед ОкХелс отслеживает срок годности добавок, и по мере приближения его окончания проводит уценку. Это также позволяет нашим клиентам снизить общую стоимость своих заказов, доставку которых мы доверили Новой Почте.

Онлайн магазин ОкХелс – лучший в мире оригинальный спортпит для набора массы по адекватным ценам!