Креатин моногідрат, Optimum Nutrition, Creatine powder - 600 г

Легальний допінг, що використовується у професійному спорті

Креатин дійсно використовується абсолютно у всіх видах спорту. Це ймовірно найбільш вивчена добавка зі 100% доказовою базою.

Ефекти від прийому креатину:

• Збільшення силових показників та витривалості. Вже на другий тиждень ви відчуєте, що можете взяти більшу вагу у вправах. Це підвищує гіпертрофію м'язів та подальший приріст м'язової маси.
• Підвищення енергії. Креатин заряджає молекулу аденозин-трифосфату (АТФ) фосфором. Прискорюючи ресинтез АТФ. Простими словами – ми отримуємо більше енергії.

Добавка користується популярністю у професійних спортсменів, олімпійських чемпіонів, атлетів, боксерів, у борців та бодібілдерів. Креатин є абсолютно безпечним. Існує безліч досліджень і оглядів, що підтверджують дію на людях, що тренуються.Вторинний ефект від прийому добавки: в організмі мінімально затримуватиметься як внутрішньоклітинна, так і позаклітинна рідина. Залежно від ваших цілей тренувань Ви можете мінімізувати цей ефект: приймаючи буферизовані форми креатину, які практично не затримують воду, так і підвищити затримку води, вживаючи підвищену кількість води в день + вуглеводи. (Креатин із вуглеводами ще краще затримується в організмі). Багато спортсменів спеціально "заливаються", при цьому виглядають не сухими, але в той же час дуже добре додається маса і м'язовий об'єм!

Вживання та дози. Рекомендації.

Щоденний прийом 5 г на день запиваючи водою, незалежно від тренувань.

Існує думка, що необхідно застосовувати т.зв. "завантаження" -  тобто в перший тиждень вживати підвищену кількість креатину: 5г/3 рази на день, щоб досягти максимальної концентрації креатину в організмі.Є дослідження, що суперечать цій теорії.