Креатин моногідрат, Trec Nutrition, 100% Creatine - 600 г

ЕФЕКТ ВІД ПРИЙОМУ:

• Збільшення сили та силових показників. (приблизно з 10-15 дня прийому добавки, оскільки креатину потрібен час для накопичення в організмі)
• Прискорене відновлення між підходами та у період між тренуваннями.
• Підвищення витривалості (креатин відновлює відпрацьовані енергетичні молекули, збільшуючи кількість АТФ)
• Значне збільшення анаболічної відповіді та зростання м'язової маси.

ПРИНЦИП ДІЇ :

Креатин відомий у всьому світі як дозволена добавка, що збільшує силу і витривалість. Ймовірно, це найбільш вивчена речовина зі 100% доказовою основою. Його використовують багато спортсменів та олімпійських чемпіонів. Ви можете за 1-2 тижні підвищити силові, а відтак і м'язову масу. Щоб зрозуміти, як працює креатин, пропонуємо розібрати його механізм дії.

Із чого складається креатин. Безпечність.

Амінокислота креатин є небілковим з'єднанням, яке ми отримуємо з раціону харчування, що включає червоне м'ясо або морепродукти, але абсолютно весь креатин в добавках до харчування є синтетичним і зовсім не відрізняється від натурального.

Він безпечний у гіпердозах (30г/день) та не має побічних ефектів при вживанні на постійній основі, є безліч спостережень середньою тривалістю 5 років які це підтверджують. Добавку дозволено до використання олімпійським комітетом та не заборонено для використання в армії.

Більше 95% креатину міститься в наших м'язах, частина знаходиться у вільній формі, решта у вигляді фосфокреатину (з приєднаним фосфором).

Механізм дії.Основне завдання креатину – швидке поповнення енергії в нашому організмі. Існує енергетична молекула АТФ (аденазин-три-фосфат) – це енергія в чистому вигляді, яку організм видобуває шляхом метаболізму їжі та глюкози. Завдяки АТФ ми можемо виконувати кожну та будь-яку дію, від здатності мислити до виконання рухів.

Відпрацьована молекула АТФ втрачає частинку фосфору і стає АДФ - аденозин-ди-фосфат, креатин виступає в ролі переносника фосфору приєднуючи фосфор до АДФ, після чого молекула знову стає АТФ - робочою енергетичною одиницею.

Креатин у м'язах з'єднується з фосфором, утворюючи фосфокреатин, після чого віддає фосфор перезаряджаючи АТФ.Цей ланцюжок неймовірно важливий для забезпечення високого рівня енергії в організмі.

Висновки:

Завдяки креатину ми швидше відновлюємося між важкими підходами та загальна кількість енергії (АТФ) у нас вища. Ми можемо брати більшу вагу, бігти швидше та боксувати довше.

Вживання, дозування, рекомендації.Для людини з вагою 70 кг достатньо приймати 3г креатину на день, для підтримки нормального рівня в організмі. Для людей з більшою масою може знадобитися 5-10 г/день.

Є сенс приймати креатин разом із вуглеводами, оскільки це сприяє більшій затримці креатину в м'язах.

Разова порція креатину підвищує силові показники на 10-15%, але все ж таки креатин має накопичувальний ефект і показує свою максимальну ефективність через 2-3 тижні.

Завантаження.

Існує думка про доцільність так званого "завантаження" - коли спортсмен у перший тиждень приймає підвищену кількість речовини, що дорівнює 15-30 г на день. У таких випадках рекомендується розбивати прийом на кілька разів по 5-10 г.

Разовий прийом у дозуванні понад 5 г креатину моногідрату може викликати легке тимчасове подразнення кишечника (коліки або здуття) ефект може бути майже не відчутним.

Ефект затримки води.

Креатин затримує воду в організмі, твердження відноситься до всіх видів креатину, крім буферизованих форм і креалкаліну, такі форми речовини вдосконалені і практично не затримують воду.

Якщо Ви набираєте масу, то додаткова затримка води піде на користь, візуально атлети виглядають більше, а м'язи більш наповненими. У нормальному організмі зайва рідина уйде, якщо припинити прийом добавки.

Якщо ж ви не хочете "заливатись" і прагнете мати суху м'язову масу, вибирайте буферизовані форми креатину.

Форми креатину.

Існує безліч форм (все перераховувати не будемо), скажімо тільки, що дослідження не показали різниці в засвоєнні різних форм креатину, будь то етиловий ефір, цитрат, малат, нітрат, буферні форми або звичайний моногідрат. Хоча зазначимо, що не всі атлети та виробники поділяють цю думку.