Спортивне харчування для набору маси
Хочете наростити м'язову масу, але не виходить? Не втрачайте час і не витрачайте енергію даремно. Час купити спортивне харчування для набору маси. Безумовно, сам по собі спортпіт не допоможе досягти поставленої мети. Продовжуйте або почніть дотримуватися дієти для набору маси: більш ніж на 700 г на тиждень, 6-разове харчування на день, ≥40 ккал/1 кг м.т. (маси тіла), БЖУ 30-35 / 50-60 / 10-20; 3-4 літри "загальної" води на добу.
Що пити для набору маси
Спортивні добавки для набору ваги з ефективністю, доведеною медичними дослідженнями - це протеїн, гейнер, креатин. Обов'язково потрібен комплекс вітамінів і мінералів.
Більшість досвідчених атлетів у період набору маси також приймають й інше спортхарчування - амінокислотні комплекси, ВСАА, бустери тестостерону, передтренувальні комплекси, Набору маси також допоможуть глютамін, аргінін, CLA, ZMA, хром, цинк, магній.
Протеїн
Для того, щоб м'язова маса збільшувалася, щоденне споживання білка має перевищувати, залежно від маси тіла, 2-3 г/кг м.т. у чоловіків і 1,5-2 г/кг м.т. у жінок. Але отримати таку кількість протеїну з їжі, особливо веганам, проблематично. Тому беззаперечна добавка спортпіта №1 для набору маси - Протеїн.
Оптимальний варіант спортивного харчування для набору маси для веганів - поєднання горохового та конопляного протеїну. Така комбінація дає найкращий профіль амінокислот, який дуже схожий на амінокислотні склади тваринних протеїнів.
У м'ясоїдів для набору маси найбільшою популярністю користуються:
-
у тренувальні дні:
-
вранці - сироватковий концентрат;
-
відразу після тренування - комбінація сироваткового ізоляту і казеїну (2:1);
-
перед сном - казеїн;
-
-
у вихідні від силових тренувань дні - комплексний протеїн.
Приймаючи спортивне харчування для набору маси, слід пам'ятати, що розрахунок добової порції протеїну проводитися з урахуванням білків, що містяться в продуктах харчування. Протеїнове передозування не збільшить швидкість або обсяг приросту. Воно викличе білкове отруєння. Непривабливий зовнішній вигляд через сіро-зелений відтінок шкіри та погіршення самопочуття: t тіла 37,5 °C, нудота, що виснажує, різі в кишечнику, метеоризм, сухість у роті, відрижка з присмаком аміаку, проблеми з дефекацією, напади блювоти - перешкоджають або унеможливлюють тренувальний процес.
Гейнер
Добавку спортхарчу Гейнер - комбінацію протеїнів (15-20%) з простими вуглеводами (50-80%) - для набору маси зазвичай рекомендують новачкам худорлявої статури з високою швидкістю метаболізму. Залежно від ваги, добова доза гейнера для приросту м'язової маси перебуває в межах 100-200 г.
Найвищого результату в наборі маси ектоморфи можуть досягти, приймаючи гейнер за такою схемою - по 12-25 г, змішаних із молоком або кисломолочним напоєм:
- за 60 хв до тренування;
- через 15-20 хвилин після початку заняття;
- відразу після тренування;
- між прийомами їжі (4 рази).
Шанувальники бодібілдингу та фітнесу мають пам'ятати, що збільшення рекомендованих доз спортивного харчування для набору маси - гейнерів, призведе не до приросту м'язової маси, а до збільшення жирового прошарку.
Гейнер також є незамінною спортивною добавкою для кросфітерів, пауерліфтерів, важкоатлетів і професійних бодібілдерів. Він допомагає збільшити продуктивність перших 15 хвилин тренування, і швидко відновити запаси глікогену після виснажливих тренувальних супернавантажень.
Креатин
Дослідженнями доведено, що добавка Креатин для набору маси працює ефективно, оскільки:
- з перших днів прийому покращує морфологію скелетної мускулатури під впливом силових, особливо важких силових навантажень;
- через 3 тижні регулярного прийому прискорює перетворення тестостерону в дигідротестостерон, який збільшує приріст м'язової маси.
У комбінації зі спортивним харчуванням для набору маси №1 - протеїнами, креатин у дозуванні ≥2 г/кг ваги, істотно інтенсифікує приріст сухої м'язової маси, порівняно з окремим прийомом як креатину, так і протеїну.
Крім набору маси, доданий у гейнер креатин допомагає швидко відновити м'язовий глікоген, витрачений під час тренування. За необхідності швидко відновитися після супернавантаження, рекомендується протягом 4 годин після тренування, 1 раз на годину приймати комбінацію: 3 г креатину + 1,2 г/м.т. цукру (глюкози, мальтодекстрину або декстрози).
Найкраще поєднання спортивних добавок для набору маси, що гарантує не тільки приріст площі поперечного перерізу м'язів, а й збільшення частки скоротливого білка, а отже, збільшення їхньої сили - протеїн + гейнер + креатин. Співвідношення на 1 кг маси тіла: 1,5 г білка + 1,5 вуглеводів + 0,1 г креатину. Режим прийому: 3 рази на день - на другий сніданок, після тренування, перед сном. Курс: 10 тижнів.
Амінокислоти
Амінокислоти і ВСАА є важливою добавкою спортивного харчування для набору маси, тому що всі білки складаються з різних комбінацій амінокислот. Саме вони, а не протеїни, потрапляють з кишківника в кров, а потім у м'язову тканину, де з них будуються нові міоцити.
Під час виконання вправ, навіть за середнього ступеня навантаження, витрачається близько 80% амінокислот. Тому відновлення їхнього рівня вкрай важливе для росту м'язів. Крім того, що амінокислоти є "цеглинками" для побудови м'язів, набору маси вони допомагають й іншими механізмами:
- стимулюють вироблення інсулінового гормону, який має анаболічні властивості;
- активують білок mTOR, який регулює базові аспекти поведінки клітини - збільшення маси, поділ.
Спортивне харчування для набору маси - Амінокислоти, відрізняються від добавок протеїну тільки більш високою швидкістю засвоєння. Для набору маси підходять будь-які амінокислоти та їхні комплекси, під час важких тренінгів краще працює комплекс ВСАА: лейцин + ізолейцин + валін.
Оптимальний час прийому і доза амінокислот для набору маси - вранці, до, в процесі і відразу ж після тренування, по 10-20 г. ВСАА приймають до і після тренінгу, по 4-5 г.
Амінокислоти, амінокислотні комплекси і ВСАА можна поєднувати з усіма видами спортивного харчування. Однак пити їх одночасно з протеїном, гейнером, під час або після їжі - гроші на вітер. У такому разі нанівець зводиться їхня головна перевага - швидке засвоєння.
Бустери тестостерону
Добавки спортивного харчування, які нормалізують вироблення тестостерону, покращують роботу передміхурової залози та підвищують лібідо - бустери тестостерону, добре працюють для набору маси в новачків, старших за 30 років. У професійних бодібілдерів, які застосовують у підготовці анаболічні стероїди, бустери тестостерону є складовою частиною РСТ-терапії.
Приймати спортивне харчування для набору маси - бустери тестостерону треба за інструкцією на етикетці. Заборонено приймати відразу 2 бустери. Після місячного курсу потрібна перерва, мінімум 10 днів. В іншому разі організм відвикне від самостійного вироблення тестостерону.
Комплекси мінералів і вітамінів
Доведено, що вітаміни не сприяють інтенсифікації процесу набору м'язової маси, але беруть безпосередню участь у побудові білків м'язової тканини. Крім цього фізичні навантаження можуть призвести до дефіциту вітамінів і мінералів. Саме тому в період набору маси важливо пити вітамінно-мінеральний комплекс.
Як вибрати добавки для набору ваги
При виборі спортивного харчування для набору маси враховуйте:
- Сумарну кількість одного вітаміну/з добавок. Особливу увагу на вітамін Е, калій, селен і цинк. Їхнє передозування токсичне для організму.
- Натуральність смакових добавок. Віддавайте перевагу ванілі, шоколаду/какао, полуниці.
- Скільки потрібно всього купити спортивних добавок (кількість найменувань, вага). Одночасна покупка знизить загальну вартість спортивного харчування, необхідного для періоду набору маси. Крім економії бюджету, купити спортивне харчування для набору маси все відразу, вигідно і тому, що дає гарантію позитивного результату. Переривання курсу може знизити ефект і призвести до помилкового висновку, що добавки не працюють.
Пити спортивні добавки для набору маси треба до моменту, коли вміст жиру досягає 15% у чоловіків і 20% у жінок, а потім можна братися до тренувань на формування і промальовування рельєфу.
Де купити спортивне харчування для росту м'язів
Протеїн, гейнер, креатин, лейцин, амінокислоти, ВСАА, бустери тестостерону, передтренувальний і вітамінно-мінеральні комплекси краще купувати у тих, хто гарантує оригінальність брендових спортивних добавок.
Наш інтернет-магазин працює з відомими і шанованими виробниками спортивного харчування безпосередньо, що дозволяє спортсменам Києва та України бути впевненими в достовірності продукції та її якості, а нам - тримати ціни низькими. Крім того, товарознавець ОкХелс відстежує термін придатності добавок, і в міру наближення його закінчення проводить уцінку. Це також дозволяє нашим клієнтам знизити загальну вартість своїх замовлень, доставку яких ми довірили Новій Пошті.
Онлайн магазин ОкХелс - найкращий у світі оригінальний спортпит для набору маси за адекватними цінами!